गर्भावस्था में अभ्यास की इस श्रृंखला की पहली पोस्ट ने हमें यह जानने में मदद की है गर्भावस्था में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज कैसे करें या हमें यह जानना होगा कि हम जो खेल करना चाहते हैं वह उपयुक्त है या नहीं।
जबकि उत्तरार्द्ध आदर्श रूप से एक डॉक्टर द्वारा माना जाता है, इस पोस्ट में हम बात करेंगे गर्भावस्था की पहली तिमाही में प्रशिक्षण और शरीर के तापमान नियंत्रण का महत्व।
इस पहले ट्राइमेस्टर में अभी भी गर्भावस्था के कारण एक बड़ा वजन नहीं होगा और हम इस विचार से शुरू करते हैं व्यायाम गर्भावस्था के लिए फायदेमंद है, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हर कोई पहले समान स्थिति से शुरू नहीं होता है, इसलिए हम दो चरम सीमाओं को विशेष रूप से विकसित करने जा रहे हैं।
अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है
कुछ महिलाएं जो गर्भवती होने से पहले कभी भी किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि या किसी भी प्रकार के खेल के बारे में नहीं जानती हैं कि यह फायदेमंद हो सकता है, दोनों बिना किसी जटिलता के गर्भावस्था के विकास और प्रसव के समय में सुधार के लिए, वे इस समय प्रदर्शन करने की योजना बनाते हैं कुछ तरह के व्यायाम।
यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो पहली बात यह है कि आपको अपने डॉक्टर या दाई के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए और यदि आप सहमत हैं, तो आपको इस पहली तिमाही में एक सौम्य अभ्यास करना शुरू करना चाहिए जब तक कि आप एक मध्यम स्तर तक नहीं पहुंच जाते। से शुरू करें छोटे चलने के सत्र यह आधे घंटे और बहुत कम तीव्रता पर नहीं है।
बेशक, यह उन लोगों के अलावा किसी अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने के लिए एक आदर्श समय नहीं है छोटा और मध्यम चलता है, यदि आप एक गतिहीन महिला हैं, और न ही गर्भावस्था के बाकी हिस्सों में, तो यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो आप बच्चे के लिए एक खेल की प्रतीक्षा करें और अब बच्चे के जन्म की तैयारी के एक विशिष्ट कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप पहले बहुत सक्रिय थे
इस पहली तिमाही में आपको अपनी गतिविधि बदलनी चाहिए, जैसा कि आपको गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में करना होगा, यह महसूस करें कि अब आप भारी महसूस करेंगी और जब तक गर्भाशय बढ़ता है तब तक इसे बनाए रखना मुश्किल होगा। इसके अलावा, आपको प्रत्येक चरण के लिए विशिष्ट सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आपको जाने में मदद करनी चाहिए अपने प्रशिक्षण स्तर को और अधिक मध्यम स्तर तक अपनाना और आपकी नई स्थिति के लिए उपयुक्त है, हालांकि आप बीमार नहीं हैं यह अच्छा है कि आप बहुत अधिक प्रभाव के साथ व्यायाम नहीं करते हैं, बहुत लंबे समय तक या बहुत तीव्रता के साथ नहीं करते हैं, और उच्च तापमान वाले तापमान में कभी नहीं।
पहली तिमाही में तापमान को नियंत्रित करें
इस पहली तिमाही में, यह महत्वपूर्ण है आपके शरीर का तापमान बहुत अधिक नहीं बढ़ता है, क्योंकि इसमें वृद्धि के कारण बच्चे में विकृति हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले महीनों में सौना, तुर्की स्नान या बहुत गर्म बारिश से बचने का सुझाव दिया जाता है। इसके अलावा उच्च तापमान पर खेल करना अच्छा नहीं है।
से अधिक 38ºC (या 101mpF) तापमान, जो बगल में लिया जाता है, व्यायाम करने के बाद खतरनाक माना जाने लगता है। इतना बहुत गर्म होने पर लंबे समय तक व्यायाम न करें या आर्द्रता पर्याप्त है, व्यायाम के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें और अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीएं।
आपको अवश्य पहनना चाहिए एक मध्यम हृदय गति, क्योंकि इसमें वृद्धि से आपके शरीर का तापमान कुछ डिग्री बढ़ जाएगा, इसलिए यदि आप कुछ प्रकार के हृदय व्यायाम करने जा रहे हैं जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है तो यह आदर्श है हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करें इसे नियंत्रित करने के लिए और अपनी अधिकतम हृदय गति के 65% से अधिक नहीं।
