दुनिया भर के समाजों में, किशोरों को देर तक रहने और फिर जल्दी उठने की शिकायत होती है। हालांकि यह सच है कि बिस्तर पर जाने पर कई किशोरों (कई वयस्कों की तरह) की बुरी आदतें होती हैं, विज्ञान ने लंबे समय तक दिखाया है कि यह वैश्विक समस्या है इसका एक जैविक कारण है.
2004 में, म्यूनिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि किशोर वास्तव में समय की एक अलग भावना रखते हैं। इस अध्ययन में कहा गया है कि 24 घंटे का चक्र यह निर्धारित करता है कि हम कब उठते हैं और कब बिस्तर पर जाते हैं किशोरावस्था के दौरान देरी हो रही है20 वर्षों में अपने नवीनतम बिंदु पर पहुंच गया।
20 के बाद, शरीर के जागने और सोने के घंटे धीरे-धीरे फिर से 55 तक बढ़ जाते हैं, जब तक कि हम स्वाभाविक रूप से 10 वर्षों में एक ही समय में नहीं उठते। इस जैविक घड़ी के आंदोलनों और यौवन प्रक्रिया के बीच संबंध इतना मजबूत है कि शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि किशोरावस्था के अंत में जैविक घड़ी में यह "अधिकतम विलंब" हो सकता है जो यौवन के अंत का प्रतीक है।
नींद की कमी
लगभग उसी समय जब म्यूनिख अध्ययन प्रकाशित हुआ था, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के रसेल फोस्टर ने वर्तमान तंत्रिका विज्ञान में एक सफलता हासिल की। अंधे चूहों को उठाकर, फोस्टर यह प्रदर्शित करने में सक्षम था कि सभी स्तनधारियों की नींद का समय पूरी तरह से सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि जैविक घड़ी (जो निर्धारित करती है कि हम कब सो रहे हैं) सामाजिक समय से अलग है, जिसे आधिकारिक समय और सीमा शुल्क द्वारा स्थापित किया जाता है जब चीजें करना सामान्य होता है।
WHO के अनुसार, शिशुओं और अधिक किशोरों में: ये आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़े जोखिम हैंजब जैविक समय और सामाजिक समय के बीच संघर्ष होता है, तो नींद की कमी हो सकती है। सामाजिक घंटे जिस पर संस्थान या विश्वविद्यालय शुरू होता है (आमतौर पर 7.30 बजे और 8.30 बजे के बीच) दुनिया भर के किशोरों के लिए बहुत जल्दी होता है। जिन जैविक परिवर्तनों से किशोर गुजरते हैं उन्हें बाद में बिस्तर पर जाने की जरूरत होती है, बाद में उठते हैं और आठ या नौ घंटे सोते हैं।
कई किशोर सप्ताह के दौरान हर रात दो से तीन घंटे की नींद खो रहे हैं। यह नींद का एक व्यवस्थित और अपरिवर्तनीय नुकसान है और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है।हल करने के लिए कुछ आसान है?
सिद्धांत रूप में समाधान सरल है: इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने के लिए कक्षाओं के पहले घंटे को समायोजित किया जाना चाहिए बड़े होने के बाद किशोरों को शुरू करने की जरूरत है। लेकिन व्यवहार में, तीन प्रमुख चुनौतियां हैं: यह प्रदर्शित करना कि उन्हें बहुत जल्दी शुरू करना किशोरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, कक्षाओं को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय की पहचान करना और शिक्षकों को पारंपरिक कार्यक्रम बदलने के लिए तैयार करना।
शिशुओं में और अधिक किशोरों में: वे हमेशा नींद में क्यों रहते हैं?रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र उन्होंने यह दिखाने के लिए कि अमेरिका के संस्थानों ने कई वैज्ञानिक अध्ययन किए हैं उन्हें बाद के समय में शुरुआत करना चाहिए और संस्थान या विश्वविद्यालय को सुबह जल्दी शुरू होने के नुकसान के बारे में पर्याप्त चिकित्सा साक्ष्य हैं: जब वे बहुत जल्दी शुरू करते हैं, तो किशोर छात्र दौड़ते हैं मोटापा, अवसाद, नशीली दवाओं के उपयोग और खराब ग्रेड का खतरा बढ़ जाता है.
यूनाइटेड स्टेट्स मेडिकल एसोसिएशन की सिफारिश है कि किशोरों के लिए कोई भी क्लास सुबह 8:30 बजे से पहले शुरू नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, ऑस्ट्रेलिया, यूनाइटेड किंगडम, फ्रांस और स्वीडन सहित दुनिया भर के कई देशों में शुरुआती घंटों में क्लास होना आम है। अधिक सबूत हैं कि बाद में शुरू करना बेहतर है: कई अध्ययनों से पता चलता है कि 13 से 16 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं जो सुबह 10 बजे हाई स्कूल शुरू करते हैं।
शिशुओं और अधिक में, 30 प्रतिशत किशोर सिर दर्द से पीड़ित हैं, और खराब जीवनशैली की आदतें मुख्य कारणों में से एक हैंनेवादा विश्वविद्यालय के मारिया इवांस ने 18 से 19 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए सर्वश्रेष्ठ क्षणों की पहचान करने के लिए नए तरीकों पर भरोसा किया और एक नाटकीय निष्कर्ष पर पहुंचे: बहुत बाद में सुबह 11 या 12 के आसपास शुरू करना सबसे अच्छी बात थी। संज्ञानात्मक संकायों।
दुनिया भर के संस्थानों और माता-पिता को किशोरों के इलाज के तरीके को बदलने की जरूरत है: सुबह नींद में होने के लिए उन्हें दोष देने के बजाय, उन्हें छोड़ देना चाहिए उठो और अपनी जैविक घड़ी के अनुकूल होने के लिए बाद में बिस्तर पर जाओ। कक्षाएं शुरू करने के बाद, हमारे पास सुरक्षित, स्वस्थ और होशियार किशोर होंगे। यह केवल समय की बात है।
लेखक: पॉल केली। सपने में मानद एसोसिएट, सर्कैडियन और न्यूरोसाइंस ऑफ़ मेमोरी, द ओपन यूनिवर्सिटी।
यह लेख मूल रूप से द कन्वर्सेशन में प्रकाशित हुआ है। आप मूल लेख यहां पढ़ सकते हैं।.
सिल्वेस्ट्रे अर्बोन द्वारा अनुवादित
