गर्भवती महिला का पोषण शिशु के अच्छे विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसी अवधि है जिसमें मां के दूध पिलाने का तरीका न केवल उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि उस बच्चे को भी जन्म देता है, इसलिए कम से कम गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार का नेतृत्व करने के लिए आपको 10 बातें पता होनी चाहिए.
एक विविध, पूर्ण और संतुलित आहार बनाए रखना एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है, हमेशा व्यायाम के अभ्यास के साथ। वजन बढ़ाने को नियंत्रित करें, सही पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों का चयन करें, साथ ही साथ उन्हें कैसे पकाएं यह कुछ टिप्स हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
1) दिन में कई बार भोजन करें
गर्भावस्था में पाचन धीमा होता है, जिससे भारीपन की अनुभूति होती है। इसलिए, इससे बचने के लिए, प्रचुर भोजन बनाने के बजाय, सबसे अधिक सिफारिश की जाती है थोड़ी मात्रा में दिन में कई बार खाएं। यह पहले महीनों में मतली का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए घंटों तक स्नैकिंग काउंटरप्रोडक्टिव नहीं है अगर नट्स, क्रूडिटीज, टोस्ट्स और फलों के टुकड़ों जैसे स्वस्थ स्नैक्स को चुना जाए।
2) मछली हाँ, लेकिन सावधानी के साथ
मछली गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि यह ओमेगा 3 और ओमेगा 6 का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, लेकिन कुछ प्रजातियों की मात्रा सीमित होनी चाहिए।
ब्लूफिन टूना और सम्राट जैसी बड़ी मछलियों में पारा की उच्च सांद्रता होती है, जिसका संचयी विषाक्त प्रभाव शिशु में न्यूरोलॉजिकल और मस्तिष्क क्षति से संबंधित होता है।
छोटी मछली कि पारा जमा नहीं है सुरक्षित रूप से भस्म हो सकता है साप्ताहिक मेनू पर लगभग तीन बार। ये हैं, उदाहरण के लिए: ब्लूफिन ट्यूना, सैल्मन, हेक, एकमात्र, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, एंकोवी या बोकेर्ट, मुलेट, ईल, घोड़ा मैकेरल या आम रिंड, वर्देल, कबूतर, समुद्री ट्राउट, डॉगफिश ...
गर्भावस्था के दौरान, कच्ची मछली जैसे सुशी या साशिमी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।
3) खाद्य सुरक्षा का ध्यान रखें
जिस तरह पारे के संचयी जोखिम के कारण कुछ मछलियों के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनके साथ अधिकतम सावधानी बरतनी चाहिए।
हैम टॉक्सोप्लाज्मोसिस के जोखिम से जुड़ा हुआ है, हालांकि हाल के अध्ययनों का आश्वासन है कि एक अच्छी तरह से ठीक और अच्छे मूल हैम में कम से कम जोखिम है, लेकिन आइए देखें कि कौन हिम्मत करता है।
मुझे पता है कच्चा मांस खाने के खिलाफ सलाह दें, साथ ही अंडे जो अच्छी तरह से सेट या अनपेचुरेटेड चीज नहीं हैं। इसी तरह, हमें संभावित संदूषक, जीएम फसलों के भोजन से भी सावधान रहना चाहिए।
गंदगी और कीटनाशकों को हटाने के लिए रसोई के बर्तनों का उपयोग करने के साथ-साथ फलों और सब्जियों को भी अच्छे से धोएं।
4) हाइड्रेटेड रहें
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को जो शारीरिक अनुभव होते हैं, वे पानी के दैनिक सेवन को बढ़ाने के लिए आवश्यक बनाते हैं। विशेषज्ञ कुछ का सेवन करने की सलाह देते हैं दिन में दो लीटर पानी.
पानी, या तो सीधे या भोजन से, गर्भावस्था के कुछ विशिष्ट असुविधाओं को रोकने के लिए फायदेमंद है, जैसे कि कब्ज, सिरदर्द, और इसके विपरीत जो आप सोच सकते हैं, यह एडिमा को रोकने में मदद करता है, ए ऊतकों में अतिरिक्त द्रव के कारण सूजन।
यह मूत्र संक्रमण को रोकने में भी मदद करता है, समय से पहले प्रसव के प्रमुख कारणों में से एक है, और एमनियोटिक द्रव के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिसे लगातार नवीनीकृत किया जा रहा है।
5) शून्य शराब
अल्कोहल की कोई मध्यम मात्रा नहीं है जिसे गर्भावस्था में सुरक्षित माना जा सकता है। इससे बचने के लिए अभी भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह जानना असंभव है कि खपत का सुरक्षित स्तर क्या है। एक ही मात्रा में शराब पीने से होने वाले प्रभाव गर्भावस्था के चरण, उसके अपने शरीर विज्ञान और शराब सहिष्णुता के आधार पर एक महिला से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं।
शराब नाल के माध्यम से गुजरती है और भ्रूण को पारित करती है जिसके ऊतक और अंग बन रहे हैं और इसके विकास को प्रभावित कर सकते हैं। यह मानसिक विकार का दूसरा कारण है, इसलिए बेहतर है कि इसे दूर रखें।
6) फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ
गर्भावस्था में, पोषक तत्वों और विटामिन की अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए फल, सब्जियां और सब्जियां वे इसे कवर करने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं, जबकि फाइबर, तरल पदार्थ प्रदान करते हैं और असुविधा को रोकने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां खाद्य पिरामिड का दूसरा चरण हैं और ए एक दिन में कम से कम पांच टुकड़ों की दैनिक खपत। उसी समय, आपको सभी समूहों के भोजन के साथ आहार को संतुलित करना होगा।
7) आहार में सभी समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं
महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलित आहार जहां उनकी कमी नहीं है सभी समूहों का भोजन.
फल, सब्जियों और सब्जियों को फलियां, अनाज और उनके डेरिवेटिव (रोटी, चावल, पास्ता), अधिमानतः साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों को जोड़ना चाहिए, जो कैल्शियम, दुबला मीट, मछली, अंडे और नट्स प्रदान करते हैं और नमक की नोक पर पिरामिड, केवल कभी-कभी, मीठा और फैटी।
गर्भावस्था की दूसरी छमाही से, प्रति दिन 250 और 300 अतिरिक्त कैलोरी के बीच ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाएगी।
8) खाना कैसे बनाये
भोजन तैयार करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका है ग्रिल किया हुआ, विशेष रूप से मीट और सब्जियों क्योंकि वे अतिरिक्त तेलों की आवश्यकता के बिना अपने पोषण मूल्यों को बनाए रखते हैं। मछली और सब्जियां भी बहुत अच्छी चल रही हैं उबले हुए.
यदि आप चुनते हैं फोड़ा भोजन, पानी और विटामिन और पोषक तत्वों के नुकसान को कम करने के लिए बहुत गर्म और बड़े टुकड़ों में उन्हें पेश करें।
ओवन में पकाते समय, भोजन में तेल और वसा की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए। फ्रिज को सप्ताह में एक बार और हमेशा जैतून के तेल में सीमित रखना चाहिए। अल वोक भी खाना पकाने का एक दिलचस्प तरीका है, खासकर सब्जियां, सब्जियां, मीट और चिकन। ये खस्ता और बहुत स्वादिष्ट होते हैं।
9) गर्भवती महिला के आहार में सीज़न
बहुत अधिक नमक जोड़ने से बचें खाना पकाने के समय खाद्य पदार्थों के लिए, पहले से ही कई खाद्य पदार्थों की, जब उन्हें पैकेजिंग करते हैं, तो उन्हें नमक जोड़ा जाता है।
जैतून का तेल यह निस्संदेह सबसे अच्छा मसाला है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और ओलिक एसिड होता है और यह गर्भावस्था के दौरान सिद्ध लाभों के साथ आवश्यक फैटी एसिड, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 से भी भरपूर होता है।
सिरका के बजाय, चुनें नींबू सलाद को मसाले के लिए, विटामिन सी भोजन से आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
भी, ज्यादा मसालेदार भोजन से बचें, विशेष रूप से मसालेदार नाराज़गी और पेट की ख़राबी, साथ ही बवासीर को रोकने के लिए।
१०) अपने वजन पर नियंत्रण रखें
जबकि गर्भावस्था को फिर से करने के लिए एक उपयुक्त चरण नहीं है, जटिलताओं से बचने के लिए वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, दोनों हमारे स्वास्थ्य और बच्चे की खातिर।
गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन बढ़ना 9 और 12 किलो के बीच का दौर, यद्यपि यह प्रत्येक विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है, स्त्रीरोग विशेषज्ञ यह आकलन करेगा कि कम या अधिक वजन बढ़ना उचित है या जोखिम शामिल नहीं है।
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