मोटापे से निपटने के उपायों में से एक आदतन शारीरिक गतिविधि है। आज बच्चों के पास व्यायाम करने के कम अवसर हैं, इसलिए उन्हें प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। बचपन और किशोर मोटापे की रोकथाम और उपचार पर क्लीनिकल प्रैक्टिस गाइड हमें यह दिखाता है गति में स्वस्थ विकास के लिए सिफारिशों के साथ शारीरिक गतिविधि का पिरामिड.
बच्चों के साथ गतिविधि साझा करना और उन्हें छोटे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना जो खेल या सरल स्वस्थ आदतें बनते हैं, उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करता है।
इस पिरामिड में, यह एक खाद्य पिरामिड के रूप में एकत्र किया जाता है, आधार पर सबसे महत्वपूर्ण है जब तक आप शीर्ष तक नहीं पहुंचते, कम से कम अनुशंसित। आइए देखें कि प्रत्येक स्तर क्या है शारीरिक गतिविधि का पिरामिड:
आधार पर, हर दिन एक घंटा या उससे अधिक: चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, स्कूल जाना, घर के काम में भाग लेना, पालतू जानवर चलना, बाहर खेलना।
सप्ताह में तीन से पांच बार, 45 मिनट या उससे अधिक: साइकिल चलाना, तैरना, स्केटिंग, दौड़ना, बॉल खेलना, स्कीइंग, टीम खेल, शारीरिक शिक्षा।
सप्ताह में दो या तीन बार, 15 मिनट या उससे अधिक: रोइंग, मार्शल आर्ट, नृत्य।
दिन में 1'30 घंटे से कम: टेलीविजन, वीडियो, वीडियो गेम, कंप्यूटर। यहां हम कई विकल्प छोड़ते हैं ताकि वे पूरे दिन स्क्रीन पर नज़र न रखें।
जैसा कि हम देखते हैं, इसके द्वारा दिए जाने वाले स्वस्थ होने और बढ़ने के विकल्प शारीरिक गतिविधि का पिरामिड वे बहुत विविध हैं। आपको बस यह विकल्प ढूंढना है कि बच्चों को सबसे अच्छा लगता है और, जब भी आप कर सकते हैं, उनके साथ उन गतिविधियों का आनंद लें जो वयस्क भी काम आएंगे।
