स्क्वेटिंग एक्सरसाइज वे कई लाभ प्रदान करते हैं। इस स्थिति में सामान्य परिसंचरण का एक हिस्सा निलंबित होता है, जिसके साथ हृदय आराम करता है। यह स्थिति जोड़ों को लचीलापन प्रदान करती है, विशेष रूप से श्रोणि की; इसके अलावा, यह जांघों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत बनाता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है।
श्रम और प्रसव के लिए विश्राम और अभ्यास के लिए बैठने की स्थिति बहुत आरामदायक है। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपके लिए इन सरल स्क्वाट एक्सरसाइज को करना बहुत आसान हो जाएगा।
स्थिति सीखना
आप दीवार और फर्श पर कुछ तकियों की मदद से शुरू कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों से समान दूरी पर अपने पैरों को अलग करें। तकिए पर बैठने तक स्लाइड करें। आप पहली बार में फर्श पर अपनी एड़ी को आराम नहीं दे सकते हैं; फिर अपने वजन को आगे बढ़ाने के लिए प्रयास करें। आधा वर्ग
किसी फर्म को पकड़ें और अपने बाएं पैर को दाईं ओर रखें। बाएं घुटने को थोड़ा बाहर की ओर और धीरे-धीरे नीचे जमीन पर घुमाएं, जहां तक आप जा सकते हैं, नितंबों को कसकर और पीठ को सीधा रखते हुए। धीरे-धीरे उठें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।
फुल स्क्वाट
अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखते हुए, अपने पैरों को खोलें और जितना हो सके उतना कम करें। फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते का समर्थन करने की कोशिश करें, अपने पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच अपना वजन समान रूप से वितरित करें। चिंता मत करो अगर आप अपनी एड़ी का समर्थन नहीं कर सकते। यदि आप अपनी कोहनी के साथ अपनी जांघों के खिलाफ दबाते हैं, तो जांघों और श्रोणि क्षेत्र के अंदरूनी हिस्से में अधिक खिंचाव होगा।
