यदि आपके किशोर के पास एक कठिन समय है, सोते हुए, और बुरे मूड में है, तो केवल एक सप्ताह के लिए रात में स्क्रीन को सीमित करें

हर दिन एक ही लड़ाई हमारे किशोर बच्चों के साथ होती है: वे बिस्तर पर जाने की जल्दी में नहीं होते हैं और फिर उनके लिए सुबह उठने का कोई रास्ता नहीं होता है। म्यूनिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि इसका एक जैविक कारण है: 24 घंटे का चक्र जो निर्धारित करता है कि जब हम उठते हैं और जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो किशोरावस्था के दौरान 20 वर्ष की आयु तक देरी हो जाती है।

अब, यूरोपीय एंडोक्रिनोलॉजी सोसायटी (ईसीई) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक नया अध्ययन, हमारे बच्चों को उनकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए हमें एक नया संसाधन प्रदान करता है: एक सप्ताह के लिए किशोर की रात के प्रदर्शन की स्क्रीन जो नीले प्रकाश का उत्सर्जन करती है, उनके आराम, एकाग्रता में सुधार और एक बेहतर मूड में जागने की सीमा।

नीली बत्ती को दोष देना है

यह पहली बार नहीं है कि विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि सोने से पहले स्मार्टफोन या टैबलेट जैसे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से बचें। बहुत अधिक रात के प्रकाश के संपर्क में आने से मस्तिष्क की घड़ी और मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जिससे रात में जागरण और अनिद्रा होता है।

और नींद की कमी से न केवल तात्कालिक लक्षण पैदा होते हैं, जैसे कि थकान और एकाग्रता की कमी, बल्कि मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है।

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हम यह भी जानते हैं नींद की कमी बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक प्रभावित कर सकती है, लेकिन अभी तक किसी भी शोध ने यह विश्लेषण नहीं किया था कि किशोरों में रात के आराम से वास्तविक जोखिम कैसे प्रभावित होता है और यदि इसे उलटा किया जा सकता है।

अब, नीदरलैंड्स के न्यूरोसाइंस संस्थान (एम्स्टर्डम में UMC) और नीदरलैंड और पर्यावरण के राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थान के बीच एक सहयोगी अध्ययन, किशोरों पर नीले प्रकाश जोखिम के प्रभावों का विश्लेषण किया है घर पर

उन्होंने उस खोज की जो लोग स्क्रीन के सामने दिन में चार घंटे से अधिक समय बिताते थे, उन्हें नींद आने में लगभग 30 मिनट लगते थे रात में उन लोगों की तुलना में जिन्होंने स्क्रीन पर दैनिक जोखिम समय के एक घंटे से भी कम समय दर्ज किया। इसके अलावा, नींद के नुकसान के अन्य लक्षणों को अधिक तीव्रता से सामना करना पड़ा।

इसके अलावा, टीम ने 25 किशोरों में रात में चश्मे के साथ नीले प्रकाश को अवरुद्ध करने और स्क्रीन के शून्य जोखिम के प्रभावों का आकलन करने के लिए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण किया। एक संभावना और दूसरा, जिसके परिणामस्वरूप नींद की शुरुआत और 20 मिनट पहले जागने का समय, साथ ही नींद के नुकसान के लक्षणों में कमी (थकान, एकाग्रता की कमी और खराब मूड), के बाद केवल एक सप्ताह के लिए।

डॉ। डर्क जन Stenvers, एम्स्टर्डम UMC विश्वविद्यालय के एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के विभाग से, नोट:

"किशोर अधिक से अधिक समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं और वे अक्सर नींद की कमी की शिकायत करते हैं। इस अध्ययन से पता चलता है कि वे रात में उपकरणों के उपयोग को कम करके अपने आराम में सुधार कर सकते हैं। हमारे आंकड़ों के आधार पर, यह संभावना है। नींद की देरी कम से कम भाग में आती है, स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी से। ”

और इस प्रकार इस अध्ययन के महत्व की व्याख्या करता है:

"नींद संबंधी विकार थकावट और खराब स्वास्थ्य के मामूली लक्षणों के साथ शुरू होते हैं, लेकिन लंबे समय में हम जानते हैं कि नींद की कमी मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। अगर हम अब इस मुद्दे को हल करने के लिए सरल उपाय पेश कर सकते हैं। हम आगे की स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। ”