प्रसव का सामना करने और बाद में एक अच्छी वसूली प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, कुछ से बेहतर कुछ भी नहीं है शारीरिक व्यायाम जो आपके पेट को मजबूत करते हैं। इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भवती हैं या पहले ही जन्म दे चुकी हैं, आपके एब्स करने का तरीका अलग है।
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके पेट की सिकुड़न से बचने के लिए आमतौर पर आपके पैरों के साथ एब्डोमिनल होते हैं। चरण इस प्रकार हैं: एक चटाई पर, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, हमेशा अपनी पीठ को अच्छी तरह से बैठाकर और एक पैर को अपनी छाती के ऊपर और दूसरे कुएं में फैला हुआ होना चाहिए।
पैरों की स्थिति को बदलें, जिसे फ्लेक्स किया गया था, खिंचाव और फ्लेक्स को खिंचाव। पेट की इस प्रक्रिया के दौरान, जब आप पैर की गति करते हैं, तो आपको हवा को छोड़ना चाहिए और जब आप आराम कर रहे हों तो इसे पकड़ना चाहिए। एब्डोमिनल को आगे भी काम करने के लिए, आपको बस पैर की गति, गर्दन की गति को जोड़ना होगा, अर्थात्, पेट को चींटियों के दौरान इस तरह रखकर छाती को गोंद करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को दस बार के दो सेटों में करें। एक और व्यायाम जो उपयुक्त है वह यह है कि आप अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को 90 your के कोण पर अपने शरीर पर टिकाएं, जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों लेकिन अपने पैरों को हवा में रखते हुए लेट जाएं। आप अपने घुटनों के बीच एक गेंद रखकर और बिना छुए अपनी एड़ी को फर्श पर ला सकते हैं और इस तरह दस एब्स के दो सेट कर सकते हैं।
हमेशा एब्स की प्रारंभिक स्थिति में हवा को पकड़ने के लिए याद रखें और पैरों को फर्श की ओर नीचे करते समय इसे हमेशा जारी रखें। फिट रहना उचित है और ये व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को प्रसव और रिकवरी के साथ बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करते हैं।
