गर्भावस्था एक अद्भुत और आकर्षक चरण है, जिसमें एक नया जीवन बनाते समय हमारा शरीर बड़ी तेजी से बदलता है। लेकिन कई महिलाओं के लिए, इन परिवर्तनों को कुछ असुविधाओं के रूप में जोड़ा जाता है जो गर्भधारण की प्रगति के रूप में पहचाने जाते हैं।
इनमें से कुछ असुविधाओं को कम करने के लिए गर्भावस्था में भोजन एक आदर्श सहयोगी हो सकता है, जब तक कि संतुलित और स्वस्थ आहार लिया जाता है। हम आपको बताते हैं क्या भोजन आपको हर बार बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।
कम लोहा: अधिक लाल मांस और मछली
एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जो लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा में कमी की विशेषता है, जो शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन या लोहे को परिवहन करने की क्षमता कम कर देता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं चक्कर आना, थकावट, तालू का ढीलापन और सांस लेने में तकलीफ.
गर्भावस्था के दौरान हमें आयरन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती हैमातृ और भ्रूण के रक्त की लाल कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इस कारण से, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान किसी समय एनीमिया से पीड़ित होता है, हालांकि उनमें से ज्यादातर इसे हानिकारक नहीं पाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को दूर रखना महत्वपूर्ण है, और यह संतुलित आहार लेकर हमें प्राप्त होगा जो हमें उस संभावित आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करता है, जो जीवन के इस चरण में एनीमिया के मुख्य कारणों में से एक है। औरत।
लाल मांस, मछली, शंख, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां वे आयरन की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं, और अगर हम इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाते हैं, तो हम अपने शरीर को इस खनिज को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेंगे।
बवासीर: फाइबर का सेवन बढ़ाता है
तक है 40% गर्भवती महिलाएं बवासीर से पीड़ित हैं गर्भावस्था के कुछ चरण में, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में।
बवासीर एक हैं नसों के फैलाव के कारण संचार संबंधी विकार, जिसे कब्ज में जोड़ा जाता है, गर्भावस्था की विशिष्ट असुविधाओं में से एक, मलाशय के जहाजों में दबाव में वृद्धि, जिससे खुजली और कभी-कभी काफी तीव्र दर्द होता है।
शौच, कब्ज के प्रयास और शौचालय में बहुत समय बिताने के तथ्य के बाद से बवासीर का खतरा बढ़ जाता है, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मल नरम है। ट्रिक अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए है, खूब पानी पिएं और फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करें, साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियों की खपत बढ़ रही है।
मतली: अधिक कार्बोहाइड्रेट
मतली गर्भावस्था के दौरान सबसे विशिष्ट असुविधाओं में से एक है, खासकर पहली तिमाही में। वे आम तौर पर असहिष्णुता और कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति घृणा के साथ-साथ कुछ गंधों के लिए प्रतिकर्षण के साथ होते हैं जो असुविधा की भावना को बढ़ाते हैं।
यह सिफारिश की है दिन भर में छोटे और लगातार भोजन करें, कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां ...) को प्राथमिकता दें और प्रचुर मात्रा में वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, कॉफी और चाय से बचें।
नाराज़गी: क्षारीय ph के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करें
नाराज़गी, नाराज़गी या नाराज़गी एक पाचन असुविधा है जिसे विभिन्न कारणों से समझाया जाता है, जो गर्भाशय के आकार में वृद्धि से (जो पेट में कम जगह छोड़ता है) हार्मोनल कारकों के लिए जो गैस्ट्रिक असामान्यताओं का उत्पादन करते हैं।
मतली से राहत देने के लिए कई सिफारिशें भी नाराज़गी को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इससे सहमत हैं बहुत फैटी, तली, मसालेदार, मसालेदार और बहुत मीठा खाद्य पदार्थों से बचें। खट्टे फल और पेय जैसे कॉफी, सोडा के साथ कैफीन या थाइन या बुलबुले के साथ पीना भी सुविधाजनक नहीं है।
नाराज़गी और नाराज़गी को कम करने के लिए क्षारीय ph खाद्य पदार्थों, जैसे फलों और सब्जियों (विशेष रूप से पाचन को बढ़ावा देने के लिए पकाया जाता है), अनाज और डेरिवेटिव, और बहुत अच्छी तरह से पकाया फलियां का सेवन करना आवश्यक है।
यह एक जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा लेने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि तेल एक सुरक्षात्मक फिल्म के रूप में हमारे पेट में काम करता है, गैस्ट्रिक एसिड के प्रभाव से बचता है और असुविधा और जलन को बेअसर करता है।
पैर और पैर की ऐंठन: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा
मांसपेशियों में ऐंठन होती है जब एक मांसपेशियों को तनाव या अनैच्छिक रूप से अनुबंधित किया जाता है, और आराम नहीं होता है, तीव्र दर्द का कारण। ऐंठन सभी मस्क्यूलर या केवल एक हिस्से को प्रभावित कर सकती है, और हालांकि वे कई स्थानों पर हो सकती हैं, गर्भावस्था के दौरान सबसे आम पैर और पैरों में होते हैं, और अंग्रेजी में भी।
गर्भावस्था के दौरान पैर और पैर की ऐंठन बहुत कष्टप्रद होती है, और अक्सर तब होती है जब एक मांसपेशी अतिभारित या घायल हो जाती है। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम करते हैं जब मांसपेशियों में गर्मी न हो, अगर माँ विशेष रूप से थकी हुई या थकी हुई हो, या जब शरीर में पोटेशियम या कैल्शियम जैसे खनिजों का स्तर कम हो।
कैल्शियम मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज और छोटी मछलियों में भी पाया जाता है।
पोटेशियम के लिए, खाद्य पदार्थ जैसे केला, आलू, आटिचोक या एवोकाडो, कई अन्य लोगों के बीच, इस महत्वपूर्ण खनिज के उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हैं।
सिस्टिटिस: क्रैनबेरी, महान सहयोगी
गर्भावस्था के दौरान मूत्र पथ संक्रमण एक लगातार उपद्रव है, क्योंकि 4 से 10% गर्भवती महिलाएं इससे पीड़ित हैं।
मूत्र संक्रमण के विभिन्न प्रकार हैं, चूंकि मूत्र पथ गुर्दे से मूत्रमार्ग में शामिल होता है, और संक्रमण उनमें कहीं भी हो सकता है। सबसे विशिष्ट है सिस्टिटिस या मूत्राशय संक्रमण, जिसमें निचले पेट में दर्द, असुविधा होती है और पेशाब करते समय जलन होती है।
रेड क्रैनबेरी, स्पेनिश सोसाइटी ऑफ गाइनकोलॉजी एंड ओब्स्टेट्रिक्स (SEGO) के अनुसार, आवर्तक मूत्र संक्रमणों का मुकाबला करने के लिए एक महान सहयोगी है, क्योंकि वे शरीर की मूत्रवर्धक क्षमता को बढ़ाते हैं।
दुर्भाग्य से, हमें गर्भावस्था के दौरान इनमें से किसी भी असुविधा से पीड़ित होने की छूट नहीं है, लेकिन हमारे आहार में इस तरह के "संबद्ध भोजन" को शामिल करके, हम सूटकेस का स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ रूप से मुकाबला कर सकते हैं।तस्वीरें | iStock, Pixabay
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