स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स ने एक दस्तावेज तैयार किया है पाँच और 17 की उम्र के बीच नाबालिगों के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिशेंसामान्य तौर पर, यह उस रेखा का विस्तार करने के बारे में है जिसका हमने पहले ही कुछ दिनों पहले उल्लेख किया था: यह सुनिश्चित करें कि बच्चे किसी भी प्रकार के व्यायाम (प्रतिदिन खेलने सहित) का दैनिक घंटे का विकास करें। लक्ष्य बचपन में गतिहीन दरों में सुधार करना है (12 प्रतिशत, जो 15 साल की उम्र के बाद 45% है), जो मोटापे जैसी समस्याओं से जुड़ा हो सकता है।
शारीरिक गतिविधियों की स्वस्थ आदतों को लागू करने और स्थापित करने के लिए जिम्मेदार समूहों के लिए, शारीरिक पेशेवरों और खेल विज्ञान में स्नातकों को स्वास्थ्य पेशेवरों, और स्नातकों को संबोधित करने के लिए सिफारिशें तैयार की गई हैं। यह निर्दिष्ट किया जाता है कि परिषदों को व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, आयु और लिंग के अनुकूल होना चाहिए, और समाजशास्त्रीय निर्धारक और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
मुझे लगता है कि नियोजन आवश्यक हो सकता है जब स्कूल पाठ्यक्रम के भीतर शारीरिक शिक्षा का प्रबंधन करने की बात आती है, या जब बच्चे एक विनियमित तरीके से खेल का अभ्यास करते हैं, हालांकि एक पेशेवर की मध्यस्थता हमेशा आवश्यक नहीं होती है (उदाहरण के लिए, बच्चे खेल सकते हैं, अपने माता-पिता के साथ पहाड़ पर चलें, या बिना सलाह के बाइक का रास्ता अपनाएँ।)
ये सुझाव दस्तावेज़ में हैं, मैं इसे पूरी तरह से पढ़ने की सलाह देता हूं:
ऐसा नहीं है कि सिफारिश की है रोजाना कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि, दो या दो से अधिक सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, ज्यादातर एरोबिक और मांसपेशियों और हड्डी को मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में तीन बार जोरदार गतिविधियां आयोजित की जाती हैं।
यह जानबूझकर आसीन जीवन शैली से बचने के लिए आवश्यक है। किसी भी प्रकार की दैनिक गतिविधि गतिहीन रहने की तुलना में एक बेहतर विकल्प है।
परिवहन, लिफ्ट और एस्केलेटर के साधनों का उपयोग करने के बजाय पैदल चलना, साइकिल का उपयोग करना और सीढ़ियों पर चढ़ना उचित है। पैदल या साइकिल से शैक्षिक केंद्र की यात्रा को बढ़ावा देना उचित है
गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का विकास यह एक मजेदार और खेल का समय होगा। समूह, मज़ेदार और बाहरी गतिविधियाँ जो सकारात्मक सुदृढीकरण की अनुमति देती हैं, बेहतर हैं, उन्हें "मज़ेदार आदत" के रूप में रखते हुए और बच्चों के लिए "स्वस्थ आदतों" और बहुत बलिदान के मुकाबले अधिक सहजता के साथ रोजमर्रा में शामिल किया गया।
यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि जिस भौतिक वातावरण में किसी गतिविधि का अभ्यास किया जाता है वह पर्याप्त और खतरे के बिना है, कुछ खेलों का अभ्यास करने के लिए बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन करना।
शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है। किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति में। न केवल स्वस्थ बच्चे को इसका अभ्यास करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के सामान्य अभ्यास ने असंख्य लाभ दिखाए हैं, प्रत्येक स्थिति या बीमारी के लिए अनुकूलित।
खेल करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा तरल आपूर्ति, खासकर जब गतिविधि तीव्र हो और वातावरण गर्म हो। किसी भी व्यायाम के बाद से पहले, शारीरिक व्यायाम के दौरान और बाद में हाइड्रेट करना सुविधाजनक होता है, भले ही यह मध्यम हो, एक निश्चित मात्रा में पानी और खनिज लवण के उन्मूलन का कारण बनता है। इस तरह हम मेटाबॉलिक जोखिम से बच जाते हैं।
पर्यावरण और सामाजिक वातावरण हमें गतिहीन जीवन शैली के लिए आमंत्रित करता है और हमें खुले स्थानों में एरोबिक गतिविधियों से दूर ले जाता है। शहरों में कुछ खेल क्षेत्र हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लिए स्कूलों में सुविधाओं की कमी है।
इसके अलावा, मैं यह दोहराते हुए नहीं थकूंगा कि शेड्यूल, तूफान, दबाव जो हम बच्चों को असाधारण गतिविधियों को पूरा करने के लिए डालते हैं... स्वाभाविक रूप से शारीरिक गतिविधि की प्राप्ति की सुविधा नहीं है। शायद इन स्थितियों के बिना, और वर्ष के समय के आधार पर, बच्चों को प्रति दिन एक घंटे से अधिक व्यायाम हो सकता है।
