हम पहले से ही जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाने के लिए, गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए और भविष्य की मां के स्वास्थ्य के लिए और यहां तक कि बच्चे के जन्म के अच्छे विकास के लिए और भी अधिक देखभाल की जानी चाहिए।
यह स्वस्थ खाने का समय है और स्वस्थ खाना बनानायदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके बच्चे की खातिर कम खर्च होगा और फिर, पर्याप्त भोजन बनाए रखने से बच्चे की उचित वृद्धि में मदद मिलेगी और माता-पिता के स्वास्थ्य में योगदान होगा।
आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि सबसे अधिक पाने के लिए भोजन पकाना कितना सुविधाजनक है, क्योंकि खाना पकाने के कुछ प्रकार शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज लवण खो देते हैं। आदर्श रूप से, सब्जियों को भाप दें, क्योंकि अगर उन्हें उबाला जाता है, तो पानी में कई विटामिन और खनिज खो जाते हैं। जब भी आप कच्ची सब्जियां खा सकते हैं, तो आपको उन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से धोने पर विचार करना होगा।
मांस और मछली को ग्रिल या भुना हुआ होना चाहिए, थोड़ा नमक का उपयोग करना चाहिए और कच्चे जैतून के तेल के गुणों का लाभ उठाना चाहिए। तले हुए भोजन, वसायुक्त मीट और अधिक मात्रा में सॉस से बचें जो पाचन को जटिल करते हैं।
तले हुए अंडे के बारे में भूल जाओ और परिष्कृत शर्करा से बचें, हालांकि मिठाई आम तौर पर बहुत आकर्षित करती है, यह उनके उपभोग को सीमित करने के लिए सुविधाजनक है।
यदि घर पर आप स्वस्थ खाना पकाने के आदी नहीं थे, तो अपने साथी को अपने साथ आहार बदलने के लिए "आमंत्रित" करें, यह आपके लिए आसान होगा और आप सभी को जीत लेंगे।
