ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड आवश्यक फैटी एसिड हैं जो मानव शरीर अन्य पदार्थों से नहीं बना सकते हैं। यह जीवन के किसी भी चरण और विशेष रूप से एक लाभदायक पोषक तत्व है गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है.
गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के लाभ वे अलग-अलग हैं, दोनों माँ और बच्चे के लिए, बच्चे के न्यूरोनल विकास के पक्ष में होने से प्रीटरम या प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने के लिए।
ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के दैनिक सेवन की सिफारिश की यह पहले छह महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए दो ग्राम दैनिक है। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में और स्तनपान के दौरान सिफारिश ढाई ग्राम तक बढ़ जाती है।
हालांकि यह आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित पोषण की खुराक में शामिल होता है, विभिन्न खाद्य पदार्थों में ओमेगा 3 से लाभ के प्राकृतिक तरीके हैं। हालांकि, याद रखें कि इन विटामिन की खुराक में गर्भावस्था के विकास के लिए कई और आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।
लेकिन ओमेगा 3 से भरपूर वो कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान लेने की सलाह दी जाती है।
ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों में से, निम्नलिखित बाहर खड़े हैं:
ये फैटी एसिड पाए जाते हैं, सबसे ऊपर, में नीली मछली। लेकिन याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान सभी मछली उपयुक्त नहीं हैं: सम्राट और ब्लूफिन टूना जैसी प्रजातियां हैं जो अनुशंसित नहीं हैं। दूसरी ओर, आप सैल्मन, सार्डिन, एंकोवी, मैकेरल खा सकते हैं ... ये सभी ओमेगा 3 से भरपूर हैं। यदि मछली आपके लिए नहीं है, तो ओमेगा 3 से भरपूर अन्य वैकल्पिक खाद्य पदार्थ हैं।
सन और चिया के बीज ओमेगा 3 अल्फा-लिनोलेनिक फैटी एसिड की उच्चतम एकाग्रता के साथ पौधे की प्रजातियां हैं।
अन्य लोग ओमेगा 3 से भरपूर सब्जियां वे नट्स (विटामिन ई और कॉपर से भरपूर), कद्दू के बीज या पाइप और भांग के बीज, साल्विया स्कैलिया या इंची हैं।
बाजार में मछली के तेल निकालने या उपरोक्त उत्पादों में से किसी पर आधारित कुछ कुकीज़ और अनाज ओमेगा 3 से समृद्ध हैं।
ओमेगा 3 में समृद्ध डेयरी तैयारी (उन्हें "दूध" नहीं कहा जा सकता है), जिसमें मछली का तेल जोड़ा जाता है।
ओमेगा 3 में समृद्ध अंडे भी हैं जो मुर्गियों के एक विशेष भोजन के लिए धन्यवाद।
संक्षेप में गर्भावस्था में ओमेगा 3 लेने और इसके गुणों से लाभ उठाने के लिए विभिन्न विकल्प हैं। लेकिन याद रखें कि एक विविध और संतुलित भोजन करना आवश्यक है, साथ ही साथ चिकित्सा निर्देशों का पालन करना चाहिए, जो आपको इस चरण के दौरान इस और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों के साथ एक पूरक पोषण लेने की सलाह देगा।
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शिशुओं और में | गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के लाभ, बच्चे के बेहतर संज्ञानात्मक विकास के लिए गर्भावस्था में फोलिक एसिड, ओमेगा 3 और ओमेगा 6
