गर्भावस्था और प्रसव में गर्भावस्था नामक हार्मोन सक्रिय होता है इलास्टिन जो एक गर्भवती महिला पर किए जाने वाले सभी खिंचावों के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब यह है कि की प्राप्ति में गर्भावस्था में खींच स्ट्रेचिंग करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह सामान्य से अधिक आसान बना देगा।
मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों के तंतुओं को लचीला और ऑक्सीजन युक्त बनाए रखने के लिए उन्हें जीवन के किसी भी स्तर पर सलाह दी जाती है, जोड़ों को तनाव से मुक्त रखा जाता है और पश्चात के विकारों का प्रतिकार किया जाता है जो हमारी मांसपेशियों को छोटा करते हैं और असंतुलन पैदा करते हैं जो लंबे समय में चोट पैदा करते हैं।
और यद्यपि में गर्भावस्था इलास्टिन सक्रिय होता है और आपको थोड़ा अधिक सावधान रहना पड़ता है जब इसे खींचना विशेष रूप से खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण होता है क्योंकि शरीर में बहुत अधिक असंतुलन होता है और मांसपेशियों को उनके यांत्रिकी में भिन्नता होती है। नए जीवन को स्थानांतरित करें शरीर के अंदर।
हमेशा की तरह, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि यदि आप खाते से अधिक खींचते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं, इसलिए सामान्य ज्ञान लागू करें, सही और उचित खींचना कई लाभ उत्पन्न करेगा, इसलिए खींच कर अभ्यास के बाद लगभग दस या पंद्रह मिनट के लिए कि आप दैनिक (चलना, तैराकी, योग ...) करते हैं।
हिस्सों
फिर हम आपको बेनकाब करेंगे गर्भावस्था में 7 उचित स्ट्रेच उत्पन्न होने वाले असंतुलन के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, लेकिन खिंचाव को मजबूर किए बिना क्योंकि स्नायुबंधन सामान्य से अधिक ढीले होते हैं और उन्हें कम करके आंका जा सकता है (जटिल गर्भधारण के मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करें):
- स्तंभ और काठ: हम सभी चौकों पर मिलते हैं और कॉलम को 15 सेकंड के लिए अधिकतम तक पहुंचाते हैं। अब हम इसे अधिकतम 15 सेकंड के लिए सिंक करते हैं। ऊपर और नीचे 3 पुनरावृत्ति करें।
- पंख काटना: खड़े होकर अपने पैर को एक स्टूल पर ऊपर उठाएं और अपने घुटने को झुकाए बिना स्ट्रेच करें, इससे आपका पैर स्टूल से 90 your कोण का हो जाएगा। अब सीधे पीठ के साथ जो पैर फर्श पर आराम कर रहा है वह फ्लेक्सिड है। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरे पैर के साथ दोहराएं, प्रत्येक के साथ दो बार।
- Cervicales: खड़े हो जाओ और अपनी गर्दन को उस तरफ झुकाएं, जिससे आप अपने सिर को अपने हाथ से सहला सकें, जबकि अपनी मुक्त भुजा को नीचे ला सकें। 30 सेकंड पकड़ो और पक्षों को बदल दें। इसे दो बार करें।
- फुसलाकर भगा ले जानेवाला: इसके नीचे एक कुशन लें और इसे नितंबों के नीचे रखें। एक पैर को दूसरे के सामने एक वी रखें जिसमें पैरों को फ्लेक्स किया गया हो, जबकि हम उन्हें 3 सेकंड के लिए दोहराते हुए 20 सेकंड के लिए पक्षों पर छोड़ देते हैं।
- चतुशिरस्क: एक नरम पक्ष की सतह पर लेटें। पैर के तलवे को उठाएं जो हाथ से एक ही तरफ हो और इसे तब तक खींचे जब तक यह ग्लूटस के जितना करीब न हो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और पैरों को बदल दें, प्रति पैर 3 बार।
- कटिस्नायुशूल (पिरामिडल): अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को क्रॉस करें। निचले पैर को ऊपरी पैर को धक्का देना चाहिए, जो छाती को मजबूत नहीं है। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 2 बार।
- gluteus: खड़े होकर शरीर के पीछे एक सीधा पैर उठाएं और लगभग 5 सेमी- तनाव रखें और 5 सेकंड के लिए और दूसरे पैर पर स्विच करें। प्रत्येक पैर के साथ 6 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। शिशुओं और में | शिशुओं में गर्भावस्था प्रशिक्षण और अधिक | क्या गर्भावस्था प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है? शिशुओं और में | शिशुओं में गर्भावस्था के दौरान हृदय व्यायाम और अधिक | शिशुओं और अधिक में गर्भावस्था की पहली तिमाही में प्रशिक्षण | गर्भवती महिलाओं के लिए जल प्रशिक्षण
