गर्भावस्था के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति का मतलब मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति है। कई दिन-प्रतिदिन की चिंताएं हैं, और प्रसव के समय की निकटता के साथ गर्भावस्था की असुविधाएँ, आपके दिमाग को एक आराम, एक सांस, एक ठहराव की आवश्यकता हो सकती है।
शरीर भी, यही कारण है कि हम poponer करने के लिए जा रहे हैं एक गर्भावस्था के दौरान घर पर सरल विश्राम। इन अभ्यासों के माध्यम से हम तनाव को दूर करने, तनाव को रोकने, बेहतर आराम करने और अंततः स्वस्थ गर्भावस्था का नेतृत्व करने में सक्षम होंगे।
गर्भावस्था के दौरान तनाव हमें प्रभावित कर सकता है, चिंता, अनिद्रा, अवसाद का कारण बन सकता है ... और सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, पीठ दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों में प्रकट होता है ... निरंतर और तीव्र तनाव गर्भावस्था के विकास को प्रभावित कर सकता है, जिससे समय से पहले प्रसव या कम वजन वाले शिशुओं का जोखिम होता है ।
यही कारण है कि रचनात्मक रूप से तनाव का प्रबंधन करना सीखना अच्छा है, और हालांकि इसे करने के कई तरीके हैं (और इसे रोकने के लिए भी), हम विश्राम पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
हमें यह भी याद है कि गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम में से एक योग है, और यह विश्राम की सुविधा देता है। लेकिन हम कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं या समझ नहीं पा रहे हैं कि अभ्यास कैसे किया जाए। इसलिए हम घर पर आराम करने के लिए कुछ सरल क्रियाओं का प्रस्ताव करने जा रहे हैं।
गर्भावस्था के दौरान घर पर कैसे आराम करें
पहली चीज जो आपको करनी है वह है खोज ऐसा स्थान जो आपको सुखद और आरामदायक लगे। यह बिस्तर, सोफा, एक कुर्सी या कालीन या चटाई पर हो सकता है। आंत की बड़ी मात्रा के साथ गर्भावस्था के अंत में एक आरामदायक आसन ढूंढना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन हम कुशन या तकिए के साथ खुद की मदद कर सकते हैं।
तापमान सुखद होना चाहिए, और आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े भी यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप आरामदायक महसूस करें, बिना संबंधों या संपीड़न के, प्रकाश।
आप कम मात्रा में मौन या एक नरम संगीत चुन सकते हैं, जिसे आप आराम से ढूंढ सकते हैं, जो आपको पसंद है। बेहतर अगर यह गीत के बिना है, एक राग, बेहतर "डिस्कनेक्ट" करने के लिए। आपका पसंदीदा शास्त्रीय संगीत एक अच्छा विकल्प है।
हमारी आँखें बंद होने के साथ, हम एक सुंदर दृश्य, एक परिदृश्य की कल्पना करेंगे जो शांति और शांति पैदा करता है। यह एक घाटी, एक समुद्र तट, आकाश हो सकता है ... हम नाक, धीरे-धीरे, लंबी साँस और साँस छोड़ते हुए, गति बनाए रखते हुए साँस लेने की कोशिश करेंगे।
आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देना हैपैरों के साथ शुरू, पैर की उंगलियों के बारे में पता होना, टपकना, एड़ी ... हम धीरे-धीरे ऊपर जा रहे हैं हमारा ध्यान पैरों, नितंबों, पेट, बाहों को आराम देने पर है ... हम गर्दन क्षेत्र, कंधों तक पहुंचते हैं और चेहरा हम आंखें खोल और बंद कर सकते हैं, उन्हें स्थानांतरित कर सकते हैं, जबड़े को अलग कर सकते हैं, ताकि पूरे चेहरे को आराम मिले।
इस स्थिति में आप अपने द्वारा चुने गए परिदृश्य के साथ कल्पना पर उड़ान भर सकते हैं, अपने आप को ऐसे जाने दें जैसे कि आप नए परिदृश्य की खोज कर रहे थे।
जब तक आप सहज (और संभव) महसूस करते हैं, हम 20 मिनट या आधे घंटे तक विश्राम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सो जाते हैं, आप देख सकते हैं कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है और विश्राम ने बहुत काम किया।
कंक्रीट तनाव के एक पल के लिए "तत्काल" विश्राम का एक अन्य प्रकार भी है, जो सचेत श्वास को प्रबंधित करने में शामिल है। नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें, ऐसा करने पर डायाफ्राम की गति के बारे में पता चलता है। चार तक गिनें और गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देते हुए समान रूप से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हम फिर से गिनती करते हैं और चार बार ऑपरेशन दोहराते हैं।
इन गर्भावस्था के दौरान घर पर विश्राम व्यायाम आप उन्हें दिन में एक बार कर सकते हैं, उस समय जो आपको सूट करता है। वे आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि वे आपको सो जाने और बेहतर आराम करने में मदद करते हैं, खासकर गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव में, जब हम सबसे असहज महसूस करते हैं।
अगर हमारे पास पहले से ही परिवार है, तो यह संभावना है कि हम इस पल को ढूढ़ने में कठिनाई महसूस करते हैं, लेकिन हमें इसकी तलाश करनी चाहिए और युगल या रिश्तेदारों से मदद मांगनी चाहिए ताकि हम आराम कर सकें। कभी-कभी जब बच्चे पहले से ही बिस्तर में होते हैं तो बहुत देर हो चुकी होती है।
वैसे भी, आप देखेंगे कि यह गर्भावस्था के दौरान घर पर विश्राम यह आपको अंदर और बाहर बेहतर महसूस कराता है। और बच्चे के जन्म के बाद इसका अभ्यास बंद न करें!
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