यह महत्वपूर्ण है कि हम वह याद रखें, हालांकि हम जितना चाहते हैं पोस्टपार्टम व्यायाम फिर से शुरू करें, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। एक कारण जिसने मुझे प्रसव के बाद व्यायाम को फिर से शुरू करने की सलाह के बारे में लिखने के लिए प्रेरित किया, वह मेरी खुद की हिम्मत थी, या बेहोशी, जिसने मुझे व्यायाम को फिर से शुरू कर दिया जैसे कि दो महीनों में कुछ भी नहीं हुआ था।
लेकिन यह हुआ था, और बहुत कुछ। एक महत्वपूर्ण वजन घटाने और मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में दोनों एक ही पिछली लय का समर्थन नहीं कर सकते हैं।
जब तक मैं श्रम में गया, तब तक मैंने अपने दो घंटे के व्यायाम के साथ जारी रखा, अन्य मांसपेशियों के व्यायाम के साथ चलने की गति के रूप में अगर कुछ भी नहीं (गर्भावस्था की उन ऊंचाइयों पर कुछ सामान्य ऐंठन के अलावा), मांसपेशियों कि इससे पहले कि वे बच्चे के जन्म के बाद मजबूत थे, सुस्त हैं, आलसी हैं।
तो, जब पहले की तरह तेज गति से चलने की कोशिश की जा रही है और मांसपेशियों पर जोर दिया जा रहा है, विशेष रूप से पैल्विक फ्लोर कमजोर हो सकता है और व्यायाम का समर्थन नहीं कर सकता है.
जब मैंने जन्म देने के दो महीने बाद अपने मार्च में लौटने का फैसला किया, तो कुछ मीटर अंग्रेजी और जांघों को चोट पहुंचाने लगे। मेरा विचार यह नहीं था कि मैं पहले जो छह किलोमीटर कर रहा था, बल्कि उसी गति से कर रहा था, और मुझे तुरंत एहसास हुआ कि मैं नहीं कर पाऊंगा: मैं धीमा हो गया और चलने की गति में जारी रहा, जल्दी घूमता रहा और यह सोचता रहा कि यह बहुत हो चुका है साहसी ...
इसलिए क्रमिक दिनों में विचार चलने की गति से चलना था और प्रसव से प्रभावित मांसपेशियों को कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए (विशेष रूप से हथियार और एब्डोमिनल में योनि प्रसव के बाद दर्द या प्रयास शामिल नहीं था; सीज़ेरियन सेक्शन के मामले में जल्द ही कोशिश नहीं की जानी चाहिए; )। हर दिन थोड़ा तेज और थोड़ा आगे चलें। तो, धीरे-धीरे, जब तक कुछ हफ्तों के भीतर मांसपेशियों की ताकत बहाल हो जाती है.
घटना में कि डिलीवरी सीजेरियन सेक्शन द्वारा की गई थीयदि संभव हो तो धीरे-धीरे व्यायाम फिर से शुरू करने की पिछली सिफारिशें मजबूत होती हैं। जिम्नास्टिक में शामिल करना अधिक थका सकता है इसलिए इसे धीमा करना होगा। एब्डोमिनल्स को हमारे व्यायाम की दिनचर्या से तब तक के लिए छोड़ देना चाहिए जब तक कि निशान और प्रयास मां के लिए परेशान न हों, क्योंकि सीजेरियन सेक्शन व्यायाम में शामिल मांसपेशियों को छूता है।
बहुत से और बहुत से लोग सोचते हैं कि कुछ हालिया माताओं इतनी जल्दी व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन मैं जो जानता हूं, वह काफी अक्सर होता है, हालांकि यह व्यायाम चिकना है। जिम्नास्टिक में वापसी की लय प्रत्येक महिला पर निर्भर करेगी, हालांकि किसी भी मामले में एक सौम्य और प्रगतिशील अभ्यास शुरू करने के लिए "संगरोध" की प्रतीक्षा करना उचित है। याद रखें कि प्रसव के बाद अनुचित व्यायाम असंयम और मांसपेशियों की समस्याओं का कारण बन सकता है।
संक्षेप में, कोमल अभ्यासों को लगातार और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाकर हम अपने शरीर को मजबूत करेंगे और अपने शारीरिक रूप को ठीक करेंगे। हम अपनी पिछली लय को फिर से शुरू करेंगे, लेकिन, प्रसव के बाद, व्यायाम करने के लिए वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए इसे लाभकारी बनाने के लिए।
