नाराज़गी या नाराज़गी यह तब होता है जब पेट का एसिड घुटकी में वापस आ जाता है, जिससे छाती और गले में जलन या जलन होती है। कई कारण हैं जो इसे प्रकट करते हैं, जैसे कि कुछ खाद्य पदार्थ या मादक पेय, और गर्भावस्था के दौरान यह सबसे आम पाचन संबंधी असुविधाओं में से एक है।
लक्षणों को कम करने के लिए कुछ दवाएं हैं, लेकिन इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका पर्याप्त भोजन है। हम आपको साझा करते हैं 25 खाद्य पदार्थ जो खाड़ी में अम्लता को बनाए रखने में मदद करेंगे.
तोरी
विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पानी की एक उच्च सामग्री के साथ, तोरी है सबसे हल्की और आसान पचने वाली सब्जियों में से एक है जो एसिडिटी से बचने में हमारी मदद करती है, क्योंकि यह पाचन तंत्र की रक्षा करता है और तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य की देखभाल करने में भी हमारी मदद करता है।
आप इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में आनंद ले सकते हैं, जैसे कि नूडल्स या स्पेगेटी के बजाय इसका उपयोग करना, या उन्हें चिकन या टूना के साथ भरना। इस स्वादिष्ट सब्जी को तैयार करने और उसका उपभोग करने के लिए हम 23 व्यंजनों को साझा करते हैं।
गाजर
यह सितारा वनस्पति है, क्योंकि इसमें विटामिन और खनिजों का एक स्रोत होने के अलावा, बीटा-कैरोटीन की उच्च सामग्री है पाचन श्लेष्म को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, त्वचा कोशिका की उम्र बढ़ने और दृष्टि में सुधार को रोकने के लिए। ईर्ष्या से लड़ने में हमारी मदद करने के लिए हम उन्हें उबले हुए या स्टू में सेवन कर सकते हैं।
ब्रोक्कोली
यह कैरोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, सेलेनियम, पोटेशियम, वनस्पति कैल्शियम, बी विटामिन और वनस्पति प्रोटीन में समृद्ध है। इसके अलावा, ब्रोकोली में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो हमें अपने शरीर को बेहतर बनाने, वसा को पचाने और बेहतर बनाने में मदद करती है पेट की समस्याओं का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करना और स्वास्थ्य
इसे केवल उबले हुए भस्म का सेवन करने या इसे अपने विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने के लिए सलाद में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
फूलगोभी
ब्रोकोली के रूप में एक ही परिवार में, फूलगोभी फाइबर, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और के, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट खनिजों में उच्च है। हम इसे उबले हुए या सलाद में भी ले सकते हैं।
हरी फलियाँ
हरी बीन्स, कैल्शियम का अच्छा स्रोत होने के अलावा, वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो हमें एक शांत प्रभाव देता है और हमें अम्लता को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। हम उन्हें सलाद, सूप के लिए व्यंजनों में अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं, साथ ही साथ उन्हें पकाया, बेक्ड या स्टीम्ड का आनंद ले सकते हैं।
अजवाइन
अजवाइन, जो पहली नज़र में केवल एक भोजन की तरह लगता है जो हमें अपना वजन कम करने में मदद करता है, कई विटामिनों का स्रोत है, जिसमें विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, सी और ई शामिल हैं। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज, जिन्हें हम जानते हैं, अम्लता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए यह हमारे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में हमारी मदद करता है।
शतावरी
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, शतावरी वे फाइबर, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक स्रोत हैं, साथ ही विटामिन ए, सी, ई और के। भी, एक मूत्रवर्धक भोजन होने के नाते, यह द्रव प्रतिधारण में मदद करता है।
हम उन्हें अन्य सब्जियों के साथ उबले हुए, बेक्ड या एक स्वादिष्ट क्रीम में उपभोग कर सकते हैं।
आलू
इसके गुणों के लिए धन्यवाद, आलू गैस्ट्रिक रस के प्रभाव को बेअसर करने में मदद करें, लेकिन इस बात पर जोर देना ज़रूरी है कि इन्हें उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया हुआ होना चाहिए और इन्हें तलने से बचना चाहिए, ताकि ये वास्तव में खाड़ी में अम्लता को बनाए रखने में मदद करें।
शिशुओं और अधिक में गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी को रोकने के लिए कैसेकेला
पोटेशियम से भरपूर और फाइबर में उच्च होने के लिए प्रसिद्ध, केला हमारे पेट की देखभाल करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, इसके लिए धन्यवाद एसिड को बेअसर करने वाले गुणों को क्षारीय करता है। स्नैक के रूप में इसका आनंद लेने के अलावा, हम इसे कई व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं और कुकीज़, पेनकेक्स या चिप्स में इसका सेवन कर सकते हैं।
सेब
किसी भी उम्र और स्थिति में सबसे अधिक अनुशंसित फलों में से एक, सेब हमारे शरीर में कई गुण और लाभ लाता है। एक मॉइस्चराइजिंग फल होने के अलावा, यह द्रव संचय और इसके कम करने में मदद करता है उच्च फाइबर सामग्री यह हमें कब्ज और अन्य आंतों की समस्याओं से बचने में मदद करता है। इसे ताजा आनंद लेने के अलावा, हम इसे कई व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
नाशपाती
विटामिन और खनिजों की इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, एनीमिया की शुरुआत को रोकने में हमारी मदद करने के अलावा, नाशपाती पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करती है और इसलिए, अम्लता से लड़ने के लिए। इसके अलावा, फाइबर का एक अच्छा स्रोत होने से हमें आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
अंगूर
आनंद लेने के लिए सबसे हल्के और स्वादिष्ट फलों में से एक होने के अलावा, अंगूर आयरन और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, और इनमें कोई कोलेस्ट्रॉल या सोडियम नहीं होता है, हमारी आंतों, गुर्दे और यकृत के स्वास्थ्य का ख्याल रखना। हम भोजन के बीच ताजा नाश्ते के रूप में इनका सेवन कर सकते हैं।
ख़ुरमा
विटामिन ए और कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता की पेशकश के अलावा, ख़ुरमा बहुत उपयोगी है जब जीव के आंतों के संक्रमण का ख्याल रखें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के अलावा इसकी फाइबर और कसैले शक्ति के लिए।
हम भोजन, या केक और क्रीम व्यंजनों के बीच एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में इसका आनंद ले सकते हैं।
तरबूज
खरबूजा बहुत ही लाभकारी फल है, क्योंकि इसके खनिजों के बीच पोटेशियम के योगदान पर प्रकाश डाला गया, साथ ही इसकी मैग्नीशियम सामग्री। यह उच्च अनुपात में कैरोटीन और विटामिन ए प्रदान करता है, साथ ही साथ विटामिन सी और कई प्रकार के बी विटामिन भी प्रदान करता है।
आप इसे ताज़ा नाश्ते के रूप में सेवन कर सकते हैं या सलाद व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
पपीता
उच्च पोषण मूल्य होने के अलावा, पपीते में पेपेन, एक एंजाइम होता है जो पेप्सिन के समान होता है पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए, इसका सेवन हमें पाचन में सुधार करने और गैस्ट्र्रिटिस, गैस, भारी पाचन और कष्टप्रद अम्लता जैसी समस्याओं से बचने में मदद करेगा। इसे ताजा, सलाद में या जूस में लिया जा सकता है।
तरबूज़
तरबूज में होता है फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट। यह एक मॉइस्चराइजिंग, क्लींजिंग और उच्च एंटीऑक्सिडेंट फल है। हम इसका ताजा या रस में आनंद ले सकते हैं।
आड़ू
इसमें विटामिन ए और सी के उच्च स्तर, साथ ही मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयोडीन शामिल हैं। इसके अलावा, यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन प्रक्रियाओं में मदद करता है.
जई
यह सबसे अमीर फाइबर अनाज में से एक है, जिसमें असंतृप्त वसा भी होता है और इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन होते हैं। इसकी बड़ी मात्रा में घुलनशील फाइबर के कारण। आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है.
दलिया कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है, इसलिए हम आपको आनंद लेने के लिए 27 स्वस्थ नुस्खा विचारों को साझा करते हैं।
चावल
चावल, चाहे वह सफेद हो या भूरा, वह भी खाद्य पदार्थों में से एक है जो हम करते हैं नाराज़गी से लड़ने में मदद करता है, और इस उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए, हम इसे कद्दू और मशरूम के साथ तैयार कर सकते हैं।
चिकन
मांस के लिए के रूप में, खाड़ी में अम्लता रखने के लिए सबसे अच्छी बात है चिकन की तरह सफेद मांस, लेकिन हमें त्वचा के बिना इसका सेवन करना चाहिए, और अधिमानतः ओवन में या इसे भाप देकर सलाद में शामिल करना चाहिए।
टर्की
चिकन की तरह, टर्की मांस हमें नाराज़गी से बचने में मदद करता है और हमें इसे बिना वसा या कई मसालों या मसालों के साथ पकाना चाहिए। हम इसे ओवन में या सूप में आनंद ले सकते हैं।
मछली
एसिडिटी होने पर मछली खाने के लिए एक और अनुशंसित भोजन अधिमानतः धमाकेदार या बेक किया हुआ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार की मछली और शंख होते हैं जो निषिद्ध हैं, इसलिए हमें सैल्मन जैसे सुरक्षित विकल्प चुनना चाहिए।
बादाम
अन्य नट्स की तरह, बादाम सब्जी वसा और प्रोटीन का एक स्रोत है, साथ ही साथ फाइबर का एक बड़ा स्रोत होने के नाते और पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम, और विटामिन ई और समूह बी सहित विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। हमारी आंतों में भी उनका प्रीबायोटिक प्रभाव होता है, और इसलिए यह आंतों की वनस्पतियों की देखभाल में सहायक हो सकता है।
जैतून का तेल
एक उच्च पोषण मूल्य होने के अलावा, जैतून का तेल अम्लता को शांत करने में मदद कर सकता है। इसका एक चम्मच लेने से, यह हमारे पेट में एक सुरक्षात्मक फिल्म के रूप में काम करता है, जो गैस्ट्रिक एसिड के प्रभाव को रोकता है और असुविधा और जलन को बेअसर करने में मदद करता है यह कारण हो सकता है।
प्राकृतिक दही
एक भोजन जो काम करता है नाराज़गी की परेशानी को दूर करें और भविष्य में उन्हें रोकने के लिए भी, प्राकृतिक दही है, एक आवश्यक प्रोबायोटिक है जो हमें हमारे पाचन तंत्र की रक्षा करने में मदद करता है।
स्किम मिल्क (उपाय के साथ)
कुछ स्किम दूध पीने से नाराज़गी असुविधा को कम करने में मदद करें, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसकी खपत को न बढ़ाया जाए क्योंकि मदद करने के बजाय इसे और बदतर बना सकते हैं।
गर्भावस्था में शिशुओं और अधिक अम्लता में, इसे कैसे राहत दें?सामान्य सिफारिशें
अपने आहार में बदलाव करने और खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, हम खाड़ी में अम्लता को बनाए रखने की सलाह देते हैं, कुछ अन्य चीजें हैं जो हम इसकी उपस्थिति को रोकने और इसके लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं। कुछ सुझाव हैं:
एक दिन में अधिक छोटे भोजन करें। बड़े हिस्से के साथ दिन में तीन बार खाने के बजाय, छोटे आकार में छह या सात बार खाने की कोशिश करें
पानी के साथ हमेशा भोजन और अन्य पेय नहीं, लेकिन कोशिश करें कि खाने के दौरान बहुत कुछ न पिएं और अधिमानतः भोजन के बीच अधिक पीएं।
एक ईमानदार स्थिति में रहें खाने के बाद और सोने से ठीक पहले खाने की कोशिश न करें। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो इसे बैठे या अपने सिर और पीठ के साथ थोड़ा ऊपर उठाएं।
उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें बहुत सारे मसाले हों, साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ और ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ हों। अधिमानतः कि सब कुछ उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ है.
एसिडिटी का स्तर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे बहुत फैटी, मसालेदार और खट्टे।
उसी तरह, कॉफी, सोडा जैसे कैफीन या देवदार, बहुत मीठा और बुदबुदाती पेय पीने से बचें, क्योंकि वे भी जलने के पक्ष में हैं।
इन युक्तियों और हमारी सूची के साथ बे पर अम्लता रखने के लिए भोजन, हम आशा करते हैं कि आप इसकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं, साथ ही इससे होने वाली असुविधा और भोजन के समय का आनंद ले सकते हैं।
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