यदि कोई contraindication नहीं है, गर्भावस्था के दौरान स्पाइन स्ट्रेच का प्रदर्शन करें यह पीठ दर्द, कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, इस चरण के दौरान कुछ सबसे लगातार असुविधाएं हैं।
यह आमतौर पर होता है क्योंकि पीठ की मांसपेशियों को अतिभारित और अनुबंधित किया जाता है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें और उचित आसन अपनाने की कोशिश करें। आइए कुछ व्यायाम देखें, जो दूसरों के साथ मिलकर हमें गर्भावस्था के दौरान फिट रहने में मदद करते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने पैरों को मोड़ते हुए बैठे। आपको अपनी पसलियों को उठाते हुए, अपनी पीठ को सीधा करते हुए और अपने कंधों को उठाए बिना प्रेरित करना होगा। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: (एक दीवार के बगल में) पैरों के साथ बैठकर रीढ़ और सिर को दीवार के खिलाफ आराम करते हुए, टखनों को पकड़े हुए। हम प्रेरणा देते हैं, और जब हम हवा को बाहर निकालते हैं, तो हम श्रोणि को आगे ले जाते हैं, दीवार के खिलाफ अपनी पूरी पीठ को आराम देते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: (एक विस्तृत लोचदार बैंड के साथ, पाइलेट्स वर्गों के लिए उपयोग किया जाने वाला प्रकार), बैठे, पैर एक साथ और फैला हुआ। हम पैरों के तलवों पर टेप लगाते हैं और हाथों को फैलाते हुए हाथों से छोर पकड़ते हैं। हम साँस लेते हैं, और जब हम हवा को बाहर निकालते हैं, तो हम टेप के सिरों को खींचते हैं, कंधों को वापस लाते हैं और पीठ को सीधा रखते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैरों के साथ थोड़ा खुला, हम सिर के ऊपर एक हाथ उठाते हैं और कमर से विपरीत तरफ तीन बार ट्रंक को फ्लेक्स करते हैं। अगला, हम धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटते हैं और हथियारों को बदलते हैं, दूसरी तरफ तीन पुश-अप करते हैं।
प्रत्येक व्यायाम को चार या पांच बार दोहराया जा सकता है, जब तक हम किसी भी असुविधा को महसूस नहीं करते हैं, और अन्य अभ्यासों के साथ संयुक्त होते हैं जैसे कि सिर के सिर (अधिमानतः, पहले सिर के और फिर पीछे के लोग), बे पर ग्रीवा दर्द रखने के लिए, या बस चलना, जो बहुत सारे लाभ लाता है।
इनकी बदौलत गर्भावस्था के दौरान रीढ़ की कसरत हम अधिक लचीले होंगे और हम गर्भावस्था की असुविधाओं से निपटने के लिए खुद को बेहतर पाएंगे, खासकर आखिरी तिमाही में, जब वजन काफी बढ़ गया है।
