एक अच्छी गर्भावस्था के लिए, हमें सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। स्वस्थ होना अभी आवश्यक है, लेकिन मानसिक रूप से शांत, तैयार और खुश भी होना चाहिए। इसलिए हम देंगे एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था के लिए दस चाबियांजिसमें मन और शरीर हमारे जीवन में एक नए सदस्य का स्वागत करने के लिए सद्भाव में गठबंधन करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाएं और पिएं
आहार विविध और संतुलित होना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और आयोडीन जैसे पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें, लेकिन वसा में नहीं। आहार को सब्जियों, फलों, अनाज, डेयरी और फलियों पर आधारित होना चाहिए, मांस और मछली के प्रोटीन के दैनिक सेवन को नहीं भूलना चाहिए।
एक स्वस्थ आहार में रखना शामिल है उचित जलयोजन। कैल्शियम प्रदान करने वाले पर्याप्त पानी और दूध पीना आवश्यक है। हम जूस भी पी सकते हैं, बेहतर प्राकृतिक और सुगर नहीं। बेशक, शराबी पेय और कॉफी के बारे में भूल जाओ।
अनुशंसित विटामिन की खुराक लें
एक स्वस्थ आहार के पूरक के लिए डॉक्टर कुछ निश्चित सलाह देंगे विटामिन की खुराक जिसमें फोलिक एसिड शामिल हैअन्य विटामिन और खनिज की खुराक के साथ-साथ गर्भावस्था के लिए भी फायदेमंद है, जैसे कि लोहा, आयोडीन, कैल्शियम ... इस तरह से हम भ्रूण को कमियों से बचने के लिए सही तरीके से विकसित करने में मदद करते हैं जिससे बच्चे (कम वजन, स्पाइना बिफिडा ...) दोनों के लिए जटिलताएं हो सकती हैं। माँ को (एनीमिया, प्रीक्लेम्पसिया ...)।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें
हमारी भलाई और एक आदर्श वजन हासिल करने के लिए, हमारे राज्य के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। चाहे तैराकी, योग, घूमना, पिलेट्स विधि ...
प्रदर्शन करके मध्यम और निरंतर व्यायाम हम अपनी हृदय और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे और पोस्टुरल सुधार का पक्ष लेंगे। यह सब गर्भवती महिला को एक बेहतर सामान्य शारीरिक स्थिति प्रदान करेगा और उसे कम जोखिम वाले गर्भावस्था और प्रसव के काम का सामना करने की अनुमति देगा।
मेडिकल विजिट पर जाएं
समय-समय पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें संबंधित परीक्षणों को लेने और पर्याप्त प्रसव पूर्व सहायता प्राप्त करने के लिए। इसलिए हम बच्चे और हमारे दोनों के स्वास्थ्य की निगरानी करेंगे, विशेषज्ञ से हमारे सभी संदेहों और आशंकाओं के बारे में सलाह लेने की संभावना है, साथ ही साथ आपको हमारी जन्म योजना के बारे में भी बताएंगे। जन्म के पूर्व परीक्षण हमें मन की शांति देंगे, वे हमें बच्चे को "करीब" लाने में मदद करेंगे और अल्ट्रासाउंड के साथ हमें याद रखने के लिए उनकी पहली छवियां होंगी।
उचित वस्त्र पहनें
हमें आरामदायक कपड़े (जूते सहित) पहनने चाहिए, जो हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले वजन और मात्रा में वृद्धि के लिए उपयुक्त हैं। यह रक्त को बेहतर ढंग से प्रसारित करने में मदद करेगा, कि हमारी चाल सही हो और मजबूर न हो और त्वचा स्वस्थ रहे। यह आलू के बोरों की तरह कपड़े पहनने के बारे में नहीं है, क्योंकि सौभाग्य से गर्भवती होने के कारण फैशनेबल नहीं है, और कई दुकानों में बिक्री होती है सुंदर मातृत्व कपड़े। हील्स इंतजार कर सकते हैं, लेकिन हम एक अच्छी "रैप" के साथ सहज और सुंदर महसूस करते हैं, जो अभी एक महत्वपूर्ण मानसिक कल्याण का पक्षधर है।
गर्भावस्था के दौरान हमारे मन को लाड़ प्यार
यदि हम अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय लेते हैं, तो हमें अपने विश्राम और अपने मन की देखभाल के लिए भी समय बचाना होगा। गर्भावस्था के दौरान न केवल शरीर अधिक कमजोर होता है। हमारे मन की शांति पाने और घर पर विश्राम अभ्यास करने से हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। हमें उन गतिविधियों को पार्क करने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें हम फिल्मों में जाना पसंद करते हैं, पढ़ना, क्षेत्र के लिए बाहर जाना, शिल्प ...
हमारी त्वचा की देखभाल करें
गर्भावस्था के दौरान इसे लागू करना आवश्यक है सनस्क्रीन क्रीम रोकने के लिए त्वचा blemishes और जलता है। हार्मोन की कार्रवाई के कारण, गर्भवती महिला की त्वचा हाइपरपिग्मेंटेशन जैसे परिवर्तन से गुजरती है। इसके अलावा महत्वपूर्ण एंटी-स्ट्रेच क्रीम हैं, जो अंतिम महीनों के दौरान विशेष ध्यान देने के साथ, हमारी त्वचा के खिंचाव के साथ इन दागों की उपस्थिति को रोकते हैं, जब त्वचा बहुत तेजी से फैलती है।
स्नान या शॉवर के बाद पूरे शरीर को हाइड्रेट करें, इससे हमें सुकून का क्षण मिलता है। व्यायाम के बाद कोमल मालिश हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है। बेशक, बाहरी जलयोजन को आंतरिक जलयोजन के साथ पूरक होना चाहिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के रूप में हम पहले से ही पोषण पर संदर्भित बिंदु पर टिप्पणी कर चुके हैं। सभी संयुक्त अधिक सावधान और सुंदर महसूस करके हमारी भलाई को बढ़ाएंगे।
गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा आराम
नींद और आराम करो जो शरीर हमसे पूछता है यह बहुत महत्वपूर्ण है। थकावट और नींद गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक के रूप में पहले क्षण से हमारा साथ दे सकती है, और उम्मीद है कि वे गायब हो जाएंगे। लेकिन यह संभावना से अधिक है कि हम गर्भावस्था के अंतिम चरण में फिर से बहुत थका हुआ और नींद महसूस करेंगे। यह वही है जो शरीर को चाहिए, और हमें इसे सुनना चाहिए, जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए, इस बात को भूलकर कि मध्यम व्यायाम हमें आराम करेगा और बेहतर नींद देगा।
प्रसव की तैयारी कक्षाएं
प्रसव की तैयारी की कक्षाओं में भाग लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए। अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संबंध बनाने और अनुभवों को साझा करने से हमारे दिमाग का पता चलता है कि हम केवल वही नहीं हैं जिनके पास संदेह या भय है।
वे हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में ज्ञान और जागरूकता हासिल करने में भी मदद करते हैं, प्रसव के चरणों के बारे में अवधारणाओं को जानने के लिए, शिशु स्वच्छता या स्तनपान हमें आने वाले परिवर्तनों के लिए अधिक तैयार महसूस करने में मदद करेगा। ज्ञान के माध्यम से एक महत्वपूर्ण आत्मविश्वास सुरक्षा के लिए धन्यवाद उत्पन्न होता है, और एक पिता होने के नाते पहले से ही रहना शुरू हो जाता है। जितना संभव हो, इन वर्गों को युगल के साथ साझा करना अच्छा है।
बच्चे के साथ संवाद करें
बच्चे से बात करें, उसके साथ संवाद करें, उस पर संगीत डालें, यह हमें और करीब महसूस कराएगाउस पल की तैयारी जब यह वास्तव में हमारी बाहों तक पहुँचता है। जानिए इसका विकास किस तरह महीने दर महीने हो रहा है, कैसे यह हमारे पेट में बढ़ता है, एक पत्र लिखें, हमारी गर्भावस्था की एक डायरी रखें, उनके किक का जवाब दें ...
ये सभी साधारण गतिविधियाँ हमारे गर्भ में पलने वाले जीवन को हमें जीवन से और अधिक भर देती हैं। संचार के इन क्षणों में हमारी गर्भावस्था की संभावित असुविधाएं भूल जाती हैं।
मत भूलो, एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आपको एक खुश गर्भावस्था की आवश्यकता है। हमें अपने जीवन के इस नाजुक पड़ाव पर, भावनाओं से भरी और कभी-कभी विरोधाभासी संवेदनाओं के साथ मन और शरीर का ख्याल रखना पड़ता है। मुझे ये उम्मीद है एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए टिप्स एक आशावादी मनोदशा और जीवन शक्ति के साथ अपने जीवन के इस चरण का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करें।
