यह देखना अजीब नहीं है मशहूर हस्तियों वे हाल ही में जन्म लेने से पहले एक ही आकृति के साथ दिखाई देने वाली मां हैं जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था। यह व्यवहार कई महिलाओं को विश्वास दिलाता है कि यह सामान्य है, कि उन्हें जितनी जल्दी हो सके हार जाना है, लेकिन सबसे पहले हमें विवेकपूर्ण होना चाहिए। जन्म देने के एक महीने के पहले जैसा होना अस्वाभाविक और अस्वास्थ्यकर है।
यद्यपि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन डॉक्टर हाल ही की मां को वजन कम करने और रिकॉर्ड समय में ट्यून करने की सलाह देते हैं। हम बात करेंगे जब प्रसव के बाद आंकड़ा ठीक करने के लिए।
न ही यह पहले की तरह वापस होने का दायित्व है। मातृत्व महिला के शरीर को बदलता है और जब तक स्वास्थ्य के लिए कोई जोखिम नहीं है, तब तक महिला को शरीर दस पहनने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। प्रसव के बाद के आंकड़े को ठीक करने के लिए लौटना (या नहीं) एक बहुत ही व्यक्तिगत पसंद है जो इस आधार पर होना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति खुद के बारे में कैसे बेहतर महसूस करता है। कुछ के लिए, अतिरिक्त किलो के कुछ जोड़े और कुछ खिंचाव के निशान मातृत्व के निशान हैं, जो बुरा नहीं मानते हैं, उन्हें माफी मांगने और उन्हें दिखाने का बहाना नहीं है। दूसरी ओर, जो कोई भी तीन जन्मों के बाद भी एक सपाट पेट और दृढ़ जांघों के साथ महान बनना चाहता है, उसे इसके लिए माफी नहीं मांगनी पड़ती है।
प्रत्येक महिला का अपना शरीर होता है और जब वह प्रसव के बाद ठीक होना शुरू करती है तो कई पहलुओं पर निर्भर करेगी। डॉक्टर प्रसव के बाद के हफ्तों में न तो वजन घटाने की सलाह देते हैं और न ही पहले छह महीनों के विशेष स्तनपान के दौरान। स्तनपान पहले से ही एक सहयोगी है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को कम करने में मदद करता है।
बच्चे के जन्म के बाद छह महीने और पहले वर्ष के बीच यह प्रसव के बाद के आंकड़े को ठीक करने का आदर्श समय है.
खाने की आदतों को बदलने का सबसे अच्छा समय है अगर आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं, और हमेशा व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, क्योंकि अधिक समय बीतने के बाद, अधिक आलसी बैटरी प्राप्त करते हैं।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड के साथ फिर से गर्भवती हो जाते हैं, तो अन्य जटिलताओं के साथ, दूसरे जन्म में गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपने गर्भावस्था में 10-12 किलो से अधिक प्राप्त किया है, जो कि अनुशंसित वजन है, तो यह उचित है अपने वजन को ठीक करने के लिए एक योजना बनाएं.
भोजन और व्यायाम की कुंजी है
बच्चे के जन्म के बाद स्लिमिंग आहार वास्तव में प्रभावी होने के लिए व्यायाम के साथ होना चाहिए। एक संतुलित आहार शुरू करना आवश्यक है जिसमें शामिल हैं फल, सब्जियां और साबुत अनाज, जो खनिज, विटामिन, ऊर्जा और कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं। वे त्वचा की उपस्थिति, खिंचाव के निशान और बचाव को बढ़ाने में भी आपकी मदद करेंगे।
संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा से बचें और भोजन तैयार करने के तरीके का ध्यान रखें। ग्रिल्ड मीट और सौते, कुक, स्टीम्ड या कच्ची सब्जियाँ, और शायद ही कभी तली हुई या तली हुई।
जब प्रसव के बाद व्यायाम करने के लिए कैसे और कब वापस आना है, इस बारे में हमने टिप्पणी की है कि आपको व्यायाम शुरू करना है शुरुआत में धीरे-धीरे और कोमल अभ्यासों के साथ। पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना, कंकाल को हिलाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं, यहाँ तक कि बच्चे के साथ व्यायाम करना भी। फिर, आप उन गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं जिन्हें आप चाहते हैं। प्रत्येक की प्राथमिकताओं के आधार पर अधिक मांग या नरम अभ्यास। बेशक, प्रसव के बाद पेल्विक फ्लोर एरिया का व्यायाम करना हमेशा उचित होता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम की दिनचर्या और सबसे ऊपर, कब्ज। न केवल आंकड़ा ठीक करने के लिए बल्कि एक स्वस्थ आदत के रूप में।
फिगर रिकवर करने के टिप्स
गर्भावस्था में वजन बढ़ना प्रत्येक महिला को अलग तरह से प्रभावित करता है। ऐसे लोग हैं जो उदर में अधिक मात्रा में हैं, जबकि अन्य नितंबों और पैरों में, उदाहरण के लिए। यदि आप भोजन और व्यायाम के साथ सामंजस्य रखते हैं, तो परिवर्तनों को थोड़ा कम देखा जाएगा।
हमारे विशेष पोस्टपार्टम ब्यूटी में जो हमने कुछ महीने पहले प्रकाशित किया था, हमने आपको प्रत्येक भाग का अभ्यास करने के लिए अच्छी सलाह दी है। हमने बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे ठीक किया जाए, नितंबों और कूल्हों और छाती के क्षेत्र को कैसे सुधारें, इसके बारे में बात की है। हमने स्ट्रेच मार्क्स का इलाज कैसे करें, इस बारे में भी बात की है, क्योंकि डिलीवरी के बाद के महीने उनकी उपस्थिति को कम करने और वजन कम करने से बाहर आने से रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
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