III इंटरनेशनल और वी नेशनल हाइड्रेशन कांग्रेस को अभी आयोजित किया गया है, जहां कई विशेषज्ञों ने इकट्ठा होकर एक बार फिर से इसके महत्व पर जोर दिया है गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं.
इस वृद्धि के कारण प्रत्येक चरण में भिन्न होते हैं, लेकिन निर्जलीकरण से बचने और स्वस्थ शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए शरीर की आवश्यकताओं को कवर करना आवश्यक है। इसलिए, यदि एक दिन में दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्या आप जानते हैं कि अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको कितनी मात्रा बढ़ानी चाहिए? हम आपको बताते हैं!
गर्भावस्था के दौरान जलयोजन
हमने आपको कुछ दिनों पहले ही बताया था कि 2,000 से अधिक माताओं के बीच किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 70 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं स्वस्थ रहने और खाने की आदतों का पालन नहीं करती हैंयह निश्चित रूप से चिंताजनक है, क्योंकि यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए सुधार के पहलुओं में से है, और यह है कि दस में से केवल तीन गर्भवती महिलाओं को यह पता है गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ की जरूरत बढ़ जाती है.
इस तरह, गर्भवती महिलाओं को अनुशंसित दो लीटर पर, प्रतिदिन 300 मिलीलीटर अधिक पानी पीना चाहिए; जो लगभग एक दिन में 10 गिलास पानी में तब्दील हो जाएगा।गर्भवती महिलाओं को पानी की आवश्यकता होती है "बच्चे के आसपास के एमनियोटिक द्रव को बनाने के लिए, रक्त प्लाज्मा की मात्रा में वृद्धि का समर्थन करें और स्तन के दूध का उत्पादन करें"इंटरनेशनल हाइड्रेशन कांग्रेस, एड्रियाना ऑर्टिज़, प्रिवेंटिव मेडिसिन के प्रोफेसर और लास पालमास डी ग्रैन कैनरिया विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के बारे में बताया गया है।
और वह है पानी मातृ वजन में वृद्धि के दो तिहाई का प्रतिनिधित्व करता है, और पहली तिमाही के अंत में यह बच्चे के वजन के 94 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है।
पीने के पानी का महत्व
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा एजेंसी की सलाह है कि दैनिक जलयोजन के 70 से 80 प्रतिशत के बीच पानी से अधिमानतः आता है, और शेष 20 और 30 प्रतिशत उच्च पानी के साथ खाद्य पदार्थों के सेवन से पूरा होता है, जैसे कि फल और सब्जियां ।
पानी ए है प्राकृतिक और बहुत स्वस्थ पेय, कि कैलोरी नहीं होने से वसा द्रव्यमान के लाभ को प्रभावित नहीं करता है और शरीर (त्वचा सहित) को यह सभी जलयोजन की आवश्यकता होती है।
लेकिन गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित पानी की मात्रा पीने के लाभ केवल यहाँ नहीं रहते हैं, क्योंकि इसके अतिरिक्त:
यह कब्ज से लड़ने में मदद करता है, इसलिए गर्भावस्था में आम है।
यह गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण की घटनाओं को कम करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
नाराज़गी और मतली को रोकता है।
यदि गर्भवती महिला को उल्टी होती है, तो पानी पीने से तरल पदार्थों के नुकसान को दूर करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है।
विशेष गर्मी के समय में, पर्याप्त जलयोजन रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, हमें शरीर के तापमान को बनाए रखने और गर्मी को बेहतर सहन करने में मदद करेगा।
स्तनपान के दौरान जलयोजन
ऐसा अक्सर होता है स्तनपान के दौरान, महिलाओं को सामान्य से अधिक प्यास का अनुभव होता है। यह स्तन के दूध के उत्पादन के माध्यम से खो जाने वाले पानी की मात्रा के कारण है। आश्चर्य नहीं कि स्तन दूध का 88 प्रतिशत पानी है।
पहले छह महीने के प्रसव के दौरान महिला रोजाना लगभग 700 से 900 मिली दूध का उत्पादन करती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा लगभग 700 मिलीलीटर प्रति दिन होगी।तो, नर्सिंग मां को चाहिए रोजाना लगभग ढाई लीटर और तीन लीटर पानी पिएं, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से बहुत सरल होगा क्योंकि जैसा कि हमने कहा है, शरीर खुद प्यास की अनुभूति के माध्यम से इसके लिए पूछेगा।
संक्षेप में, गर्भावस्था और स्तनपान के समय अच्छा जलयोजन आवश्यक है। और, जैसा कि हमने देखा है, निस्संदेह पानी को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा विकल्प है। एक प्राकृतिक पेय, जो सामान्य रूप से, शरीर को पोषक तत्वों के परिवहन, कचरे को खत्म करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
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