स्वस्थ खाओ यह हो सकता है बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए सीखने के लिए सबसे अच्छी सलाह। यदि घर पर पर्याप्त भोजन का पालन किया जाता है, तो हम शायद ही अपने बच्चों को अन्य प्रकार के भोजन की पेशकश करेंगे।
पूरक आहार शुरू होने पर और जब वे बड़े होते हैं और पहले से ही पूरे परिवार के समान खाते हैं, तो आपको माता-पिता को इस बात से अवगत होना होगा कि बच्चे हर दिन क्या खाते और पीते हैं। यदि हम एक अच्छे आधार से शुरुआत करते हैं तो टीवी विज्ञापनों या पर्यावरण का इस पहलू पर सीमित प्रभाव पड़ेगा।
क्योंकि भले ही बच्चे हमसे उन जंक फूड के बारे में पूछते हैं जो वे विज्ञापनों में देखते हैं, या वे एक दोस्त की तरह हर समय चूसना चाहते हैं, वहां हमें यह जानना होगा कि यह उनके अनुरूप नहीं है, और उन्हें समझने दें। जिसका मतलब यह नहीं है हम फिर से रियायतें देते हैं.
हम बच्चों को स्वस्थ भोजन चुनने के लिए युक्तियों के बारे में बात नहीं करते हैं। जब वे बड़े हो जाते हैं, तो शायद वे खुद को कुछ दिनों के लिए कैंडी के साथ रटना करने में सक्षम होंगे, और मुझे लगता है कि कुछ माता-पिता ऐसा करने के लिए तैयार हैं, तब भी जब तीसरे दिन बच्चों ने खुद के लिए सीखा है कि उन्होंने अच्छा नहीं किया है।
सुपरमार्केट में क्या खरीदा जाता है और खाने के लिए टेबल पर क्या रखा जाता है, इसके लिए माता-पिता जिम्मेदार हैं। और स्थापित आदतों के साथ, जो मनमानी नहीं हैं, लेकिन परिवार के स्वास्थ्य के आधार पर एक नींव है, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि जब वे बड़े होंगे, तो वे समझेंगे कि कैसे स्वस्थ खाने के लिए और इन पोषण संबंधी आदतों के साथ जारी रखें।
बच्चों को हेल्दी खाना सीखने के टिप्स
लेकिन जब से हम विश्वकोश या पोषण पिरामिड के साथ "बच्चों को मना" नहीं कर सकते, हम एक श्रृंखला की सूची बनाने जा रहे हैं बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए सीखने के लिए युक्तियाँ.
- अगर आप अच्छा खाते हैं, तो वे अच्छा खाते हैं। उदाहरण, जैसा कि हमने कहा है, सबसे अच्छी सलाह है। हम उन्हें इसे साकार किए बिना सिखाते हैं, और समय के साथ "शिक्षण" बना रहता है।
- अपने बच्चों को परिवार के भरण पोषण में शामिल करें। खरीदारी की सूची बनाते समय, सुपरमार्केट में उत्पादों को चुनना, फलों और सब्जियों को चुनना, दिन के पकवान के लिए कुछ सामग्री, सलाद तैयार करने में मदद करना ... बच्चों के लिए कई स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन हैं जो न केवल हम एक साथ स्वाद ले सकते हैं लेकिन इसकी तैयारी में भी सहयोग कर सकते हैं। जितना अधिक वे मज़ेदार होते हैं और शामिल होते हैं, उतना ही वे इन अनुभवों से सीखेंगे और उन्हें दोहराना चाहेंगे।
- उनसे बात करो, उन्हें सिखाओ यह क्यों आवश्यक है कि वे फल और सब्जियां खाते हैं, क्यों कई मिठाइयाँ उन्हें नुकसान पहुँचा सकती हैं, क्यों आपको भोजन में थोड़ा नमक डालना पड़ता है ... जैसा कि वे भाषा विकसित करते हैं जो वे हमसे भोजन, या उत्पाद लेबल के बारे में पूछेंगे। कीमतें, वे कहाँ से आते हैं ...
- स्वस्थ स्नैक्स और स्नैक्स तैयार करें, क्योंकि ये स्नैक्स दिन में किसी समय बच्चों के लिए अच्छे होते हैं। नमकीन, फल और सब्जियां, कच्चे मेवे, दही, पके हुए अनाज के बार ...
- एक मजेदार रसोईघर, मजेदार व्यंजन और टेबल, खाने में मज़ा है। बच्चों को भोजन ग्रहण करने और आनंद लेने के लिए व्यंजनों की प्रस्तुति महत्वपूर्ण है।
- नए के डर के बिना, जो हमें पसंद नहीं है, उसके डर के बिना। हम अपने स्वाद को अपने बच्चों तक नहीं पहुंचाते हैं, हम हर चीज को आजमाने की कोशिश करते हैं, जिसमें भोजन और व्यंजन की विविध और गैर-दोहरावदार पेशकश होती है।
- हम एक स्वस्थ वातावरण का पक्ष लेते हैं, अपने आप को स्कूल मेनू में शामिल करते हैं, स्कूल के अधिकारियों, राजनेताओं, मीडिया, कंपनियों के लिए हमारी टिप्पणियों या अनुरोधों को बनाते हैं ... परिवर्तन छोटे इशारों से शुरू होता है, जो जोड़ा गया है, फल देगा और एक में परिणाम देगा न केवल हमारे बच्चों के लिए बल्कि सभी बच्चों के लिए बेहतर भोजन।
ये सभी टिप्स बच्चों को स्वस्थ खाने का आनंद देने के लिए एक ठोस आधार स्थापित करेंगे। वे शायद भविष्य में "प्रलोभनों" में गिरने से नहीं छूटेंगे (जैसा कि लगभग हर कोई मौके पर गिरता है), लेकिन जब तक कोई ज्यादती न हो (और यह भी उन्हें सिखाने का एक महत्वपूर्ण बिंदु है) तब तक कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं होगा।
संक्षेप में हम बहुत कुछ कर सकते हैं ताकि हमारे बच्चे स्वस्थ खाना सीखें, मजबूत और अधिग्रहण करने वाली आदतें, जो आपको जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद करती हैं, साथ ही साथ उन्हीं आदतों को भावी पीढ़ियों तक पहुंचाती हैं।
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