यह बहुत महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दौरान हमारे आहार की निगरानी करें पोषण असंतुलन से बचने के लिए जो हमारे स्वास्थ्य और हमारे बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकता है। हम पहले से ही इस स्तर पर आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में कई बार बोल चुके हैं, और एक शक के बिना फल उनमें से एक है।
सामान्य तौर पर कोई भी फल विटामिन और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत है, हालांकि यह किसी भी स्वास्थ्य समस्या, जैसे मधुमेह, असहिष्णुता या आंतों की समस्याओं के मामले में हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
आइए याद भी करते हैं मौसमी फलों के सेवन का महत्व, क्योंकि जब परिपक्वता के अपने इष्टतम बिंदु पर उठाया जाता है, तो वे हमारी जेब के लिए एक सस्ता विकल्प के अलावा, अधिक स्वादिष्ट, पारिस्थितिक और प्राकृतिक होते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि हम जिस देश में हैं उसके आधार पर मौसमी फल भिन्न होते हैं!
आज हम आपके लिए एक संकलन लेकर आए हैं वसंत-गर्मी के मौसम के 11 सबसे अच्छे फल जो हम स्पेन में पा सकते हैं, और यदि आप गर्भवती हैं तो आपको अपने आहार में याद नहीं करना चाहिए। हम आपको बताते हैं क्यों!
एवोकैडो
एवोकैडो एक महान स्वास्थ्य लाभ वाला फल है, जिसे गर्भवती महिला के आहार में नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, हम भाग्यशाली हैं कि इसे अधिक से अधिक साल के लिए दुकानों में पाया जा सकता है इसका मौसम मई में शुरू होता है और नवंबर में समाप्त होता है।
एवोकैडो एक है उच्च पोषण मूल्य के साथ फल और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ओलिक एसिड और अल्फा-लिनोलेइक एसिड से समृद्ध, जिसे ओमेगा 3 फैटी एसिड (गर्भवती महिला के आहार में एक आवश्यक घटक के रूप में जाना जाता है जो बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास में योगदान देता है)।
इस शानदार फल के अन्य असाधारण गुण यह है कि यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है, फोलिक एसिड (विटामिन जो बच्चे के तंत्रिका ट्यूब दोष और अन्य जन्मजात विकृतियों को रोकने में मदद करता है) में समृद्ध है और इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है कैरोटीनॉयड की।
इस फल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कई तरीकों से लिया जा सकता है, और सलाद में शामिल करने से यह एक ताजा, मूल और बहुत पौष्टिक स्पर्श देगा!बेर
प्लम हैं गर्मियों के आम फलों में से एक, जो उनके मीठे और ताज़ा स्वाद और उनकी मांसल बनावट के लिए बाहर खड़े हैं।
यह फल गर्भावस्था के दौरान हमारे महान सहयोगियों में से एक होना चाहिए, क्योंकि इसके कई गुणों में इसके शामिल हैं उच्च फाइबर सामग्री, एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करना जो कब्ज को रोकने में मदद करता है, इसलिए इस स्तर पर आम है।
लेकिन फाइबर के अलावा, प्लम में एक महान एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है (विटामिन ई के लिए धन्यवाद), विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, और पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के कारण एनीमिया की शुरुआत को रोकने में मदद करते हैं।
प्लम आपको अपने पाचन में सुधार करने में मदद करेगा और इसके रेचक प्रभाव के लिए धन्यवाद, आप गर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचेंगे।स्ट्रॉबेरी
यह फल है विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर, तो यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट बन जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और लोहे के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए गर्भावस्था के चरण में महत्वपूर्ण है।
लेकिन इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी एक है मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन के में उच्च -जिससे हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिलती है- और वे समूह बी के विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनके बीच फोलिक एसिड होगा।
स्ट्रॉबेरी का मौसम समाप्त होने वाला है, इसलिए आपको इस शानदार फल के लिए आपके द्वारा छोड़े गए समय का लाभ उठाना होगा, जो हमें इतने सारे गुण प्रदान करता है।सेब
निश्चित रूप से आप में से कई लोगों ने संघ के बारे में सुना है जो कि बीच में लोकप्रिय है सेब खाएं और अच्छा स्वास्थ्य रखें, और यह है कि यह फल, जिसे हम पूरे वर्ष में पा सकते हैं, हमारे शरीर के लिए अंतहीन गुण हैं।
सेब इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एकदम सही है (गर्भावस्था के दौरान उचित जलयोजन बनाए रखने के महत्व को याद रखें!), तरल पदार्थों के संचय को कम करता है और ऐंठन को रोकता है, गर्भावस्था के दौरान एक बहुत ही विशिष्ट असुविधा। इसके अलावा, यह एक है फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत, कब्ज को रोकने में मदद करता है।
सेब भोजन के बीच खाने के लिए आदर्श स्नैक है: स्वस्थ, पौष्टिक और गर्म महीनों में हाइड्रेट करने के लिए एकदम सही।केले
कुछ फल हैं केले के रूप में के रूप में कई लाभों के साथ पूरा और, जिसका आनंद हम वर्ष के किसी भी समय ले सकते हैं।
केला विटामिन ए, बी (फोलिक एसिड सहित) सी और ई से समृद्ध है, और इसमें उच्च फाइबर, कैल्शियम और पोटेशियम सामग्री है, जो रक्तचाप को संतुलित करने और पैर और पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करता है। ।
इसके अलावा, केला कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, अवसाद से निपटने के लिए, नाराज़गी को कम करने के लिए (गर्भावस्था के अंतिम चरण के दौरान इतना आम है, विशेष रूप से), और एनीमिया से बचने के लिए, इसकी उच्च लौह सामग्री के लिए धन्यवाद।
गर्भावस्था के दौरान थकावट महसूस करना या मूड में बदलाव आना सामान्य है: केला खाने से आपको बहुत ऊर्जा मिलेगी और आपके तनाव भरे पलों को शांत करने में मदद मिलेगी।रसभरी और ब्लूबेरी
रास्पबेरी और ब्लूबेरी दो में से एक हैं गर्मियों के खास फल जिनमें से शायद कम लाभ लोकप्रिय स्तर पर जाने जाते हैं। हालांकि, वे अपने कई गुणों के कारण गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं।
रास्पबेरी कैल्शियम, फोलिक एसिड और पोटेशियम प्रदान करेंफाइबर और विटामिन सी की उच्च सामग्री होने के अलावा, वे उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं, और रोजाना सेवन करने से सिस्टिटिस (गर्भावस्था के दौरान एक बहुत ही आम असुविधा) और द्रव प्रतिधारण की उपस्थिति को रोका जा सकता है।
इसके भाग के लिए, ब्लूबेरी उनकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के लिए बाहर खड़े हैं, इसकी फाइबर सामग्री और विटामिन ए, सी, बी 1, बी 2, बी 6, ई और खनिज जैसे लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम या फास्फोरस का उच्च योगदान है। और रास्पबेरी की तरह, वे मूत्र संक्रमण को रोकने या मुकाबला करने के लिए एकदम सही हैं।
एक प्राकृतिक दही या साबुत अनाज के साथ इन स्वादिष्ट लाल फलों को मिलाएं, और इसके सभी लाभों का आनंद लें!अंजीर
हालाँकि हमने पहले ही इस अद्भुत फल को दुकानों में देखना शुरू कर दिया था, लेकिन इसका शिखर गर्मियों के मध्य में आएगा, जब हम उन्हें अधिक पके, स्वादिष्ट और कोमल पाएंगे, और हम न केवल इसके अविश्वसनीय स्वाद, बल्कि इसके सभी गुणों का आनंद ले पाएंगे।
अंजीर मुख्य रूप से अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए बाहर खड़े हो जाते हैं, गर्भावस्था के लिए एकदम सही सहयोगी बन जाते हैं कब्ज से निपटने और पाचन में सुधार। इसके अलावा, वे रक्तचाप को संतुलित करने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होते हैं और इसमें उच्च मात्रा में लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन सी होता है।
अंजीर प्राकृतिक शर्करा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा देता है। इस शानदार फल के साथ दिन की शुरुआत करें!आड़ू
हम आड़ू के मौसम में हैं, एक ऐसा फल जो अपनी मांसल बनावट और इसके मीठे और ताज़ा स्वाद के लिए खड़ा है, जो गर्मी से लड़ने और शरीर के जलयोजन में मदद करने के लिए आदर्श है।
इस फल में शामिल है विटामिन ए और सी के उच्च स्तर, साथ ही मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयोडीन (इस स्तर पर मौलिक!)। यह उच्च फाइबर सामग्री के लिए भी खड़ा है, पाचन प्रक्रियाओं में मदद करता है, साथ ही इसके लिए भी प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव वह द्रव प्रतिधारण लड़ता है।
आड़ू में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे यह गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सही भोजन है।तरबूज और तरबूज
और अगर दो फल हैं जिन्हें हम "गर्मियों की रानी" के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं, ये हैं, बिना किसी संदेह के, तरबूज और तरबूज, जो उत्तम के अलावा, हमें कई गुण प्रदान करते हैं, विशेष रूप से फाइबर और उच्च पानी की मात्रा.
तरबूज में फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह एक मॉइस्चराइजिंग, क्लींजिंग और उच्च एंटीऑक्सिडेंट फल है। ये गुण तरबूज में भी मौजूद हैं, इसके विटामिन सी की उच्च सामग्री को भी जोड़ते हैं।
इस समय की गर्मी का सामना करना, तरबूज या तरबूज के एक डिश से बेहतर कुछ नहीं: इन महीनों में एक स्वस्थ क्लासिक!तस्वीरें | iStock, Pixabay
