गर्भावस्था का पोषण

हम जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे की सुरक्षा के लिए स्वस्थ भोजन आवश्यक है। भूमध्य आहार के गुणों का भी प्रदर्शन किया जाता है, जब भी हम अच्छा खाना चाहते हैं, तो सफल होने का सबसे अच्छा विकल्प है। वास्तव में, इस आहार को 2010 में यूनेस्को द्वारा अमूर्त सांस्कृतिक विरासत मानवता के रूप में घोषित किया गया था।

लिस्टेरियोसिस एक संक्रमण है जो गर्भावस्था में गंभीर परिणामों के साथ लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेनोसा के जीवाणु के कारण होता है, लेकिन यह एकमात्र संक्रमण नहीं है जिसे दूषित भोजन के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान खाद्य विषाक्तता बच्चे और मां के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए सभी सुरक्षा गारंटी के साथ भोजन से परहेज करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान, हमें परजीवियों या बैक्टीरिया से होने वाले संक्रमणों से बचने के लिए आहार में कुछ ध्यान रखना चाहिए जो बच्चे को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि लिस्टेरियोसिस। लिस्टेरोसिस जीवाणु लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन्स, खाद्यजन्य के कारण होने वाला एक संक्रमण है जो प्रकृति (मिट्टी, धूल, पानी) द्वारा व्यापक रूप से वितरित किया जाता है, और विभिन्न जानवरों और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

जब हम माता-पिता होते हैं, तो हमारे बच्चों के जीवन के पहले महीनों या वर्षों के दौरान एक अच्छे आराम की कमी हर दिन कुछ बन जाती है। कभी-कभी, यहां तक ​​कि यह गर्भावस्था से महिलाओं के मामले में शुरू होता है, जब उनके लिए आराम से सोना मुश्किल होता है। नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए हर दिन कुशलता से कार्य करते रहने के लिए आवश्यक और आवश्यक है, इसलिए एक अच्छा आराम कुछ है जिसे हमें हर रात प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान यह आवश्यक है कि आप अपने आहार का ध्यान रखें और सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित और विविध हो, क्योंकि पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदल जाती हैं और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, दोनों माँ और बच्चे में। आज हम आपको बताते हैं कि यदि आप गर्भवती हैं, तो आपके मेनू में कौन से खाद्य पदार्थ गायब नहीं होने चाहिए, और हम आपको इस बारे में विचार देते हैं कि आप उन्हें रसोई में कैसे तैयार कर सकते हैं ताकि उनकी खपत स्वस्थ, समृद्ध और पौष्टिक हो।

मतली गर्भावस्था में सबसे आम असुविधाओं में से एक है, जो लगभग आधी गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है, कभी-कभी उल्टी के साथ। वे पहली तिमाही में आम हैं, खासकर सुबह के दौरान, हालांकि कुछ मामलों में वे गर्भावस्था के दौरान भी लंबे समय तक रह सकते हैं।

"मेरा नाम ओडीले फर्नांडीज है, मैं एक पारिवारिक चिकित्सक, डिम्बग्रंथि के कैंसर से बचे और तीन बच्चों नाचो, इकर और एइटी की मां हूं।" इस तरह माय चाइल्ड के लेखक ने पुस्तक के प्रस्तावना में स्वस्थ भोजन प्रस्तुत किया है, बच्चों को अच्छी तरह से खिलाने के लिए एक पूर्ण मैनुअल और गर्भावस्था से अच्छी तरह से खाना शुरू करने के महत्व पर जोर दिया गया है।

थायरॉयड ग्रंथि के सही कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आयोडीन एक आवश्यक खनिज है, जो चयापचय के कार्यों के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार है और इसलिए हमारे उचित विकास का है। हालांकि दैनिक आयोडीन की मात्रा बहुत कम है, यह गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान लगभग दोगुना हो जाता है और इसकी कमी से बच्चे में गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

नाराज़गी या नाराज़गी तब होती है जब पेट का एसिड घेघा में लौटता है, जिससे छाती और गले में जलन या जलन होती है। कई कारण हैं जो इसे प्रकट करते हैं, जैसे कि कुछ खाद्य पदार्थ या मादक पेय, और गर्भावस्था के दौरान यह सबसे आम पाचन संबंधी असुविधाओं में से एक है।

एक पूर्ण और संतुलित आहार हमें स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने में मदद करता है, जैसे कैल्शियम या आयरन। पोषक तत्वों में से एक जो हमें अच्छा स्वास्थ्य देता है, एसिड ग्रेड हैं, जिसमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 शामिल हैं। आज हम ओमेगा 3 के साथ 15 खाद्य पदार्थ साझा करते हैं, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं, वे वयस्कों के लिए अच्छे हैं।

फोलिक एसिड विटामिन बी 9 या फोलेट का सिंथेटिक रूप है और, विटामिन बी 12 के साथ मिलकर, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में योगदान देता है, एनीमिया को रोकता है। यह तंत्रिका कार्य और डीएनए गठन के लिए भी महत्वपूर्ण है, और सामान्य रूप से शरीर के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है।

लोहा हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है। यह रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल है, साथ ही सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया में और हीमोग्लोबिन के उत्पादन में भी शामिल है। हार्मोन और संयोजी ऊतक बनाने के लिए, अन्य चीजों के बीच भी यह आवश्यक है। हालांकि, लौह उन खनिजों में से एक है, जिनमें सबसे अधिक कमी है, एनीमिया, लोहे की कमी के कारण होने वाली एक बहुत ही सामान्य स्थिति है, जो विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं में होती है।

अगर कल हमने एक समझदार और अशिक्षित योजना के साथ जन्म देने के बाद वजन कम करने के बारे में बात की, तो आज हम स्वस्थ वजन के साथ गर्भवती होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। उन सभी महिलाओं को जिनके पास बीएमआई 25 से अधिक है, उन्हें गर्भावस्था से पहले कुछ किलो वजन कम करना चाहिए ताकि सामान्य ऊंचाई के संबंध में वजन कम हो सके जो कि 19 और 25 के बीच बीएमआई प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, क्योंकि यह हमारे दांतों और हड्डियों का मूल घटक है, साथ ही मानव जीव में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। हमारी हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, कैल्शियम अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के विकास में योगदान देता है।

गर्भावस्था महिलाओं के जीवन में एक ऐसा चरण है जहां आहार बहुत ध्यान और देखभाल के योग्य होता है, यह देखते हुए कि कुछ पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं और दैनिक तालिका में कमी नहीं हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान एक गुणवत्ता वाले आहार को प्राप्त करने के लिए, हम आपको पोषण विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा गर्भावस्था के दौरान 24 सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ दिखाते हैं।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो इसे रोकती है, तो फल गर्भावस्था के दौरान आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि यह विटामिन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अंतहीन लाभ प्रदान करता है। विशेषज्ञ, जब भी संभव हो, मौसमी फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि जब उनकी इष्टतम परिपक्वता पर उठाया जाता है, तो वे हमारी जेब के लिए एक सस्ता विकल्प के अलावा, अधिक स्वादिष्ट, पारिस्थितिक और प्राकृतिक होते हैं।

यह खाने का समय है, लेकिन आप इससे डरते हैं कि आगे क्या होगा: जलन, पेट का भारीपन, गले में जलन ... ये झुंझलाहट गर्भावस्था में कई महिलाओं को होती है, और सच्चाई यह है कि वे काफी अप्रिय हैं। लेकिन क्या हम गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी को रोकने के लिए कुछ कर सकते हैं? कुछ निश्चित "चाल" हैं, उम्मीद है कि (और अगर हार्मोन भी हमारी तरफ हो!

गर्भावस्था के दौरान पोषण असंतुलन से बचने के लिए हमारे आहार की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमारे स्वास्थ्य और हमारे बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकता है। हम पहले से ही इस स्तर पर आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में कई बार बोल चुके हैं, और एक शक के बिना फल उनमें से एक है। सामान्य तौर पर, कोई भी फल विटामिन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होता है, हालांकि किसी भी स्वास्थ्य समस्या, जैसे कि मधुमेह, असहिष्णुता या आंतों की समस्याओं के मामले में हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित होता है।

III इंटरनेशनल और वी नेशनल हाइड्रेशन कांग्रेस अभी आयोजित किया गया है, जहां कई विशेषज्ञों ने एक बार फिर से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के महत्व पर जोर दिया है। इस वृद्धि के कारण प्रत्येक चरण में भिन्न होते हैं, लेकिन निर्जलीकरण से बचने और स्वस्थ शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए शरीर की आवश्यकताओं को कवर करना आवश्यक है।

विभिन्न कारक हैं जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ जैविक मुद्दों के कारण होते हैं, जबकि अन्य जीवनशैली के कारण होते हैं, जैसे कि गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले भोजन। एक अध्ययन इस अंतिम बिंदु की पुष्टि करता है, क्योंकि यह पाया गया था कि अक्सर फास्ट फूड खाने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।