गर्भावस्था के दौरान, शरीर कई बदलावों से गुजरता है, पेट के सभी मात्रा का सबसे स्पष्ट है, लेकिन अंदर कई अन्य। नियमित व्यायाम हमें इन गर्भावस्था परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करता है अधिक आसानी से, और हमें प्रसव और प्रसवोत्तर वसूली से निपटने के लिए भी तैयार करता है।
इसलिए, यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह शुरू करने का समय है। शरीर इस तरह से एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार करता है, क्योंकि इस तरह से जब हम गर्भवती होते हैं तो हमें खरोंच से शुरू नहीं करना होगा; या, इससे भी बदतर, चलो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम न करें क्योंकि हम इसके अभ्यस्त नहीं हैं।
यदि हम गर्भवती होने से पहले लगातार कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो हम मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, प्रतिरोध में सुधार करेंगे, रक्त परिसंचरण का पक्ष लेंगे। इसके अलावा, व्यायाम के अभ्यास द्वारा प्रदान की गई कल्याणकारी स्थिति गर्भाधान का पक्ष ले सकती है। और यह है कि तनाव प्रजनन क्षमता के खिलाफ कार्य कर सकता है (हालांकि यह बिंदु पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है)।
हम तनाव के खेल या बहुत जोरदार बात नहीं करते हैंयदि आपने कभी व्यायाम का अभ्यास नहीं किया है, तो छोटे से शुरू करना बेहतर है, ताकि शरीर उस गतिविधि का आदी हो जाए और गर्भावस्था के दौरान इसे जारी रखना आपके लिए आसान हो (यहां तक कि प्रयास के स्तर में मामूली वृद्धि; कभी-कभी शरीर अधिक मांगता है)।
यह सब, अगर कोई मेडिकल contraindication नहीं है या गर्भावस्था के लिए कोई जोखिम है जो व्यायाम जारी रखने के लिए अस्वीकार्य बना देगा।
यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो यह सुविधाजनक है कोमल प्रथाओं द्वारा शुरू करो जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या योग ... ये वही अभ्यास हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी समस्या के जारी रख सकते हैं। इस चरण के लिए उपयुक्त कई अभ्यास हैं, और यह आपके और आपके स्वाद पर निर्भर है कि आप किसका चयन करें, या कई का संयोजन चुनें।
कम से कम एक नई गतिविधि शुरू करने की सिफारिश की गई है, जिसमें गर्भावस्था से पहले (या जीवन के किसी अन्य चरण में) शरीर को आदी नहीं किया जाता है, क्योंकि यह हमारे राज्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
गर्भावस्था से पहले खेल का अभ्यास करने के लिए टिप्स
इस पूर्वधारणा अवस्था में व्यायाम का अभ्यास करने के टिप्स वे किसी भी वयस्क के लिए सामान्य सलाह से अलग नहीं हैं। हमारी शारीरिक गतिविधि को एक सुरक्षित तरीके से करना सुविधाजनक है, थोड़ा-थोड़ा करके, लय को मजबूर किए बिना, उस समय के दौरान कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को सक्रिय करना जो हमारे लिए आरामदायक है।
खासकर अगर हम व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, अगर हमने गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व किया है, तो अपनी क्षमताओं को कम करके, बिना छोटे और धीरे-धीरे गति को बढ़ाना सबसे अच्छा है।
हमें लेना है उपयुक्त कपड़े और जूते, कि पसीना निकलना, सबसे गर्म घंटों में बाहर व्यायाम न करना, एक अच्छा जलयोजन रखना, धूप से बचाना ... गतिविधि से पहले वार्म-अप व्यायाम करना और बाद में खींचना कभी न भूलें, इस तरह से हम चोटों को रोकते हैं।
हमें व्यायाम में कुछ समय सुनिश्चित करना चाहिए, यदि यह हर दिन संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम तीन या चार दिन। यह एक उत्कृष्ट लय है जिसे हम गर्भावस्था के दौरान बनाए रखने की कोशिश करेंगे। अगर हमें कई दिनों तक व्यायाम करने की आदत है, तो इस तरह से जारी रखने के लिए हमें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा। वास्तव में, हम इसे याद करेंगे अगर किसी कारण से हम व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
यदि हम अपने साथी के साथ व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान हमारे साथ रहना जारी रखना आसान होगा यदि हम चाहें, तो इस तरह थोड़ा और शामिल हो सकते हैं और इसे साझा करने में सक्षम होने के लिए सबसे अधिक व्यायाम करते हैं।
फिर, जब हम गर्भवती होते हैं, हमें अपने व्यायाम अभ्यास के साथ जारी रखने की सुविधा के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा, अगर कोई समस्या है। और निश्चित रूप से, जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, हमें अपने वजन और मात्रा को अपने राज्य के अनुकूल बनाना होगा, जो कि शायद पिछली तिमाही के दौरान बहुत जोरदार नहीं है।
यह तब है कि हमें गति को कम करना होगा और इस अवस्था में अभ्यासों को अनुकूलित करना होगा, जिससे उन नए तौर-तरीकों को पेश किया जा सकेगा जो संभावित असुविधाओं (एडिमा, कटिस्नायुशूल, बवासीर ...) को कम करते हैं और जो हमें प्रसव (स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, एब्डोमिनल, ब्रीदिंग, बिड्स) के लिए तैयार करते हैं। केगेल अभ्यास ...)।
संक्षेप में, हम जो चाहते हैं वह हमारे जीवन के तरीके में व्यायाम स्थापित करना है, ताकि गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के आगमन के साथ यह स्वस्थ आदत बनी रहे। बाद में, हमारे बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधि साझा करने में सक्षम होना बहुत अच्छा होगा।
इस सब के लिए, और यद्यपि कई बार आप योजना नहीं बना सकते, यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो आपको फिट होना शुरू करना चाहिए इस तरह से जारी रखने के लिए जब आप अंत में गर्भावस्था को प्राप्त करते हैं। निश्चित रूप से यह न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए, बल्कि खुशहाल भी एक मंच होगा।
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