क्रेविंग गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष नहीं होती है, लेकिन उनमें बहुत अधिक स्पष्ट, लगातार और मजबूत होते हैं। वे उतने ही विविध हैं जितना आप कल्पना कर सकते हैं, और गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक हो सकते हैं। लेकिन, क्या क्रेविंग को नियंत्रित करना आवश्यक है? क्या आप इसे प्राप्त कर सकते हैं?
शायद कुंजी किसी और चीज़ की मानसिक छवि बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करना है। यद्यपि, यदि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, तो इसे संतुष्ट करने के लिए कोई बाधा नहीं है, भले ही वे बहुत अनुशंसित नहीं हैं लेकिन वे हमें प्रभावित नहीं करेंगे यदि हम उन्हें मॉडरेशन (मिठाई, उदाहरण के लिए) में लेते हैं, तो लालसा को खुश करने के लिए कुछ भी नहीं होगा।
समस्या तब हो सकती है जब हम महसूस करते हैं कि एक जुनून बन जाता है जो एक आवेगपूर्ण द्वि घातुमान में समाप्त होता है, या यदि संतोषजनक संतुष्टि हमें अपराध या शर्म की भावना को प्रलोभन देने के लिए देती है (कुछ ऐसा भी नहीं होना चाहिए) गर्भवती महिलाओं के बीच लगातार)।
इसलिए, उन्हें नियंत्रित करने के लिए आपको जानना होगा जहां वास्तव में cravings से आते हैं, वह कौन सा तंत्र है जो हमारे भीतर सक्रिय हो जाता है कि बेकाबू इच्छा।
हाल ही में cravings की उत्पत्ति का अध्ययन किया जाने लगा है। यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लिंडर्स (ऑस्ट्रेलिया) के मनोवैज्ञानिक ईवा केम्प्स और मारिका तिग्गेमान ने क्रेविंग पर नवीनतम शोध और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, इसकी समीक्षा की है। अध्ययन एसोसिएशन ऑफ पिसकोलॉजिकल साइंस "साइकोलॉजिकल साइंस" की पत्रिका के नवीनतम अंक में दिखाई दिया है।
नवीनतम शोध से पता चलता है कि क्या है मानसिक चित्र हम भोजन बनाते हैं वे कुंजी हो सकते हैं। एक भोजन पाने की लालसा रखने वाले बल का सीधा संबंध उस तीखेपन से था जिसके साथ वे भोजन की कल्पना करते थे।
जैसा कि हम एक विशिष्ट भोजन की कल्पना कर रहे हैं, हमारी मस्तिष्क की अधिकांश क्षमता उस इच्छा पर केंद्रित है और हमारे लिए अन्य कार्यों को करना मुश्किल है। आओ, जैसे जब हम प्यार में पड़ते हैं या बच्चे का आगमन होता है: हमारे पास सिर होता है "कहीं और।"
जब हम अपनी मानसिक छवि बनाने वाली किसी चीज़ की कल्पना करते हैं, तो हम अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने की क्षमता खो देते हैं, हम गर्भावस्था के दौरान या किसी अन्य समय पर संभावित "देरी" या मानसिक सुस्ती के लिए स्पष्टीकरण पाते हैं, जब चिंताएँ हमारे मन को दूर ले जाती हैं। हम क्या कर रहे हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप कुछ कल्पना कर रहे होते हैं तो आपको विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। एक प्रयोग में, स्वयंसेवकों ने चॉकलेट को तरसते हुए कम शब्दों को याद किया और गणित की समस्याओं को हल करने में अधिक समय लिया, जो स्वयंसेवकों के पास चॉकलेट क्रेविंग नहीं थी।
ईवा केम्प्स और मारिका तिग्गेमान के नेतृत्व में नए शोध से पता चलता है कि यह संबंध विपरीत दिशा में भी काम कर सकता है: क्रेविंग को कम करने के लिए संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग करना संभव होगा। इसे करने के कई तरीके हैं।
जिन प्रतिभागियों ने एक लालसा का अनुभव किया था, उन्होंने सामान्य स्थानों की कल्पना करने के बाद इच्छा को कम कर दिया था, उदाहरण के लिए, उनके दिमाग में एक इंद्रधनुष की उपस्थिति की कल्पना करने के लिए कहा गया था।
यदि हम गंधों की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो लालसा कम हो जाती है, हालांकि मैं कल्पना करता हूं कि इस मामले में, प्रश्न में भोजन की सुगंध नहीं है (उन्हें नीलगिरी की गंध की कल्पना करने के लिए कहा गया था)।
एक पतली स्क्रीन पर घूरना: जिन स्वयंसेवकों की लालसा थी, उन्हें काले और सफेद डॉट्स (एक समय पर टेलीविजन की तरह) के साथ स्क्रीन पर घूरने के लिए कहा गया था। उनकी प्रशंसा के अनुसार, उन्होंने वांछित भोजन पर छवियों की तीव्रता में कमी का अनुभव किया और इसलिए लालसा में कमी आई।
सच्चाई यह है कि मुझे विश्वास नहीं है कि खोज पुरस्कार की हकदार है, हमारे दिमाग को शांत करने की इच्छा या चिंता को दूर करने के अलावा और अधिक तार्किक कुछ भी नहीं है ...
शोधकर्ताओं के लिए, इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मन में कुछ छवियों को देखने से न केवल खाद्य पदार्थों पर अंकुश लगाने का एक आशाजनक तरीका बन सकता है, बल्कि ड्रग्स और अल्कोहल जैसे अन्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को कम करने के भी निहितार्थ हैं।
किसी भी मामले में, आप जानते हैं, यदि cravings आपको समस्याएं देती हैं, तो आपको उन्हें नियंत्रित करने के लिए अन्य मानसिक छवियां बनानी होंगी, वस्तुओं, परिदृश्य, बदबू आ रही है या बस एक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित। जब तक अन्य लुभावने भोजन या पेय की छवियां हमारे दिमाग में नहीं आतीं, तब तक हम खाड़ी में घूमते रहेंगे।
