ओमेगा ३ यह एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है और सबसे ऊपर, यह गर्भावस्था के दौरान हमें लाभ दे सकता है, इसलिए प्रयास करें इस गर्मी को अपनी मेज पर याद मत करो अपने स्वास्थ्य और विकासशील बच्चे की देखभाल करने के लिए।
ओमेगा 3 हमें गर्भावस्था में क्या प्रदान करता है
शरीर में ओमेगा 3 रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों में इसके संचय को रोकने में योगदान देता है। इसलिए, गर्भावस्था में इसकी खपत प्रीक्लेम्पसिया के कम जोखिम से जुड़ी है।
इसके अलावा, ओमेगा 3 का सेवन बेहतर मस्तिष्क समारोह और बेहतर से जुड़ा हुआ है भावनात्मक स्वास्थ्यइसलिए, यदि आपके आहार में ओमेगा 3 की कमी नहीं है, तो आपको अवसाद का खतरा कम है।
गर्मियों में विशेष रूप से, ओमेगा 3 हमारी त्वचा की देखभाल करें, त्वचा की एलर्जी, एक्जिमा और सूखापन के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, ओमेगा 3 हमारे शरीर की सुरक्षा बढ़ाएँ और यह हमें सभी प्रकार की बीमारियों से दूर ले जाता है।
ओमेगा 3 के सेवन के फायदे न केवल गर्भवती महिलाओं पर, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे पर भी असर डालते हैं, क्योंकि यह शिशुओं में सर्दी की घटनाओं को कम करता है और मस्तिष्क के उचित विकास को सुनिश्चित करता है और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, क्योंकि इस प्रकार के वसा का सेवन बच्चों में अधिक बुद्धि से जुड़ा हुआ है।
जैसा कि हम देख सकते हैं, इसके सेवन की देखभाल करने के कई कारण हैं गर्भावस्था में ओमेगा 3.
अपनी मेज पर ओमेगा 3 याद न करें
को इस गर्मी में अपनी मेज पर ओमेगा 3 को याद मत करो और आप इसके लाभों का आनंद ले सकते हैं, हम आपको बताते हैं कि इस प्रकार के वसा के मुख्य स्रोत क्या हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
- फैटी या नीली मछली: हम उन महान आकार से बचेंगे जो पारा जमा कर सकते हैं और जिन्हें गर्भावस्था में सलाह नहीं दी जाती है जैसे कि स्वोर्डफ़िश या टूना और हम प्रति सप्ताह कैन्ड टूना के बारे में 3 बार शामिल करेंगे, सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल, एन्कोवी, या घोड़ा मैकेरल.
- नट: हालांकि गर्भावस्था के दौरान सभी का सेवन किया जा सकता है, हम मुख्य रूप से चुनेंगे पागल जो सबसे अधिक ओमेगा 3 अपनी संरचना में केंद्रित हैं।
- बीज: बीज आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा प्राप्त करने का एक और विकल्प है, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि वे सन बीज हैं या अलसी और उनमें से चिया जिनमे ओमेगा 3 की मात्रा सबसे अधिक होती है।
- क्विनोआ: यह एक pseudocereal है जिसका उपयोग हम सलाद, स्टॉज या स्यूटेड में चावल के रूप में कर सकते हैं। यह पादप खाद्य पदार्थों के बीच ओमेगा 3 का अच्छा स्रोत है।
- जई: नाश्ते के हिस्से के रूप में, मीट को तोड़ने के लिए या दूध या दही के साथ, हम वाणिज्यिक अनाज के बजाय दलिया का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह ओमेगा 3 प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
- वनस्पति तेल: सभी तेलों में अलग-अलग अनुपात में असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, लेकिन जो हमें अधिक ओमेगा 3 प्रदान कर सकते हैं वे हैं तेल सोया, सन या अखरोट.
इन विकल्पों के साथ आप गारंटी दे सकते हैं इस गर्मी में अपनी मेज पर ओमेगा 3 को याद मत करो और गर्भावस्था के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
