गर्भावस्था के दौरान, हमें अपने आहार और अपनी आदतों का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि अब हमारे शरीर को अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है, बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
उनमें से एक फोलिक एसिड है, जो गर्भावस्था के दौरान लेना आवश्यक है। इसलिए, हम आपको सभी के बारे में बताते हैं फोलिक एसिड, एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है.
फोलिक एसिड क्या है और यह गर्भावस्था में क्यों महत्वपूर्ण है
फोलिक एसिड विटामिन बी के समूह से संबंधित है और यह विटामिन बी 9 या फोलेट का सिंथेटिक रूप है। विटामिन बी 12 के साथ मिलकर, यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में योगदान देता है, एनेमिया को रोकने में मदद करता है।
गर्भावस्था में शिशुओं और अधिक फोलिक एसिड में: यह महत्वपूर्ण क्यों है?इसके अलावा, फोलिक एसिड तंत्रिका कार्य और डीएनए गठन के लिए महत्वपूर्ण है, सामान्य रूप से शरीर के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है।
हम सभी को फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है और इस विटामिन की लगभग 400 मिलीग्राम प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान एक अतिरिक्त योगदान की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसकी कमी से बच्चे की तंत्रिका ट्यूब में गंभीर दोष हो सकते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा या एनेस्थली।
आमतौर पर, फोलिक एसिड के अतिरिक्त योगदान की सिफारिश चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा गर्भावस्था के लिए पूरक या विशेष विटामिन के माध्यम से की जाती है।
इसे कब लेना शुरू करें
हालांकि फोलिक एसिड आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान लिया जाना चाहिए कि विटामिन में से एक के रूप में संबंधित है, सच्चाई यह है कि प्रसव उम्र की सभी महिलाओं और जो जल्द ही बच्चे पैदा करने की योजना बनाती हैं, उन्हें इसका सेवन करना चाहिए भले ही वे अभी तक एक बच्चे की उम्मीद नहीं कर रहे हैं।
वास्तव में, यह सिफारिश की जाती है कि इसे गर्भावस्था की शुरुआत से कम से कम दो महीने पहले और सप्ताह में 12 तक लिया जाए न्यूरल ट्यूब दोष आमतौर पर गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान उत्पन्न होता है, इसलिए वे कई महिलाओं के गर्भवती होने से पहले जान सकते हैं।
गर्भावस्था में शिशुओं और अधिक फोलिक एसिड में: इसे कब लेना शुरू करें?यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड है, अधिकांश न्यूरल ट्यूब दोषों को रोका जा सकता है, साथ ही साथ अन्य जन्मजात दोष भी, जैसे कि फांक होंठ, फांक तालु और दिल की कुछ समस्याएं।
हमें कितना फोलिक एसिड चाहिए
गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन होने के बावजूद, कई महिलाओं को रोजाना फोलिक एसिड की अनुशंसित मात्रा नहीं होती है। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे की उम्र की सभी महिलाओं और गर्भ धारण करने की योजना के साथ एक विटामिन पूरक ले प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड.
गर्भावस्था के दौरान, यह राशि अधिक होनी चाहिए, हालांकि माँ की कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर राशि अलग-अलग हो सकती है, साथ ही उसका चिकित्सा इतिहास भी:
- तंत्रिका ट्यूब दोष के साथ एक बच्चा होने के उच्च जोखिम वाले महिलाओं के लिए, अर्थात्, पिछले बच्चे को जिसने इसे प्रस्तुत किया है, उन्हें अगली गर्भावस्था से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि उन्हें फोलिक एसिड की उचित मात्रा पता होनी चाहिए। ।
- मधुमेह, मिर्गी या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए आपके डॉक्टर को आपको यह बताना चाहिए कि क्या आपको फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेनी चाहिए।
हम इसे कहां से प्राप्त कर सकते हैं
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, यह एक विटामिन पूरक के माध्यम से फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए सामान्य है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से इसे प्राप्त करना भी संभव है और एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना।
के बीच में फोलिक एसिड में समृद्ध पदार्थ हम उपभोग कर सकते हैं, निम्नलिखित बाहर खड़े हैं:
- शतावरी, जो पकाए जाने पर 262 mcg तक प्रति कप फोलिक एसिड प्रदान करते हैं।
- पालक, जो प्रति कप 263 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्रदान करते हैं।
- छोला, प्रति कप 282 एमसीजी का योगदान।
- मसूर की दालजिसमें से आधा कप 180 mcg फोलिक एसिड प्रदान करता है।
- एवोकैडो, जो प्रति कप 110 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्रदान करता है।
- ब्रोक्कोली, जहां एक कप लगभग 104 एमसीजी फोलिक एसिड प्रदान करता है।
- सूखे मेवे, जिसमें से मूंगफली बाहर निकलती है, जो एक चौथाई कप में 88 एमसीजी प्रदान करती है।
शिशुओं और अधिक27 में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ और उनमें से अधिकांश बनाने के लिए उन्हें कैसे उपभोग करें संक्षेप में, फोलिक एसिड स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है और यह पूर्वोक्त जन्मजात दोषों को रोकने में मदद करता है, इसलिए इसे गर्भावस्था से पहले पूरक के रूप में लेना और एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ लेना महत्वपूर्ण है।
तस्वीरें | iStock
