गर्भावस्था में कुछ किलो से छुटकारा पाने के लिए असंभव और, हालांकि कई नहीं, गर्भावस्था के बाद आप अपने शरीर को उनसे छुटकारा पाने के साथ अच्छा और आरामदायक महसूस करना चाहते हैं।
यह संभावना है कि आपके साथी ने भी 'आपकी गर्भावस्था' के दौरान वजन बढ़ाया है, हम कहेंगे कि एकजुटता से। क्या आपने एक ही समय में फिट होने पर विचार किया है? विशेषज्ञों का कहना है कि इस विकल्प के कई फायदे हैं और यह कमीशन बहुत सरल है। हम आपको बताते हैं कि एक दंपति के रूप में वजन कम करना क्यों आसान है और इसे हासिल करने के लिए सबसे अच्छा ट्रिक्स।
Marim Burgos, Alimmenta Clinic के बार्सिलोना में पोषण विशेषज्ञ, हमें इसे सही प्राप्त करने के लिए कुंजी देते हैं और प्रसव के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के फायदे बताते हैं।
संयुक्त आहार का पालन करने के फायदे
1. अधिक प्रभावी भोजन। आप दोनों के लिए खरीदारी करते समय, आप हर एक की जरूरतों को जानते हैं। इस तरह, आप सामान्य साप्ताहिक मेनू की बेहतर योजना बनाते हैं।
2. प्रेरणा यदि आपके पास किसी का समर्थन है तो एक लक्ष्य प्राप्त करना आसान है (इस मामले में वजन कम)। और यदि आप दोनों एक ही लक्ष्य पर बने हुए हैं, तो आप वापस भोजन करते हैं।
3. कम भोजन घर से दूर। यदि आप स्वयं व्यंजन तैयार करते हैं तो स्वस्थ आहार का पालन करना आसान है। एक और बिंदु जिस पर आप सहमत होंगे: एक समय के दौरान रेस्तरां से बचें।
एक जोड़े के रूप में स्लिमिंगियस में: प्यार और आहार के लिए सूत्र निश्चित होना?4. अधिक आराम। वजन कम करने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। जैसा कि आप दोनों जानते हैं, आप सोने के घंटे को बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने की कोशिश करेंगे, और जैसा कि एक बच्चा सो रहा है एक 'लक्जरी' है, आप इसमें भाग लेने के लिए रात को घूम सकते हैं।
कुछ घंटों की नींद अधिक इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। यह कैलोरी खर्च में कमी का अनुवाद करता है।
5. एक जोड़े के रूप में व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए केवल पोषण में सुधार करना नहीं है, आपको कुछ व्यायाम भी करने होंगे।
शून्य मिनट से, आप बच्चे के साथ एक साथ टहलने के लिए जा सकते हैं, घर पर सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, जबकि दूसरा बच्चे को लिफ्ट में ले जाता है, एक बैग में बच्चे के साथ लंबी पैदल यात्रा, तैराकी (सबसे पूर्ण खेल) सप्ताह में कम से कम दो बार जबकि एक रिश्तेदार छोटे की देखभाल करता है ...
और जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं, तो आप अपने बच्चे के साथ भी दौड़ सकते हैं: दौड़ने वाली कुर्सियों को किसी भी इलाके पर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह परिवार के साथ साझा किए जाने वाला अवकाश होगा।
6. बलों के क्षय होने पर प्रोत्साहित करें। सप्ताह में एक बार तौलना और संयुक्त चार्ट पर इसे लिखना एक अच्छा विचार है। और अगर आप में से कोई भी आपके मूड में है या "धोखा देने या छोड़ने" के बारे में सोचता है, तो आपके पास आपको याद दिलाने के लिए अपने स्वयं के पास है कि आप खुद को पराजित नहीं कर सकते।
7. परिवार में स्वस्थ आदतों का अच्छा उदाहरण। एक स्वस्थ आहार को अपनाना और एक गतिहीन जीवन शैली से बचना सबसे अच्छा उदाहरण है जो बच्चों को दिया जा सकता है, इसलिए जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
ट्रिक्स जो काम करती हैं
मारिसा बर्गोस यह बहुत स्पष्ट करना चाहती है कि वजन कम करने के लिए मुख्य बात एक आहार और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना है। यह कम खाने के बारे में नहीं है, बल्कि बेहतर खाने के बारे में है। इसलिए, यदि यह गर्भावस्था के दौरान एक प्रथा नहीं है, तो आप जन्म देते ही उनके साथ शुरू कर सकते हैं। क्षमा करें, आप कर सकते हैं।
क्योंकि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना भी डैड के लिए आम बात है: तनाव, माँ की सबसे गतिहीन जीवन, मातृ तड़प जो अंत में साझा की जा रही है ... इसलिए, यह, यह एक जोड़े के रूप में, अच्छी तरह से खाने का समय है। कैसे करना है?
1. एक पेशेवर से सलाह। यह जानने के लिए कि आप कहां से हैं। यह केवल पैमाने को नियंत्रित करने के बारे में नहीं है, बल्कि विशेष रूप से वसा का प्रतिशत है। इसलिए, अपने वसा प्रतिशत को जानने के लिए कुछ माप (कमर, कूल्हे) लेना महत्वपूर्ण है। पहली चीज जो आमतौर पर खो जाती है वह है मात्रा, और पैंट का आकार खोना आगे बढ़ने को प्रोत्साहित करता है।
2. लंबी दूरी की दौड़ के रूप में 'ट्यून-अप' लें। तेजी से वजन कम करने का नाटक करना अच्छा नहीं है, क्योंकि ये आहार खराब पोषण मूल्यों को प्रभावित करते हैं। इसलिए धैर्य जरूरी होगा।
गर्भधारण के बाद शिशुओं और अधिक स्लिमिंग में: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सात चीजें जो आपको पता होनी चाहिए3. तरल पदार्थों के मुख्य स्रोत के रूप में पानी पिएं और अपनी खपत बढ़ाएँ। इसके अलावा, यदि आप स्तनपान करते हैं, तो आपका शरीर इसके लिए पूछेगा, जो बहुत बुद्धिमान है।
4. एक ही समय पर, एक साथ खाने की कोशिश करें और मेज पर बैठे, अच्छी तरह से चबाना और जब भी संभव हो कटलरी का उपयोग करना। लक्ष्य अधिक धीरे खाने के लिए है।
5. किसी भी भोजन को न छोड़ें, खासतौर पर नाश्ता। न खाने से वजन कम नहीं होता है और किलो खोने के लिए बहुत उल्टा हो सकता है। एक दिन में पांच भोजन करना सबसे अच्छा है।
6. ताजा और मौसमी सामग्री की सबसे बड़ी संख्या के साथ खरीदें और पकाना। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि पिज्जा और फ्रोजन हैम्बर्गर, रेडी-टू-हीट व्यंजन या इस तरह से बचें।
7. बेक्ड तैयारी के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को बदलें, भाप खाना पकाने या अच्छी गुणवत्ता stews।
8. मूल सिफारिश: पौधों के मूल के 70% खाद्य पदार्थ। इसमें फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज शामिल हैं। अन्य 30%, गुणवत्ता वाले पशु खाद्य पदार्थ, जो समृद्ध हैं, उदाहरण के लिए, लोहे और कैल्शियम में।
कैलोरी प्रतिबंध, कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं
पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि इस अंतर को समझना आवश्यक है। एक प्रतिबंधात्मक आहार का चयन करना कभी भी उचित नहीं होता है, क्योंकि इसका मतलब है कि वे उन खाद्य पदार्थों को छोड़ने जा रहे हैं जिन्हें हमें स्वस्थ रहने की आवश्यकता है, या दूसरों के साथ दुर्व्यवहार करने के लिए जो इतने फायदेमंद नहीं हैं।
गर्भावस्था के बाद शिशुओं और अधिक स्लिमिंग में: स्तनपान करते समय एक बहुत ही स्वस्थ जैव चिकित्सा मेनू (या नहीं)इसके अलावा, हालांकि आहार का एक जोड़े के रूप में पालन किया जाएगा, यह समझा जाना चाहिए कि:
महिलाओं की तुलना में पुरुषों का वजन तेजी से कम होता है, क्योंकि हमारे शरीर में मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा है और उसके शीर्ष पर हम अपने हार्मोन पर निर्भर करते हैं। वे, हालांकि, मांसपेशियों में अधिक द्रव्यमान रखते हैं और अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।
पुरुषों और महिलाओं में कैलोरी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं और हमारे बीच, चाहे हम अपने बच्चे को स्तनपान कराएं या नहीं। हालांकि पोषण विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक व्यक्ति के आहार में जितनी कैलोरी होनी चाहिए, उसे स्थापित करना मुश्किल है, यह हमें एक अनुमानित विचार देता है:
1.80 का आदमी, और जीवन की सामान्य गति के साथ, बहुत अधिक नहीं, बहुत गतिहीन एथलीट नहीं है, जो रोजाना लगभग 3,000 कैलोरी खाता है, वह अपने आहार को 2,200 कैलोरी तक कम कर सकता है।
अगर वह अपने बच्चे को स्तनपान नहीं कराती है, और थोड़ा कम करती है, तो मां उसकी कैलोरी की मात्रा 1,800 किलो कैलोरी तक कम कर सकती है। जब तक आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन की 'भरपाई ’नहीं करते, तब तक स्तनपान अधिक कैलोरी का मतलब है।
आदर्श रूप से, दोनों के बीच एक ही साप्ताहिक मेनू तैयार करने के लिए, एक ही आहार का पालन करें। केवल एक चीज जो भिन्न होती है वह है मात्रा।
भी अनुकूलित किया जा सकता है आप में से प्रत्येक के स्वाद या एलर्जी के आधार पर; यह कहना है, समय के साथ भोजन के समान एक अन्य पौष्टिक सामग्री द्वारा एक समय पर भोजन का विकल्प।
आप इसे कैसे देखते हैं? क्या आप अपना वजन कम करने की हिम्मत करते हैं और अपने साथी को अपने साथ रहने के लिए राजी करते हैं? इस विकल्प पर विचार करने के फायदे कई हैं और यह भी कि विशेषज्ञ के अनुसार, आप पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आदतें बनाने के लिए नींव रखेंगे (ये पांच आदतें हैं जिन्हें आपको अपने बच्चों को मोटापे से पीड़ित होने से बचाने के लिए पालन करना चाहिए) और हमेशा के लिए। और शीर्ष पर आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। अब शुरू होने का समय है।
तस्वीरें | iStock
