गर्भावस्था महिलाओं के जीवन में एक ऐसा चरण है जहां आहार बहुत ध्यान और देखभाल के योग्य होता है, यह देखते हुए कि कुछ पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं और दैनिक तालिका में कमी नहीं हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान एक गुणवत्ता आहार प्राप्त करने के लिए, हम आपको दिखाते हैं पोषण विशेषज्ञ और स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा गर्भावस्था के दौरान 24 सबसे अनुशंसित खाद्य पदार्थ.
पालक
पालक हरी पत्तियां हैं और इसलिए, वे एक आदर्श फाइबर युक्त विकल्प हैं कब्ज को दूर करने के लिए गर्भावस्था के दौरान लगातार।
लेकिन इसके अलावा, इसका सेवन शरीर को गर्भावस्था के लिए मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जैसे कि लोहा, फोलिक एसिड, कैल्शियम और पोटेशियम।
हम खाना पकाने और कच्चे दोनों के साथ इसकी खपत की सलाह देते हैं, बाद के मामले में सफाई और धोने की प्रक्रिया बहुत सावधान रहना चाहिए।
मसूर की दाल
अन्य फलियों की तरह, दाल शरीर के लिए फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है, लेकिन वे अधिक विकल्पों में से एक हैं फोलिक एसिड और आयरन.
वे भी प्रदान करते हैं आयोडीन गर्भावस्था के दौरान जीव के लिए बहुत महत्व का पोषक तत्व और इसका एक स्रोत हैं जस्ता जो बचाव को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। आप उन्हें बहुत सारे व्यंजन या सॉस में शामिल कर सकते हैं।
शिशुओं में और गर्भावस्था के दौरान कम कार्ब आहार से न्यूरल ट्यूब दोष का खतरा बढ़ सकता हैकेला
इसका एक स्रोत है कार्बोहाइड्रेट जटिल, प्राकृतिक शर्करा के साथ जो फाइबर के साथ होते हैं और इसलिए स्वस्थ तरीके से कुछ मीठा करने की लालसा को शांत कर सकते हैं।
केला भी प्रीबायोटिक प्रभाव वाले पदार्थ प्रदान करता है जो आंतों के वनस्पतियों को लाभ पहुंचा सकते हैं और इस प्रकार योगदान करते हैं कब्ज को रोकने या उलटने से और जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। जैसा है वैसे टुकड़े का सेवन करें, या आप इसे केक व्यंजनों, मफिन या केक में शामिल कर सकते हैं।
Watercress
यह एक उत्कृष्ट है कैल्शियम का स्रोत सब्जी की उत्पत्ति, गर्भवती शाकाहारियों के लिए आदर्श और, यह अधिक फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका हम उपभोग कर सकते हैं।
क्योंकि यह एक हरी पत्ती है जो इसे प्रदान करता है फाइबर और प्रीबायोटिक्स जो आंतों के संक्रमण को फायदा पहुंचाते हैं लेकिन इस सब्जी को दूषित करने वाले रोगजनकों के सेवन को रोकने के लिए सावधानीपूर्वक सफाई की जानी चाहिए। इसका उपभोग करने के लिए, आप ठंडे सूप से सलाद तक या फलियां के साथ जोड़ सकते हैं।
लाल मिर्च
लाल मिर्च मूल्यवान पोषक तत्वों का भोजन है, जिनमें से कई एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ हैं। लेकिन इन सबसे ऊपर, की उपस्थिति विटामिन सी न केवल शरीर की सुरक्षा का ख्याल रखना आवश्यक है बल्कि यह भी आवश्यक है कैल्शियम और लोहे के अवशोषण की सुविधा के लिए हम गर्भावस्था के दौरान उपभोग करते हैं।
इसकी खपत की सिफारिश कच्चे में की जाती है, लेकिन पके हुए में भी हम इसके गुणों का लाभ उठा सकते हैं, खासकर अगर हम इसे वनस्पति मूल के लौह स्रोतों जैसे फलियां या हरी पत्तियों के साथ मिलाकर निगलना करते हैं। पारंपरिक भुना हुआ मिर्च किसी भी डिश के लिए एक अच्छा साथी है।
शकरकंद या शकरकंद
शकरकंद, शकरकंद, शकरकंद या शकरकंद में कैरोटिनॉयड होता है जो हमारे शरीर को विटामिन ए में बदल देता है। यह आलू परिवार का एक कंद है जिसमें कई गुण होते हैं जो इसके पास नहीं होते हैं।
यह विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज, विशेष रूप से पोटेशियम का एक स्रोत है। भी शामिल हैं समूह बी विटामिन की बहुत अच्छी मात्रा जैसे कि बी 1, बी 1, बी 5 और बी 6। इस कंद का पूरा लाभ उठाने के लिए हम आपको कुछ व्यंजनों को छोड़ते हैं
ब्रोक्कोली
ब्रोक्कोली यह जीवों के लिए मूल्यवान गुणों वाली एक मौसमी सब्जी है, जिसके बीच वनस्पति प्रोटीन और फाइबर में इसकी समृद्धता हमें अच्छे पोषक तत्वों से संतुष्ट करने की अनुमति देती है।
यह भी है अधिक आयोडीन और वनस्पति कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों में से एक हम गर्भवती महिला के शरीर को विटामिन सी और पोटेशियम की पेशकश कर सकते हैं, जिसका सेवन हमारे पूरे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। इसे तैयार करते समय बहुत बहुमुखी है, यहां कुछ व्यंजनों हैं जो आपको प्रेरित करेंगे।
गाजर
गर्भावस्था के दौरान हमारे पास एक विविध आहार होना चाहिए, जो कि अच्छे पोषक तत्वों की विविधता के साथ है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है और इसलिए, कुंजी अंदर है विभिन्न रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करें.
गाजर यह नारंगी पौधे के खाद्य पदार्थों के संदर्भ में बेंचमार्क है जो इसका एक स्रोत है विटामिन ए और कैरोटीन यह त्वचा, बाल और दृश्य स्वास्थ्य के साथ-साथ शिशु के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक है। आप इसे अपने व्यंजनों में विभिन्न तरीकों से शामिल कर सकते हैं: ठंडी या गर्म क्रीम, ग्लेज़ से, सलाद में मिठाई, केक या बिस्कुट तक।
गर्भावस्था के दौरान शिशुओं और अधिक 11 आवश्यक फलों मेंसाइट्रस
कीनू, संतरे, अंगूर, नींबू, नीबू फलों के इस समूह का हिस्सा हैं जो अन्य चीजों के बीच की पेशकश करते हैं विटामिन सी, कैल्शियम, कैरोटीन, विटामिन ए और पोटेशियम जीव को
वे कर सकते हैं लोहे के अवशोषण में सुधार और उनकी अम्लता के कारण वे कैल्शियम अवशोषण को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए इसकी मात्रा की सिफारिश की जाती है एक दैनिक राशन गर्भावस्था के दौरान जीवन के अन्य चरणों में।
अंडे
अंडे वे स्पष्ट 100% प्रोटीन की पेशकश करते हैं, जबकि जर्दी में हम प्रोटीन के अलावा पाते हैं गुणवत्ता वसा जीव के लिए जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड बाहर खड़े होते हैं।
वे समूह बी के विटामिन का एक स्रोत भी हैं जिनके बीच फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनुशंसित है, और यह भी विटामिन ए, कैरोटीन, विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा के लिए बहुत मददगार और इस मौसम में अत्यधिक अनुशंसित।
जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, अंडे खनिजों का एक स्रोत हैं जैसे कि पोटैशियम या लोहा पर्याप्त संकेत के लिए बहुत महत्व है।
सामन
यह एक नीली या वसायुक्त मछली है, यानी यह काफी मात्रा में केंद्रित है ओमेगा ३ लेकिन एक बड़ी मछली नहीं होने के कारण पारा होने की संभावना कम से कम है। इसलिए, गुणवत्ता वसा प्राप्त करने के लिए टूना की तुलना में यह एक बेहतर विकल्प है।
इसका एक स्रोत भी है विटामिन डी और कैल्शियम जीव के लिए कि गर्भावस्था में पोषक तत्व होते हैं जो हमें मातृ शरीर में भविष्य की जटिलताओं को रोकने के लिए देखभाल करना बंद नहीं करना चाहिए। आप इसे स्नैक्स, आइसिंग या नट्स के साथ बेक करके तैयार कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आप इसे कच्चा नहीं ले सकते।
बादाम
बादाम, गुणवत्ता वाले वसा के स्रोत के साथ अन्य नट की तरह मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जिसके भीतर ओमेगा 3 है जो गर्भावस्था में बहुत महत्वपूर्ण है।
वे एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन के साथ वनस्पति कैल्शियम, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन ई का एक स्रोत भी हैं, जो काफी स्तर प्रदान करते हैं गर्भावस्था में आयोडीन और फोलिक एसिड भी आवश्यक है.
काजू
स्वस्थ वसा में समृद्ध एक और सूखे फल जो अन्य चीजों के बीच उच्च अनुपात प्रदान करता है जस्ता शरीर की सुरक्षा, साथ ही साथ देखभाल करने के लिए आयोडीन और फोलिक एसिड।
इसका एक स्रोत भी है लोहा और कैल्शियम सब्जी जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हो, खासकर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के बाद।
कद्दू के पाइप
वे एक उत्कृष्ट स्रोत हैं कैल्शियम सब्जी, साथ ही अन्य बीजों के साथ फाइबर और प्रोटीन।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके धन में आयोडीन और जस्ता जो शरीर को हार्मोनल विकारों से बचाता है और संक्रमण से बचाव के लिए अन्य चीजों के अलावा बचाव में मदद करता है। वे प्रशंसनीय मात्रा में पोटेशियम भी प्रदान करते हैं। आप उन्हें शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेकिंग डिप्स में या ब्रेड्स या सलाद में।
शिशुओं में और गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक स्वस्थ और संतुलित आहारचिया के बीज
हमारे पास जो विभिन्न बीज हैं, उनमें से जो हमारे निपटान में हैं चिया वे अच्छे वसा के उच्चतम अनुपात में से एक हैं और इस प्रकार, यह एक उत्कृष्ट है ओमेगा 3 का स्रोत शाकाहारी गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित वनस्पति मूल।
यह पोटेशियम, विटामिन ई, जस्ता और वनस्पति प्रोटीन का भी स्रोत है जो गर्भावस्था में अच्छे पोषण में योगदान कर सकते हैं। आप उन्हें नाश्ते में रसभरी, कीवी और नारियल के साथ या दलिया में बादाम दूध के साथ दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए कर सकते हैं।
छोला
वे फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत हैं जो हमें अच्छे पोषक तत्वों के साथ भूख को शांत करने में मदद करते हैं, लेकिन इसके ऊपर की खपत की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे सब्जियों में होते हैं फोलिक एसिड, जस्ता और आयोडीन.
हम चुन सकते हैं छोला भिगोने और उचित खाना पकाने के बाद सूखी और खपत या, एक अच्छा विकल्प डिब्बाबंद सब्जियां हैं जो अतिरिक्त सोडियम को हटाने के लिए खपत से पहले rinsed और धोया जाना चाहिए। आप उन्हें अच्छे स्टू में, सलाद में, या जड़ी-बूटियों के साथ कुरकुरा खा सकते हैं।
सन के बीज
वे संयंत्र खाद्य पदार्थों के बीच ओमेगा 3 के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, जैसा कि उनके पास है अल्फा लिनोलेनिक एसिड या एएलए अंदर।
वे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई भी प्रदान करते हैं कैल्शियम और पोटेशियम प्रशंसनीय मात्रा में।
गर्भावस्था के दौरान शिशुओं और अधिक पोषण में: फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थसार्डिन
सामन के साथ, सार्डिन एक वसायुक्त मछली या नीली मछली है जो समृद्ध है ओमेगा ३ और पारे में कम।
इसके अलावा, सार्डिन का एक स्रोत हैं विटामिन डी, कैल्शियम, आयोडीन और पोटेशियम गर्भवती महिला के जीव के लिए जो पोषक तत्वों के असंतुलन को रोकने के लिए अपने शरीर की देखभाल करने की बहुत आवश्यकता है। आप उन्हें अपनी उंगलियों के साथ खाने के लिए एक क्षुधावर्धक के रूप में ग्रिल, बेक्ड या रोल पर तैयार कर सकते हैं।
गेहूं का कीटाणु
यह पोषक तत्वों के उच्चतम अनुपात के साथ गेहूं के डेरिवेटिव में से एक है। इसमें समूह बी के बहुत सारे फाइबर और विटामिन हैं, जिनके बीच की उपस्थिति फोलिक एसिड.
यह वनस्पति प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत भी है और लोहा यह गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है, इसलिए, हमारे आहार को क्लासिक पूरक से परे समृद्ध करने का एक अच्छा विकल्प है जिसे हमें निगलना चाहिए।
शैवाल
सभी शैवाल शरीर के लिए पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, इन सभी की उपस्थिति के सूखे संस्करण में प्रकाश डाला गया है आयोडीन, फोलिक एसिड, लोहा, जस्ता और पोटेशियम जीव के लिए
इसके अलावा, वे पेशकश कर सकते हैं कैल्शियम बहुत अधिक मात्रा में जैसा कि केल्प, अगर और सूखे वकैम के साथ होता है। आपको हमेशा उन्हें बहुत अच्छी तरह से धोने की कोशिश करनी चाहिए और उनकी उच्च आयोडीन सामग्री के कारण गर्भावस्था के दौरान उन्हें बड़ी मात्रा में लेने से बचना चाहिए।
जई
जई यह कई अनाज में से एक है जो हम अपने निपटान में पाते हैं, लेकिन दूसरों के विपरीत यह आहार में अच्छे पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
यह ओट्स में इसकी प्रचुरता को कम से कम गुणवत्ता वाले वसा वाले फाइबर पर जोर देता है, साथ ही इसका एक स्रोत भी है फोलिक एसिड, जस्ता और पोटेशियम गर्भवती महिला के जीव के लिए। जैसे खनिज कैल्शियम या लोहा.
एक सर्वेक्षण के अनुसार, शिशुओं और 70 प्रतिशत से अधिक गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों का पालन नहीं करना चाहिएदूध
हालांकि यह एक आवश्यक भोजन नहीं है, दूध कैल्शियम के मुख्य स्रोतों में से एक है जिसे हम अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। और यह एक है अच्छी गुणवत्ता वाला कैल्शियम जो आसानी से अवशोषित हो जाता है.
इसके अलावा, दूध (पनीर के विपरीत) सोडियम में कम है और शरीर के लिए अन्य अच्छे पोषक तत्व प्रदान करता है जैसे कि पोटेशियम, विटामिन डी, विटामिन ए और समूह बी के विटामिन। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं थे बहुत सारा पानी लाता है और गर्भावस्था के दौरान इतना महत्वपूर्ण है कि जलयोजन के लिए योगदान देता है।
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
कई तेलों में से जिनका हम उपभोग कर सकते हैं अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल यह अपने धन के लिए सबसे उचित में से एक है मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शरीर के लिए फायदेमंद और एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स में इसकी समृद्धता के लिए भी।
इसके अलावा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल उच्च तापमान को बहुत अच्छी तरह से रोकता है खाना पकाने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक अनुशंसित और विभिन्न व्यंजन तैयार करें।
एवोकैडो
एवोकैडो यह एक तैलीय फल है, यानी यह वसा से भरपूर फल है, जिसके बीच में गुणवत्ता वाले वसा जैसे कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड.
इसके अलावा, एवोकैडो समूह बी के फाइबर, विटामिन ई और विटामिन का एक स्रोत है जिसे हमारे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। और सबसे अच्छा, एवोकैडो बहुत उपयोगी हो सकता है क्रीम, मक्खन या वाणिज्यिक सॉस की जगह गुआकामोल के रूप में, इसीलिए यह गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यवर्धक खाने में मदद करता है। हम उन्हें सलाद में सोचते हैं, या नींबू के साथ, लेकिन हम आपको अंडे के साथ भरवां ओवन में उन्हें आज़माने का सुझाव देते हैं, आप उन्हें पसंद करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान शिशुओं और अधिक 11 आवश्यक फलों मेंये हैं गर्भावस्था में 24 खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है एक गुणवत्ता आहार बनाए रखने के लिए जिसमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है ताकि स्वस्थ गर्भधारण न हो सके।
