कुछ दिनों पहले प्रस्तुतकर्ता पिलर रूबियो अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद टेलीविजन पर फिर से दिखाई दिए। उन्होंने डेढ़ महीने पहले ही जन्म देने के बाद अपने पतलेपन की ओर ध्यान दिलाया था और जब उनसे पूछा गया कि उनका क्या रहस्य है तो उन्होंने जवाब दिया "दिन में तीन घंटे सो" आप का उपभोग करता है.
हाल की माताओं को यह संदेश प्राप्त हो सकता है कि छोटी नींद से उनका वजन कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। हम बात करेंगे नींद की कमी हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है और हम आशा करते हैं कि प्रसव के तुरंत बाद सोने से वजन कम नहीं होता है, इसके विपरीत, यह आपको मोटा बना सकता है, आपके स्वास्थ्य पर अन्य नकारात्मक प्रभावों के अलावा।
छोटी नींद से वजन कम नहीं होता है
जब हम माता-पिता बनते हैं, तो हमारे सोने के घंटे बहुत कम हो जाते हैं। कई लोगों का मानना है कि जन्म देने के बाद नींद की कमी और शारीरिक थकावट वजन घटाने में योगदान नहीं देती है। नींद की कमी हमारे अंगों को दैनिक तनाव से उबरने से रोकती है, जो हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
“लोग मुझे बताते हैं कि मैं बहुत तेजी से वजन कम करता हूं और अगर मेरी सर्जरी हुई है। नहीं, मेरी सर्जरी नहीं हुई है, मुझे नींद नहीं आ रही है। दिन में तीन घंटे सोने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि क्या होता है। आप क्या खाते हैं?”.
यह सच नहीं है कि छोटी नींद आपको वजन कम करने में मदद करती है, पिलर। और माताओं के लिए यह संदेश प्राप्त करना सुविधाजनक नहीं है या प्रसव के बाद जितनी जल्दी हो सके पतला होने के लिए दबाव महसूस करना चाहिए।
दिन में तीन घंटे सोना आपको थका देता है, लेकिन इससे आपका वजन कम नहीं होता है। लेकिन हाल ही में सभी माताओं का वजन कम हो जाएगा, क्योंकि यह सामान्य है कि बच्चे के पहले महीनों के दौरान रात में जागरण लगातार होता है और पहले वर्ष के दौरान माता-पिता कई घंटे की नींद खो देते हैं।
सभी माता और पिता रात में अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, उन्हें बोतल या स्तन देने के लिए जगाते हैं, उन्हें दिलासा देते हैं कि वे रोते हैं या सोने के लिए उन्हें अपनी बाहों में लेकर चलते हैं। तात्पर्य यह है कि हम घंटों की नींद घटाते हैं और हमारे शरीर में प्रभाव महसूस करते हैं।
छोटी नींद आपको मोटा बना सकती है
पूरी तरह से इस विचार के विपरीत कि नींद की कमी से आपका वजन कम होता है, पांच घंटे से कम की नींद से फैट कम होता है एंडोक्रिनोलॉजी एंड न्यूट्रीशन (एसईई) अलर्ट के स्पेनिश सोसायटी के रूप में, अधिक वजन या मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है.
नींद चयापचय, बढ़ती भूख और इंसुलिन प्रतिरोध को प्रभावित करती है, जिससे मोटापा और मधुमेह हो सकता है।
ग्लासगो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा की गई एक जांच में 120 हजार से अधिक प्रतिभागियों की नींद की आदतों का मूल्यांकन किया गया और यह पता चला कि जो लोग बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है, खासकर अगर उन्हें इस बीमारी का आनुवांशिक खतरा हो।
नींद की कमी सीधे तौर पर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है जिसे ग्रेलिन और लेप्टिन कहा जाता है जो भूख के लय पर प्रभाव डालता है। वे भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार हैं और हमारी भूख को उत्तेजित करते हैं। समस्या यह है कि नींद की कमी से हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जिससे आप खाना चाहते हैं। इसके बजाय, अनुशंसित समय को सोते हुए, दिन में लगभग आठ घंटे, इन हार्मोनों को ठीक से विनियमित करने में मदद करता है।
नींद की कमी के अन्य प्रभाव
अधिक वजन और मोटापे के जोखिम के अलावा, नींद के समय की कमी भी हमारे शरीर में ये सभी परिणाम हैं:
उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाएं: 5000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी से हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है जो प्रत्येक रात 6 घंटे से कम सोते थे, पीड़ित होने की संभावना 20% अधिक थी उच्च रक्तचाप और मोटापा उन लोगों की तुलना में जो दिन में 7 से 8 घंटे सोते थे।
अवसाद का खतरा बढ़ा: आराम की कमी हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती है, जिससे उदासी की स्थिति पैदा होती है जो हमें दैनिक तनाव से सामान्य रूप से सामना करने में सक्षम नहीं बनाती है।
टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है: घंटों की नींद की कमी इंसुलिन में प्रतिरोध पैदा करती है, वह हार्मोन जो कोशिकाओं में चीनी पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है।
कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है: मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, ट्यूमर के विकास को रोक सकता है, और जब रात में नींद की गड़बड़ी या प्रकाश के संपर्क में होते हैं, तो कैंसर के विकास की संभावना को बढ़ाकर इस हार्मोन की रिहाई कम हो जाती है ।
यह एकाग्रता को कठिन बनाता है: संज्ञानात्मक रूप से प्रभावित करता है कि हमारे लिए ध्यान देना और अपना ध्यान रखना, चीजों को याद रखना ...
प्रतिक्रिया क्षमता कम करें: यह हमें काम पर कम उत्पादक होने या यातायात दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यह मिजाज पैदा करता है: बुरी तरह से सोने से हमारा मूड खराब होता है और यह हमारे दैनिक जीवन और विशेष रूप से हमारे आस-पास के बच्चों सहित, को प्रभावित कर सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हमारे शरीर के लिए लाभ होने और जन्म देने के बाद बहुत अच्छी लग रही है, नींद की कमी हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। घर पर एक नवजात शिशु के साथ हम बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब भी हमारे पास ऐसा करने का अवसर हो, तब हमें अपने स्वास्थ्य और नींद या आराम के लिए आराम के महत्व के बारे में पता होना जरूरी है।
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