जब हम माता-पिता होते हैं, तो हमारे बच्चों के जीवन के पहले महीनों या वर्षों के दौरान एक अच्छे आराम की कमी हर दिन कुछ बन जाती है। कभी-कभी, यहां तक कि यह गर्भावस्था से महिलाओं के मामले में शुरू होता है, जब उनके लिए आराम से सोना मुश्किल होता है।
नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए हर दिन कुशलता से कार्य करते रहने के लिए आवश्यक और आवश्यक है, इसलिए एक अच्छा आराम कुछ है जिसे हमें हर रात प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है या रात को सोते समय परेशानी होती है, तो हम साझा करते हैं रात के खाने में शामिल करने के लिए 19 खाद्य पदार्थ, जो आपको बेहतर आराम करने में मदद करेंगे.
खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर आराम करने में मदद करते हैं
जिस तरह कुछ उत्तेजक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं जैसे कि चॉकलेट, कॉफी या ग्रीन टी, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो हमें बेहतर आराम करने में मदद करते हैं। इसका एक उदाहरण वे हैं जो स्वाभाविक रूप से होते हैं मेलाटोनिन (एक मस्तिष्क हार्मोन जो नींद का पक्ष लेता है) या सेरोटोनिन (मेलाटोनिन के अग्रदूत, जो नींद को नियंत्रित करते हैं), या जो उनके उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जैसे कि उनमें शामिल हैं tryptophan, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो मेलाटोनिन को स्रावित करने में मदद करता है।
शिशुओं में और जन्म के तुरंत बाद अधिक नींद लेने से वजन कम नहीं होता है, इसके विपरीत यह आपको वजन बढ़ा सकता है: नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?हम की एक सूची साझा करते हैं खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगेरात्रिभोज में उन्हें शामिल करने के सुझावों के साथ।
जई
सभी साबुत अनाज में से, जई यह वह है जिसमें अधिक ट्रिप्टोफैन होता है, इसलिए यह एक स्वस्थ और हल्का विकल्प है जिसका हम रात के खाने में आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, वे मैग्नीशियम का एक स्रोत हैं, एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला है, जो रात के दौरान गुणवत्ता की नींद का पक्षधर है। हम फल और चिया के साथ दही के एक गिलास में, फल के साथ बेक किए गए, पेनकेक्स में या मिल्कशेक में इसका आनंद ले सकते हैं।
ब्राउन राइस
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्राउन राइस, हमारे मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के समान कार्य कर सकता है। इसके अलावा, दलिया की तरह, उनमें मैग्नीशियम होता है, इसलिए वे सोने से पहले खाने के लिए एक और आदर्श विकल्प हैं। रात के खाने के दौरान सब्जियों के साथ या साइड डिश के रूप में आप इसका आनंद ले सकते हैं।
साबुत अनाज पास्ता
चावल और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त अनाज की तरह, द साबुत अनाज पास्ता यह एक ऐसा भोजन है जो ट्रिप्टोफैन के समान होता है और इसमें मैग्नीशियम होता है। हम इसे सलाद में, सब्जियों के साथ, मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में या रात के खाने के दौरान साइड डिश के रूप में खा सकते हैं।
Vitónica में हर रात अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा आहारक्विनोआ
क्विनोआ यह एक pseudocereal है कि हमारे शरीर को कई लाभ प्रदान करने के अलावा, यह मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो कि, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है। हम रात के खाने में उन्हें हरे या चिकन सलाद के हिस्से के रूप में, सूप में या दूध के साथ मीठी मिठाई के रूप में सेवन करा सकते हैं।
चिया के बीज
चिया के बीज वे एंटीऑक्सिडेंट हैं, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम प्रदान करते हैं, और ओमेगा 3 के एक प्राकृतिक स्रोत भी हैं। इसके कई लाभों में, वे ट्रिप्टोफैन भी शामिल हैं, इसलिए वे रात के खाने के लिए आदर्श हैं। आप उन्हें रात की अनाज की अपनी प्लेट में जोड़ सकते हैं, या फल के साथ एक गिलास दही में उनका आनंद ले सकते हैं।
तिल के बीज
चिया की तरह, तिल के बीज ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होते हैं, और इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं, इसलिए वे रात के खाने का आनंद लेने के लिए एक और अच्छा विकल्प हैं। आप उन्हें कुकी नुस्खा में, सलाखों में या सलाद में उपयोग कर सकते हैं।
बादाम
बादाम इनमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, इसलिए ये उन नट्स में से एक हैं जिन्हें हम अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं ताकि रात में बेहतर आराम हो सके। आप उन्हें अकेले नाश्ते के रूप में, फलों के साथ एक कटोरे में खा सकते हैं या सोने से पहले उन्हें एक शेक में शामिल कर सकते हैं।
पागल
रात के खाने के समय के लिए एक और सूखे फल आदर्श हैं पागल, क्योंकि उनमें मैग्नीशियम, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होते हैं, इसलिए तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के अलावा, वे आनंद लेने के लिए एक आदर्श भोजन हैं यदि हम बेहतर आराम करना चाहते हैं। आप बिस्तर पर या सलाद में जाने से पहले नाश्ते के रूप में इनका सेवन कर सकते हैं।
शिशुओं और ओमेगा 3 वाले अधिक 15 खाद्य पदार्थों में जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं और वयस्कों के लिए भी अच्छे होते हैंचेरी
चेरी वे एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं जो हमारे शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, इसलिए वे सोने से पहले, नाश्ते के रूप में, सलाद में, टार्टलेट में या जूस के रूप में खाने के लिए आदर्श होते हैं।
Dátiles
दिनांक वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फलों में से एक हैं, जिसमें कई पोषक तत्व भी होते हैं जो हमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम जैसे पक्ष लेते हैं और इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हम उन्हें बिस्तर पर सोने से पहले, एक शेक में एक स्वस्थ स्नैक के रूप में आनंद ले सकते हैं या इसे मिठाई व्यंजनों में बदलने के लिए उपयोग कर सकते हैं जैसे कि स्वस्थ तरीके से क्रीम या बार।
केले
केला यह एक फल है जो सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्षधर है और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है। इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में काम करते हैं, इसलिए वे आपको बेहतर आराम देने में मदद करते हैं।
आप इसे अकेले शेक में मिलाकर सेवन कर सकते हैं या इसे पैनकेक या कुकी रेसिपी में शामिल कर सकते हैं।
कीवी
कीवी यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो रात के खाने के दौरान आनंद लेने के लिए आदर्श बनाता है। आप इसे मिठाई के रूप में ताजा बना सकते हैं, या इसे स्मूदी में शामिल कर सकते हैं।
एवोकैडो
एवोकैडोआवश्यक तेलों में समृद्ध होने के अलावा, यह फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक स्रोत है, जो हमें आराम और बेहतर नींद में मदद करता है। हम रात के खाने के दौरान इसे सलाद के हिस्से के रूप में, तीतर में या ओवन में तैयार कर सकते हैं।
Vitónica World नींद के दिन में: ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैंसफेद मांस
सफेद मांस की तरह चिकन और टर्की उनमें ट्रिप्टोफैन होते हैं, इसलिए दिन के अंतिम भोजन में उन्हें शामिल करने से हमें बेहतर आराम मिलेगा। रात के खाने के दौरान इसके लाभों का लाभ उठाने के लिए, हमें उन्हें हल्के ढंग से तैयार करना चाहिए, या तो ग्रिल्ड, स्ट्यूड, बेक्ड या हल्के सलाद के साथ।
मछली
नीली मछली टूना और सामन की तरह, और सफेद मछली कॉड की तरह वे भी ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं। आप सलाद या ग्रील्ड में उबले हुए, रात के खाने के दौरान उनका आनंद ले सकते हैं।
अंडा
हालांकि हम आम तौर पर संबंधित हैं अंडे नाश्ते के साथ, वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होते हैं और इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है। लेकिन इसके शीर्ष पर, वे विटामिन ए का एक स्रोत हैं, जो उन्हें रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है, क्योंकि विटामिन ए की कमी से गिरने वाली समस्याएं हो सकती हैं।
रात के खाने के दौरान हम हलके सलाद के हिस्से के रूप में पके हुए, बेक्ड, टॉर्टिला या पोच का आनंद ले सकते हैं।
डेयरी
गर्म दूध का एक गिलास आमतौर पर अनिद्रा के लिए yesteryear की सिफारिशों में से एक है, और यह कम के लिए नहीं है, क्योंकि डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होते हैं, इसलिए वे हमें आराम करने और बेहतर नींद में मदद करते हैं। के ग्लास के अलावा गर्म दूध, आप एक ठग बना सकते हैं, खा सकते हैं दही फल और दलिया या थोड़ा के साथ ताजा पनीर बेहतर आराम करने के लिए बिस्तर से पहले।
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अनिद्रा के लिए एक और क्लासिक उपाय और सो रही कठिनाई है हर्बल infusions आराम, जैसे कैमोमाइल या चूना। बिस्तर पर जाने से पहले, हम रात के खाने के बाद एक चाय तैयार कर सकते हैं और इस तरह हमें बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
शहद
शहद इसमें ट्रिप्टोफैन और ग्लूकोज भी होता है, जो ऑरेक्सिन के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो चेतावनी स्तर को बढ़ाता है। आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच या चाय का एक कप मीठा करने के लिए इसका आनंद ले सकते हैं।
इसके अलावा इनमें शामिल हैं अपने रात के खाने में बेहतर आराम करेंयाद रखें, सोने से पहले एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें, कैफीन की खपत को कम करें, कुछ व्यायाम करें और दिन को अच्छी तरह से समाप्त करने के लिए एक आरामदायक वातावरण तैयार करें और रात का आराम करने के लिए लाभ उठाएं।
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