भोजन जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, और नींद भी। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नींद और अन्य लोगों को परेशान करते हैं बच्चों को बेहतर नींद में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ रात को
दिनचर्या बनाने के अलावा, बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में मदद करता है, जैसे कि स्नान, मालिश, लाड़ प्यार और एक कहानी, एक अच्छा आराम पाने के लिए भोजन भी महत्वपूर्ण है। बच्चों में नींद की गड़बड़ी के विभिन्न कारण हो सकते हैं, जिसमें भोजन करना भी शामिल है। इसके बारे में सोचना आम तौर पर नहीं है, लेकिन दोनों खाद्य पदार्थ और जिस तरह से हम उन्हें पेश करते हैं, वह बहुत कुछ कर सकता है।
शुरू करने के लिए, हमें पता होना चाहिए कि सोने से पहले पेट भर खाना उचित नहीं है। अक्सर ऐसा माना जाता है कि जब पूरे पेट वाले बच्चे सोते हैं तो बेहतर नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। रात में बहुत अधिक खाने से पेट भारी हो जाता है और नींद के चरणों में हस्तक्षेप होता है।
इसके विपरीत, खाली पेट सोने के लिए जाने से आपको रात में भूख जाग जाएगी। आदर्श है रात का खाना और सोने से पहले पाचन के लिए समय की अनुमति दें।
भोजन हमें रात के खाने से बचना चाहिए
- प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बचें मांस और मछली की तरह, वे डोपामाइन को सक्रिय करते हैं और नींद को मुश्किल बनाते हैं।
- वसा से बचें। वे भारी होते हैं और पाचन को मुश्किल बनाते हैं।
- सोडा और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, चॉकलेट की तरह, वे शरीर के लिए उत्तेजक हैं।
- मीठे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे कम होने पर यह रात में जाग सकता है।
- कच्ची सब्जियों से बचें और साइट्रस रस; वे सूजन पैदा करते हैं।
- मसालेदार व्यंजनों से बचें.
- बहुत अधिक तरल पीने से बचें। यदि आप अब रात में डायपर नहीं पहनते हैं, तो यह आपको बाथरूम जाने के लिए अधिक बार जगाएगा।
रात के खाने के लिए उपयुक्त भोजन
कुछ न्यूरोट्रांसमीटर अग्रदूत पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो सोते समय आसान बनाते हैं, जैसे:
- आलू: रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और एसिड की कार्रवाई को रोकता है जो कि ट्रिप्टोफैन के कार्य को अवरुद्ध करता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर के गठन के लिए आवश्यक है जो नींद के चक्र में भाग लेते हैं।
- टर्की: इसकी कम वसा वाली सामग्री के कारण और क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, यह आराम और नींद को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा भोजन है।
- फल और सब्जियां, विशेष रूप से प्याज, टमाटर, चेरी और केले, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम में समृद्ध, मांसपेशियों को आराम।
- चावल, पास्ता, स्क्वैश और जई। नींद की समस्याओं के खिलाफ कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, साथ ही सोया, जई फायदेमंद होते हैं।
- डेयरी। जैसा कि दादी कहती हैं, गर्म दूध का एक गिलास अपनी उच्च ट्रिप्टोफैन सामग्री, नींद को बढ़ावा देने वाले पदार्थ के कारण नींद को प्रेरित करने में प्रभावी है।
- साबुत खाद्य पदार्थ और नट्स। वे विटामिन बी 1 और बी 6 के साथ-साथ मैग्नीशियम, तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
