हम आपके लिए स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा पेश की गई कुछ सिफारिशें लेकर आए हैं कुछ खेल के अभ्यास के दौरान बच्चों को चोटों से बचने के लिए। जाहिरा तौर पर जीव के कामकाज (वयस्कों के संबंध में) में अंतर हैं जो उन्हें अधिक असुरक्षित बनाता है।
जोखिम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, तापमान विनियमन और मांसपेशियों के अधिभार पर केंद्रित हैं। सावधानी बरतने के लिए, उन्मुख हैं एक मजेदार और पुरस्कृत गतिविधि को रोकना, चोटों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। हमारे द्वारा आधारित लेख डॉ। कार्लोस डी टेरेसा द्वारा विकसित किया गया है, जो अंडालूसी सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन (ग्रेनेडा) में एक स्पोर्ट्स डॉक्टर हैं।
डॉक्टर हमें बताता है कि समन्वय / सशक्तिकरण अभ्यास के साथ मांसपेशियों का प्रशिक्षण, संतुलित विकास में योगदान देता है, लेकिन ध्यान रखा जाना चाहिए कि भार मध्यम हैं। और यह है कि बहुत अधिक भार वाले व्यायाम विकास में हस्तक्षेप कर सकते हैं, हड्डी के उपास्थि पर प्रभाव अभी भी विकास में हैं।
अनुशंसित गतिविधियों के उदाहरणों के रूप में (और मूल प्रविष्टि में आपके पास वे सभी हैं), हम उद्धृत कर सकते हैं: आठ साल तक के खेल और साइकोमोटर अभ्यास जैसे कि अंधा चिकन; लचीलेपन, समन्वय, संतुलन अभ्यास और लय और अंतरिक्ष की भावना के विकास को बढ़ावा देने के लिए आठ और 11 साल के बीच (एक उदाहरण के रूप में, स्केटबोर्ड से शुरू करें)। 14 वर्ष की आयु तक, मोटर गुणों और खेल तकनीक सीखने (बच्चों की प्रतियोगिता के उद्देश्य से प्रशिक्षण के साथ) पर ध्यान दिया जाएगा; और 15 से 18 साल तक, विशेष प्रशिक्षण, मांसपेशियों के कार्यभार में वृद्धि और प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट शारीरिक तैयारी पहले से ही शुरू की जा सकती है।
संयुक्त लचीलेपन में सुधार लाने के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग अभ्यास, विकास उपास्थि पर एक उत्तेजक प्रभाव पैदा करते हैं, इस प्रकार एक अधिक संतुलित और शारीरिक विकास में योगदान करते हैं।
व्यावहारिक सुझाव
प्रशिक्षण सत्रों में व्यायाम करना चाहिए उत्तरोत्तर शुरू करें और समाप्त करें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति के लिए।
फुटवियर हमेशा प्रत्येक गतिविधि के लिए उपयुक्त होना चाहिएबच्चों को होने वाले ओवरलोड के लिए संवेदनशीलता के कारण।
बच्चों को जाना उचित है प्रासंगिक खेल चिकित्सा जाँच, जिसका उद्देश्य चोटों के अनुकूल परिस्थितियों का पता लगाना है।
माता-पिता और कोच चाहिए चरित्र परिवर्तन की निगरानी करें चूंकि अधिक चिड़चिड़ापन आमतौर पर शारीरिक 'ओवरट्रेनिंग' का शुरुआती लक्षण है।
इसलिए यह सलाह दी जाती है कि जो बच्चे नियमित रूप से खेल प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उनके लिए जिम्मेदार वयस्क हैं। इन सिफारिशों को याद रखेंदिन के अंत में यह बच्चों के जीवों के लिए एक स्वस्थ खेल अभ्यास को बढ़ावा देने के बारे में है।
