हमने गर्भावस्था के दौरान भोजन और जलयोजन की देखभाल के महत्व के कई अवसरों पर पहले ही बात की है, क्योंकि दोनों ही मामलों में आवश्यकताओं में परिवर्तन होता है और कमी से माँ और बच्चे दोनों में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
हाल ही में, स्पेनिश न्यूट्रिशन फाउंडेशन (FEN), Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) और स्पैनिश सोसाइटी ऑफ गाइनकोलॉजी एंड ऑब्स्टेट्रिक्स (SEGO) ने मिलकर वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा की है। गर्भवती महिला को खिलाना। हम आपको बताते हैं कि निष्कर्ष क्या रहे हैं और हमें किन पहलुओं पर विचार करना चाहिए।
दो में से एक गर्भवती महिला में संतुलित आहार नहीं होता है
गर्भवती महिलाओं की पोषण की जरूरत गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक है, और इसलिए यह आवश्यक है पूर्ण, विविध और संतुलित आहार बनाए रखें इस चरण के दौरान
हालांकि, अध्ययनों के अनुसार, दो गर्भवती महिलाओं में से एक में महत्वपूर्ण पोषण असंतुलन है, जो फोलिक एसिड, आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड की अनुशंसित सेवन तक नहीं पहुंचता है।इन असंतुलनों को "दो के लिए खाना" द्वारा हल नहीं किया जाता है, जैसा कि कभी-कभी गलती से माना जाता है, लेकिन एक संतुलित और विविध आहार लेकर, पांच या छह दैनिक भोजन में इंटेक वितरित करना, और पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों का सहारा लेना सुनिश्चित करने के लिए। इस स्तर पर सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सही योगदान।
विज्ञापनयाद रखें कि गर्भावस्था के दौरान एक सही आहार महत्वपूर्ण है बच्चे के वर्तमान और भविष्य के विकास के लिए मातृ भलाई।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी समूह है जो यह शरीर को नई कोशिकाओं के रखरखाव और निर्माण में मदद करता है। यह विटामिन तेजी से कोशिका वृद्धि और विभाजन की अवधि में आवश्यक है, विशेष रूप से बचपन में और गर्भावस्था के दौरान।
यह भी जाना जाता है कि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड का सेवन शिशु के जन्मजात रीढ़ और मस्तिष्क संबंधी दोषों को रोकने में मदद करता है, जैसे कि एनेस्थली, हाइड्रैनेसेफली, एनसेफेलोसेले और स्पाइना बिफिडा। उसके लिए इस महत्वपूर्ण विटामिन के सही स्तर को बनाए रखना आवश्यक है.
खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बीज, नट, डेयरी और मछली हैं फोलिक एसिड से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जो हमारे भोजन में गायब नहीं होने चाहिए। लेकिन इसके अलावा, हमें एक उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक होना चाहिए, जिसे हम गर्भावस्था से पहले और दौरान दोनों लेंगे, और इसमें फोलिक एसिड की अनुशंसित खुराक और आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।
आयोडीन
आयोडीन कोशिकाओं के उचित चयापचय के लिए आवश्यक है और सभी अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क के विकास और विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है। यही कारण है कि आयोडीन गर्भवती मां के आहार में और स्तनपान के दौरान भी बहुत महत्वपूर्ण है।
आयोडीन की खुराक के साथ जो हमें गर्भावस्था के दौरान लेना है, एक आहार का होना जरूरी है, जहां हम बिना आयोडीन युक्त नमक के साथ अपने भोजन को समृद्ध करने के लिए भूल जाते हैं, जैसे शेलफिश, नीली मछली, फलियां या सब्जियां आदि।
कैल्शियम और विटामिन डी
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों के साथ-साथ स्वस्थ दिल, जमावट प्रणाली और मांसपेशियों को बनाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि उसे पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो वह माँ के भंडार से "इसे लेगी", इसलिए यह भ्रूण और गर्भवती महिला दोनों के लिए आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक पर्याप्त हो।
विशेषज्ञों के अनुसार, दूध कैल्शियम का मुख्य और सबसे अच्छा स्रोत होगा, दोनों में यह उच्च स्तर के लिए होता है, और इसकी उच्च जैवउपलब्धता के लिए जो इस खनिज के शरीर द्वारा सही अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। हालांकि अन्य खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, सब्जियां, सब्जियां या फलियां गायब नहीं होनी चाहिए।
"एक गर्भवती महिला को किसी भी अन्य वयस्क व्यक्ति की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि कैल्शियम में पूरक या खाद्य पदार्थों का सहारा लेने के अलावा, एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है" - प्रोफेसर presidentngel गिल, फिनट के अध्यक्ष बताते हैं ।
दूसरी ओर, विटामिन डी के लिए आवश्यक है कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करें, और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य के माध्यम से है, हालांकि इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो इसे शामिल करते हैं जैसे कि नीली मछली, शंख, अंडे की जर्दी, कुछ विस्कोरा और डेयरी।
लोहा
आयरन के लिए महत्वपूर्ण है उस ऑक्सीजन की आपूर्ति की गारंटी दें जो बच्चे को चाहिए स्वस्थ रहने के लिए, साथ ही गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को दूर रखने के लिए, एक बीमारी जो जटिलताओं का कारण बन सकती है।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मछली, शंख, हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, डेयरी और नट्स होंगे। और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो इस खनिज के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं, को भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
ओमेगा -3 एसिड
गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 एसिड से होने वाले कई लाभों में से शिशु में संज्ञानात्मक और न्यूरोलॉजिकल कार्य में सुधार होगा, इसके तंत्रिका तंत्र का विकास, समय से पहले प्रसव और प्रीक्लेम्पसिया की रोकथाम, और नवीनतम अध्ययनों के अनुसार इसे कम किया जा सकता है। बच्चे में अस्थमा की संभावना एक तिहाई तक।
ओमेगा ३ यह मुख्य रूप से नीली मछली और शंख में पाया जाता है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, या यहां तक कि गढ़वाले या समृद्ध उत्पादों जैसे दूध, अंडे या अनाज में भी।
लेकिन गर्भावस्था से पहले और प्रसवोत्तर अवस्था भी महत्वपूर्ण है
हालांकि हमारे आहार का ख्याल रखना कुछ ऐसा होना चाहिए जो हम हमेशा करते हैं, गर्भावस्था के दौरान हमें अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा, क्योंकि यह हमारे बच्चे के स्वास्थ्य और उचित विकास दोनों को प्रभावित करेगा, साथ ही साथ हमारी अपनी भलाई भी।
हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर विशेष रूप से निर्भर नहीं करता है कि हम गर्भावस्था के दौरान खुद की देखभाल कैसे करते हैं, क्योंकि पिछले और बाद के चरण भी आपकी भलाई की कुंजी हैं।
इसलिए, फिलहाल हम गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं हमें एक पूर्वव्यापी परामर्श पर जाना चाहिए ताकि चिकित्सक हमें उन सभी खाने की आदतों और जीवन शैली के बारे में बताए जो हमें लेनी चाहिए, साथ ही विटामिन की खुराक भी लेनी चाहिए।
इसी तरह, प्रसवोत्तर के दौरान खुद की देखभाल करना और हमारे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना आवश्यक है, खासकर अगर हम अपने बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं, क्योंकि हमारे भोजन और कल्याण का हमारे बेटे पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह फिनुट के अध्यक्ष प्रोफेसर elngel गिल द्वारा समझाया गया है।
"बच्चे का स्वास्थ्य उसकी माँ के स्वास्थ्य से गुजरता है। अगर महिला इस बात का ध्यान रखती है कि वह क्या खाती है, तो उसके दूध की मात्रा और गुणवत्ता पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और इसलिए उसके बच्चे पर। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक बार उसे जन्म दिया जाए। माँ अपना ख्याल रखती है "गर्भावस्था में शिशुओं और अधिक खिला में, गर्भावस्था में पोषण
