हम अपने स्पेशल ऑन इन्फेंट फीडिंग को जारी रखते हैं और साप्ताहिक मेनू के नियोजन के अपने उदाहरणों का पालन करते हुए आज हम इसका ध्यान रखते हैं चार साल के बच्चों के लिए मेनू.
चार साल के बच्चे के साथ आप हमारे साथ भोजन करें मेज पर और बाकी परिवार को दिए जाने वाले सभी भोजन का आनंद लें, हमेशा अतिरिक्त वसा, तला हुआ और मसालेदार से बचने की कोशिश करें। नमक के साथ हमें सतर्क रहना चाहिए और यदि हम पेस्ट्री और डेयरी पोस्ट का उपयोग करते हैं, तो उन्हें घर का बना होना चाहिए और स्वस्थ वसा के साथ बनाया जाना चाहिए।
चार साल के बच्चे अब ले सकते हैं पागललेकिन, चोकिंग के जोखिम से बचने के लिए, बेहतर कटा हुआ है।
हम उन बच्चों के लिए भी प्रस्ताव करते हैं जो अधिक ऊर्जा, छोटे स्नैक्स खर्च करते हैं। यह उचित है कि उनका दुरुपयोग न करें और उन्हें घर की बनी रोटी के साथ अधिमानतः घर का बना और सॉसेज या कम वसा वाले और गुणवत्ता वाले पनीर के साथ बनाएं।
एक संतुलित आहार शामिल होना चाहिए रोजाना फल या सब्जियों के 5 टुकड़े, लेकिन बच्चे की भूख के लिए पर्याप्त अनुपात में, कई किस्मों के संयोजन और यह भूलकर कि सलाद और सब्जियों को सब्जियों सहित, एक तरह से या किसी अन्य, सभी भोजन में गिना जाना चाहिए।
बच्चों के मेनू के लिए सामान्य सिफारिशें हैं जिन्हें हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए: 500 मिलीलीटर दूध / दिन निगलना, सब्जियों को प्राथमिकता देना, अनाज और फलियां के रूप में हाइड्रेट शामिल करना, प्रोटीन का सही तरीके से उपयोग करना और कम वसा वाले टुकड़ों का चयन करना, जितना संभव हो उतना कम तलना, जैतून के तेल का उपयोग करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खरीदें और संतृप्त वसा, चीनी और नमक को सीमित करें।
मोटापा रोकें
बचपन का मोटापा यह हमारे समाज में एक बहुत ही गंभीर समस्या है। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक संतुलित आहार है, बिना चीनी और संतृप्त वसा के साथ और सब्जियों की उच्च उपस्थिति के साथ औद्योगिक उत्पादों से भरा हुआ है। इसके अलावा, ज़ाहिर है, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, जो एक स्वस्थ आहार और शरीर है, परिवार अच्छी पोषण शिक्षा और स्वस्थ आदतों के लिए आवश्यक है। उस कारण से, एक परिवार के रूप में खाना और अच्छी तरह से खाना प्राथमिकता है।
स्कूल के उन लोगों के साथ मेनू को संतुलित करना
यदि बच्चे पहले से ही स्कूल में हैं और यदि वे स्कूल में खाते हैं, तो यह होना जरूरी है भोजन मेनू वर्तमान और अन्य भोजन में यह कमी है कि इसमें क्या कमी है, खासकर अगर हम यह पता लगाते हैं कि कच्ची, पकी हुई सब्जियों या तली हुई या प्रोटीन की अधिक मात्रा का अनुपात कम है।
नाश्ता बच्चे को ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आवश्यक हो, तो आपको एक शांत और भूख से भरा नाश्ता करने से आधा घंटा पहले उठना होगा और इसे सुबह के भोजन के साथ पूरक करना चाहिए जो इस बात पर निर्भर करेगा कि बच्चे ने क्या खाया है।
हमारे अपने मेनू को व्यवस्थित करें
डेयरी वे अभी भी बच्चे के आहार में महत्वपूर्ण हैं और, सेवन पूरा करने के लिए, हमें सोने से पहले या नाश्ते पर एक गिलास दूध डालना पड़ सकता है। डेयरी उत्पादों की आवश्यकता कम है या यहां तक कि गायब हो जाती है जो बच्चे अभी भी स्तनपान कर रहे हैं मांग पर
के खाद्य संयोजन चार साल के बच्चों के लिए मेनू हम प्रस्ताव करते हैं कि आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार बदल सकते हैं। हमने सबसे भारी और सबसे मजबूत व्यंजनों का प्रस्ताव दिया है जो दोपहर के भोजन में एक ही व्यंजन के रूप में लिया जा सकता है और भोजन में आराम मिलता है जहां मछली और अंडे प्रोटीन के रूप में दिखाई देते हैं।
इसके अलावा अच्छी मात्रा में बनाए रखने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए फल और सब्जियां अनाज, कंद और फलियां शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जो वनस्पति प्रोटीन और फाइबर के पूरक हाइड्रेट के रूप में स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करेगा।
चीनी, हमेशा संयम में और अधिमानतः अभिन्न और पारिस्थितिक जब हम दूध या डेसर्ट या घर के बने पेस्ट्री में इसका उपयोग करते हैं।
विशेष रूप से पर्याप्त वसा का उपयोग करने का महत्व अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और तले हुए से बचें।
इसके अलावा, यदि हम कभी-कभी शामिल करना चाहते हैं कुछ मीठा खरीदा, बाउबल, कैंडी, यहां तक कि चॉकलेट, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि वे दैनिक खाद्य पदार्थ नहीं हैं और उन्हें अधिकतम तक सीमित करते हैं। लेकिन चूंकि बच्चे उन्हें बहुत पसंद करते हैं, अगर हम उन्हें उन्हें देना चाहते हैं और वे मोटे या अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो हम यह कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा बेहतर होता है उन्हें घर पर बनाओ, उत्पाद की गुणवत्ता की गारंटी करने के लिए। न ही उन्हें दैनिक औद्योगिक रस, सोडा, मिल्कशेक, या पीने योग्य डेयरी उत्पादों को पीने की ज़रूरत है, चाहे वे अपने बचाव में सुधार करने का कितना भी वादा करें। क्या मदद करता है बचाव एक संतुलित आहार है, इसके सही माप में प्रोटीन और कई ताज़ी सब्जियाँ हैं।
चार साल के बच्चों के लिए साप्ताहिक मेनू यह एक उदाहरण है जिसके साथ हम एक विविध, स्वादिष्ट आहार की पेशकश के महत्व को दोहराना चाहते हैं जो पूरे परिवार के लिए पकाया और खाना भी हो सकता है। याद रखें कि आप ऊपर की छवि पर क्लिक करके प्रिंट करने के लिए तालिका को बड़ा कर सकते हैं।
