यह संभव है कि स्तनपान आपको सामान्य से अधिक थका देगा। यदि हम निरंतर जागरण को जोड़ते हैं, तो घर पर करने के लिए हजार कार्य और यदि यह आपका मामला है, तो काम पर लौट आएं, अपने बच्चे को स्तनपान कराने से आप थकावट महसूस कर सकती हैं.
इसका कारण प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि है, जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, जो माँ में कुछ शोक और विश्राम का कारण बन सकता है। यदि आप स्तनपान करते समय थकान महसूस करते हैं, तो हम आपको देते हैं पांच टिप्स जो आपकी ऊर्जा बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.
हाइड्रेटेड रहें
स्तनपान के दौरान माँ को सामान्य से अधिक प्यास लगना बहुत आम है, एक ऐसी प्यास जो कभी-कभी अतृप्त लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके बच्चे को स्तनपान कराते समय उस द्रव को फिर से भरने के लिए कहता है (याद रखें कि 88% स्तन का दूध पानी से बना होता है)।
निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए सामान्य सेल फ़ंक्शन में योगदान करने के लिए अपने आप को लगातार हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। अपनी प्यास बुझाने के लिए हमेशा हाथ पर पानी की एक बोतल रखें जब आपको इसकी आवश्यकता हो और आपके शरीर के जलयोजन में योगदान देने वाले फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।
पोंटे सूरज
सूरज की रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद करती है, एक हार्मोन जो थकान, पुरानी थकान, नींद और ऊर्जा की कमी को रोकने में मदद करता है।
इसलिए, दिन में कम से कम कुछ मिनटों के लिए खुद को सूरज के सामने रखें। आप अपने बच्चे के साथ टहलने के लिए जा सकते हैं, हमेशा इसे सीधे सूरज से और विवेकपूर्ण घंटों में अगर गर्मी है, तो इसकी रक्षा करना, क्योंकि विटामिन डी भी उसके लिए अच्छा है।
अपने खान-पान का ध्यान रखें
वसा और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं। इसके विपरीत, वे ऊर्जा चोर हैं।
अपनी ऊर्जा और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने आहार प्रोटीन में लीन मीट, सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साबुत अनाज, फाइबर, नट्स और ओमेगा -3 वसा को शामिल करना चाहिए, जैसे कि सामन, हरी पत्तेदार सब्जियां और टूना।
सक्रिय रहें
जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप इसे बहुत अधिक महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप जो सोचते हैं उसके विपरीत, सक्रिय रहने से आपको अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह आवश्यक नहीं है कि आप जिम के लिए साइन अप करें यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो बस मध्यम शारीरिक व्यायाम जैसे टहलने के लिए, साइकिल चलाना या योग का अभ्यास करना, आप अपनी ऊर्जा बढ़ाने में योगदान करेंगे।
जब चाहे आराम कर सकते हैं
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जब भी आपका बच्चा इसकी अनुमति दे तो आराम करने की कोशिश करें। जब आपका बच्चा सोता है तो नींद का लाभ उठाएं क्योंकि यदि आप एक हजार चीजें करना शुरू करते हैं तो आप और भी अधिक थक जाएंगे। लघु झपकी, भले ही वे 20 या 30 मिनट हों, आपको अल्पावधि में ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेंगे, जो आपको कम थकान के साथ दैनिक कार्यों के साथ जारी रखने की अनुमति देगा।
