गर्भावस्था के बाद स्लिमिंग: स्तनपान करते समय एक बहुत ही स्वस्थ जैविक रूप से मेनू
गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना कुछ ऐसा है जिससे हम छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से अपेक्षित और प्राकृतिक हैं। हालांकि, प्रसव के बाद वजन कम यह एक ऐसी चीज है जिसे हममें से बहुत से लोग कम समय में हासिल करना चाहते हैं, जब यह एक पूरी प्रक्रिया की बात आती है जो स्तनपान कराने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ भी चलती है।
यदि आप गर्भावस्था के शेष किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहां ए स्तनपान करते समय बहुत स्वस्थ मेनू (या नहीं)बेशक, आप यह भी कर सकते हैं यदि आप स्तनपान नहीं कर रहे हैं या यदि आपने स्तनपान बंद कर दिया है।
स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी
कोई बेहतर समय नहीं है जब आप स्तनपान करवाती हैं तो गर्भधारण से आपको छुटकारा मिल जाता है, क्योंकि स्तनपान मातृ शरीर के लिए काफी ऊर्जा व्यय का प्रतिनिधित्व करता है और हमें हमारे बच्चे को सबसे अच्छा भोजन देने के लिए स्वस्थ खाने के लिए भी मजबूर करता है जो हमारे माध्यम से खिलाता है।
हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद भी वजन कम करना हमेशा संभव होता है, भले ही हम स्तनपान न कर रहे हों, क्योंकि हार्मोन धीरे-धीरे समायोजित हो जाएंगे और अतिरिक्त तरल पदार्थ हमें वजन कम करने में मदद करेंगे ताकि हम उत्तरोत्तर रूप से अपना वजन कम कर सकें।
यह आवश्यक है कि हम किसी भी समय अपना आपा न खोएं, लेकिन यह कि धैर्य बहुत कम समय में परिणाम देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह उम्मीद की जाती है कि शरीर को अपने सामान्य वजन पर लौटने के लिए एक से दो साल के बीच का समय लगता है, गर्भावस्था के बाद एक-दो किलो वजन बनाए रखने में सक्षम होने के बिना यह हमारे स्वास्थ्य के लिए एक समस्या है।
हालांकि, जैसा कि हमने कहा, मुख्य बात यह है कि स्वस्थ खाने के लिए, पहले सभी पानी का चयन करते हुए बहुत सारे तरल पीएं क्योंकि स्तन का दूध 90% पानी होता है और अच्छी आदतें लेता है ताकि बाद में हम अपने छोटे से एहसास के बिना उन्हें स्थानांतरित कर सकें।
और हां, हम सलाह देते हैं सनक आहार या सख्त आहार से बचें वे नर्सिंग मां के साथ-साथ हमारे माध्यम से खिलाए गए बच्चे को और उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अपर्याप्त पोषक तत्वों की पेशकश कर सकते हैं।
एक स्वस्थ biweekly मेनू
आयोजन यह हर अच्छे आहार का आधार है, क्योंकि एक संगठित, विचारशील और यादृच्छिक मेनू हमारा सहयोगी होगा यदि हम प्रसव के बाद धीरे-धीरे वजन कम करना चाहते हैं, तो स्तनपान कराने का लाभ उठाते हुए।
निम्नलिखित मेनू सांकेतिक है, अर्थात्, यह घर पर हमारे अपने मेनू की योजना बनाने के लिए विचार प्रदान करता है, राशन, सामग्री या पूरे व्यंजन को संशोधित करने में सक्षम होना हमारी जरूरतों, वरीयताओं और संभावनाओं पर निर्भर करता है।
हम इसके साथ अभ्यास करने की सलाह भी देते हैं नियमित व्यायाम करें और एक डायरी या भोजन रिकॉर्ड की प्राप्ति जो हमें यह जानने में मदद करेगी कि क्या हम बहुत ज्यादा खा रहे हैं या यदि हम पेक करते हैं और क्या नहीं खाया गया था।
इसके अलावा, हमेशा प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे खाएंकाफी पी लो चीनी या शराब के बिना तरल पदार्थ, अर्थात्, वजन नियंत्रण में योगदान करने के लिए पानी और जब भी संभव हो मेज पर बैठे, ध्यान भंग से बचें खाना खाते समय।
दिन 1
नाश्ता
दही, दलिया और भुने अनानास का गिलास मसालों के साथ।
मध्य सुबह
ताजे फलों के कटार।
भोजन
दाल के साथ सलाद के टकोस। Nectarine।
पिकनिक
कुरकुरे दलिया के साथ दही, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के गिलास।
डिनर
सब्जियों के साथ पपीते में सामन। तरबूज।
दिन २
नाश्ता
बकरी पनीर के साथ एवोकैडो पर बेक्ड अंडे।
मध्य सुबह
पीच और मिल्क शेक।
भोजन
छोले और चेरी के साथ चिकन सलाद। खुबानी।
पिकनिक
चीनी के बिना दूध और दलिया कुकीज़ और नट्स का गिलास।
डिनर
थाई वील सलाद। ग्रेनेडा।
दिन 3
नाश्ता
कारमेलाइज्ड हैंडल के साथ दलिया।
मध्य सुबह
बादाम और केले को टुकड़ों में दही के साथ।
भोजन
सब्जियों के साथ पास्ता। अंजीर
पिकनिक
सूखे खुबानी के दूध और ऊर्जा सलाखों के गिलास।
डिनर
हरी पत्तेदार सलाद के साथ गोल टर्की और सेब और प्रेशर कुकर। nectarine
दिन 4
नाश्ता
ताजा पनीर और टमाटर के साथ बीज के साथ दूध और त्वरित ब्रेड सैंडविच का गिलास।
मध्य सुबह
दलिया और सेब कुकीज़।
भोजन
ताजे जड़ी बूटियों के साथ गर्म आलू और सामन सलाद। केला
पिकनिक
चिया के बीज के साथ दूध और आड़ू स्मूदी।
डिनर
सब्जियों के साथ Sauteed ओरिएंटल चिकन। ग्रेनेडा।
दिन 5
नाश्ता
ताजे फलों के साथ दो सामग्री पेनकेक्स।
मध्य सुबह
बिना चीनी के दूध और कुकीज का गिलास।
भोजन
बेलुगा दाल और खस्ता सब्जियों के साथ क्विनोआ सलाद। तरबूज
पिकनिक
चेरी और खसखस के साथ मिल्कशेक।
डिनर
सलाद सलाद टैकोस में मछली का सलाद। तरबूज।
दिन 6
नाश्ता
केला और दलिया मफिन के साथ चाय या दूध।
मध्य सुबह
दूध का कटोरा, जई का आटा, अनार के दाने और कटा हुआ पागल।
भोजन
मिश्रित टमाटर के साथ सफेद सेम सलाद के साथ ग्रिल बीफ़ स्टेक। अंजीर
पिकनिक
सूरजमुखी के बीज के साथ प्राकृतिक दही।
डिनर
चावल का सलाद। तरबूज़
दिन 7
नाश्ता
जई का आटा, कटा हुआ कीवी, किशमिश और सन बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह
टोस्टेड कद्दू के पाइप
भोजन
चिकन के साथ भूमध्य क्विनोआ सलाद। केले।
पिकनिक
चिया सीड्स और चेरी के साथ मिल्कशेक।
डिनर
नए आलू और चेरी टमाटर के साथ हेक। एप्पल।
दिन 8
नाश्ता
दलिया, कटा हुआ केला और सूरजमुखी के बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह
दूध का गिलास और बीज और जई के कुरकुरे पटाखे।
भोजन
साबुत चेरी टमाटर के साथ लाल मसूर पास्ता। तरबूज।
पिकनिक
दलिया, केला और बादाम कुकीज़।
डिनर
लेपस के व्रैप्स या टैकोस को सौतेड वील के साथ। तरबूज।
दिन ९
नाश्ता
कुरकुरे ग्रेनोला और ताजे फल के साथ दही।
मध्य सुबह
जैतून का तेल और टमाटर के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ चाय या कॉफी।
भोजन
शकरकंद और आलू के साथ तुर्की मिर्च (बिना रेड वाइन के)। Nectarine।
पिकनिक
ताजा पनीर, टमाटर और एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं की रोटी का आधा सैंडविच।
डिनर
ब्रोकोली के साथ Sautéed नींबू स्क्वीड बजता है। Higos।
दिन १०
नाश्ता
ओटमील स्मूदी बाउल के साथ स्ट्रॉबेरी, केला और ताजा पनीर।
मध्य सुबह
ताजे पनीर और टमाटर के साथ बीज के साथ पूरे गेहूं की रोटी के आधा सैंडविच के साथ दूध का गिलास।
भोजन
वील और एवोकैडो के साथ क्विनोआ सलाद। आड़ू
पिकनिक
जैतून का तेल और टमाटर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय।
डिनर
बैंगन और पसंद की ताजा सब्जी सलाद के साथ आमलेट। तरबूज़
दिन 11
नाश्ता
दूध का गिलास और पटाखे छोड़े।
मध्य सुबह
मिल्कशेक और अनार।
भोजन
उबले हुए आलू के साथ हेक और ब्रोकोली मीटबॉल। केला
पिकनिक
जई के गुच्छे और ताजा चेरी के साथ प्राकृतिक दही।
डिनर
मैरिनेटेड झींगे और एवोकैडो के साथ फूलगोभी कूसकूस सलाद। आलूबुखारा।
दिन 12
नाश्ता
मूसली बिर्चर।
मध्य सुबह
ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय या दूध।
भोजन
मकई और एवोकैडो के साथ चपाती का सलाद। nectarine
पिकनिक
दलिया और नट सलाखों।
डिनर
ताजे आलू या ताजे सलाद के साथ माली में हेक टैकोस। तरबूज।
दिन १३
नाश्ता
ताजे पनीर के साथ चाय या दूध कम-कार्ब मफिन।
मध्य सुबह
एवोकैडो और टमाटर के साथ पूरे गेहूं की रोटी के सैंडविच के साथ दूध का गिलास।
भोजन
ब्रोकोली केक ताजा अंजीर
पिकनिक
ताजे चेरी, दलिया और सूरजमुखी के बीज के साथ दूध का कटोरा।
डिनर
*
मुर्गियों के साथ चिकन के साथ भरवां मशरूम। तरबूज़
दिन 14
नाश्ता
दलिया, कटा हुआ केला, किशमिश और सन बीज के साथ दूध का कटोरा।
मध्य सुबह
कद्दू और दलिया पेनकेक्स
भोजन
एवोकाडो पेस्टो के साथ पास्ता। पीच।
पिकनिक
ताजा पनीर के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ चाय या दूध।
डिनर
मांस के साथ भरवां बैंगन। आलूबुखारा।
इस biweekly मेनू के साथ आप कर सकते हैं अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाएं कि गर्भावस्था ने आपको स्वस्थ छोड़ दिया है.
