यदि आप गर्भवती हैं तो क्रिसमस पर भोजन को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ

क्रिसमस परिवार के समारोहों और समारोहों के लिए अलग-अलग समय है, जिसमें विभिन्न भोजन, भोजन और कार्यक्रम लगभग दैनिक होते हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, अधिकता पर नियंत्रण रखना चाहिए और कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं हैं।

कि मेज पर आनंद लेने पर गर्भावस्था आपको रोकती नहीं है, लेकिन हमेशा संयम में और इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए:

शराब नहीं

गर्भवती होने पर इन तारीखों को याद रखने की पहली सिफारिश यह है कि आप शराब नहीं पी पाएंगे। प्लेसेंटा अल्कोहल को फ़िल्टर नहीं करता है, जिससे कि माँ पेय भ्रूण को सीधे पारित करेगी, इस जोखिम के साथ कि यह एक ऐसे इंसान पर हो सकता है जिसके अंग अभी भी विकसित हो रहे हैं।

यह सोचने की गलती में लगातार हो सकता है कि "एक पेय के लिए कुछ भी नहीं होगा", लेकिन उस पर ध्यान देना बच्चे पर शराब के प्रभाव अपरिवर्तनीय हैं, यह पूरी तरह से बचने और अमीर गैर-शराबी कॉकटेल का सहारा लेना सबसे अच्छा है।

टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और लिस्टेरियोसिस से सावधान!

इन तिथियों में जहां टेबल कई खाद्य पदार्थों से भरे होते हैं, याद रखें कि वहाँ हैं कुछ जो माँ और भ्रूण के लिए खतरनाक हैं और इसलिए, हमें बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में टॉक्सोप्लाज्मोसिस और लिस्टेरियोसिस पैदा करने के लिए जिम्मेदार होंगे।

ये दो अलग-अलग बीमारियां हैं जिन्हें प्रोटोजोआ कहा जाता है टोक्सोप्लाज्मा डोंगी टोक्सोप्लाज्मोसिस के मामले में और नामक जीवाणु द्वारा लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन्स लिस्टेरियोसिस के मामले में। वे आमतौर पर स्वस्थ लोगों में समस्याएं पेश नहीं करते हैं, लेकिन वे करते हैं यदि वे गर्भवती होते हैं, तो उनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं.

इन बीमारियों से निपटने के लिए जिन कई संकेतों की सिफारिश की जाती है, उनमें भोजन से संबंधित ऐसी चीजें भी हैं, जिन्हें आने वाले भोजन और रात्रिभोज का सामना करने के लिए हमेशा याद रखना चाहिए:

अंडरकुक्ड रेड मीट से दूर भागें
कच्चे मांस से पीट्स और स्मोक्ड से बचें
फलों और सब्जियों का सेवन करने से पहले उन्हें अच्छी तरह धो लें
कोरिज़ो, सॉसेज या सेरानो हैम जैसे ठीक होने वाले सॉस खाने से बचें (हालाँकि ऐसे अध्ययन हैं जो हैम और टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के बीच के संबंध को बताते हैं, और अन्य जो कहते हैं कि इसे सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है) अगर यह पहले से जमे हुए है या यदि आपकी उपचार प्रक्रिया अधिक है)
और न ही आपको इस दूध से बने ताजे अनपश्चराइज्ड दूध या चीज और डेज़र्ट पीने हैं
यह फेता, ब्री और कैमेम्बर्ट जैसे नरम पनीर खाने के लिए अनुशंसित नहीं है, या रूकीफोर्ट या कैब्रेल्स जैसे फफूंददार पनीर या नीली नसें

कुछ मछलियों को NO कहें

इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान उच्च पारा सामग्री के साथ मछली की खपत से बचने की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसमें एक संचयी विषाक्त प्रभाव होता है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है या यहां तक कि समय से पहले प्रसव का कारण बन सकता है।

लगभग सभी मछलियां अपने शरीर में कुछ पारा जमा करती हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो दूसरों की तुलना में उच्च स्तर के हैं, उदाहरण के लिए, शार्क, स्वोर्डफ़िश, लाल चीनी और राजा मैकेरल। इसलिए, यदि मछली आपके क्रिसमस व्यंजनों में से है, तो सुनिश्चित करें कि यह सही है।

यह भी सूट करता है अंडरकुकड मछली या समुद्री भोजन से बचें, साथ ही स्मोक्ड मछली भी। कोई सुशी, केविच या कोई भी डिश जिसमें इसकी तैयारी के दौरान कच्ची मछली या शेलफिश शामिल है, विषाक्तता या ऐनाकिस संक्रमण के जोखिम से बचने के लिए (हालांकि इसका सेवन किया जा सकता है अगर यह पहले से ठीक से जमे हुए है)।

आप जानते हैं, "आपको दो नहीं खाना चाहिए"

इन उत्सवों के दौरान हम सभी अपनी आँखें एकाधिक और नमकीन व्यंजनों, या सभी प्रकार की मिठाइयों और मिठाइयों के पीछे छोड़ देंगे। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप सोच सकते हैं - या आपको गलत तरीके से बताता है - कि "आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं" या कि "आपको दो के लिए खाना चाहिए।" लेकिन वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।

गर्भावस्था के महान मिथकों में से एक यह है कि इन महीनों के दौरान महिला को यह सुनिश्चित करने के लिए भागों को दोगुना करना चाहिए कि बच्चे को अच्छी तरह से खिलाया गया है। लेकिन यह मात्रा का सवाल नहीं है बल्कि गुणवत्ता और विविधता का है, इसलिए यह क्रिसमस, पहले से कहीं अधिक, आपको इस बात की बहुत जानकारी होनी चाहिए कि आप क्या खाते हैं और अधिकता नहीं करते हैं जो आपके टोल को ले सकता है।

ज्यादती करते हैं

यदि आपको अभी भी लगता है कि एक दिन आप खा रहे हैं और आप अपने शरीर में अधिकता के प्रभाव को देखते हैं, तो यह उचित है बाकी भोजन की योजना आप उस दिन के दौरान बनाएंगे, ताकि ज्यादतियों की भरपाई हो जाए.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक प्रचुर भोजन है, तो अपने खाने को विनियमित और संतुलित करें ताकि यह सामान्य से बहुत हल्का हो लेकिन, किसी भी मामले में, इसे छोड़ दें। शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए दिन में पांच भोजन बनाने के महत्व को याद रखें, एसिडिटी से बचें और, यदि उचित हो, तो मतली को नियंत्रित करें।

गैस और कब्ज से कैसे बचें

इसी तरह, अधिक भोजन से पाचन संबंधी कष्टप्रद लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं जिनमें गैसें और कब्ज हैं। दोनों गर्भावस्था के दौरान सबसे आम असुविधाएँ हैं, और दोनों हार्मोनल परिवर्तन और गर्भाशय की वृद्धि से उत्पन्न होती हैं जो आंतों और पेट को कैद कर रही हैं, पाचन को प्रभावित करती हैं और पेट फूलना, भारीपन और बाथरूम जाने में कठिनाई का कारण बनती हैं।

इन असुविधाजनक असुविधाओं से बचने के लिए आपको भोजन का बहुत ध्यान रखना होगा, से बचें, जैसा कि हमने ऊपर कहा है, "द्वि घातुमान खाने", और बहुत चिकना भोजन से बचें। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप फाइबर का सेवन बढ़ाएं, खूब पानी पिएं और नियमित व्यायाम करें।

एसिडिटी को कैसे नियंत्रित करें

हार्टबर्न गर्भावस्था की बड़ी असुविधाओं में से एक है जो 88% गर्भवती महिलाओं को होती है, खासकर तीसरी तिमाही में। यह गर्भाशय की वृद्धि और हाइड्रोक्लोरिक एसिड में कमी, पाचन के दौरान मौजूद पेट के एसिड में से एक है।

इसके कारण पाचन धीमा और भारी हो जाता है और पेट में एसिड बढ़ जाता है जिससे जलन और कई असुविधाएँ होती हैं।

इससे बचने के लिए हमें प्रयास करना चाहिए बहुत प्रचुर भोजन न करें और, जैसा कि हमने शुरुआत में कहा है, उन्हें पूरे दिन में विभाजित करें। इसके अलावा, वसा, मसालेदार भोजन और रोमांचक पेय जैसे कॉफी और कार्बोनेटेड पेय से बचने की सलाह दी जाती है।

धीरे-धीरे खाने के महत्व को याद रखें

इन पार्टियों में आप क्या खाते हैं, इसका ध्यान रखने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन का आनंद लें और धीरे-धीरे चबाएं। यह न केवल आपके पाचन में सुधार करेगा, मिचली को नियंत्रित करेगा और गैसों की उपस्थिति को रोकेगा, बल्कि अधिकता से भी बच सकता है, क्योंकि जब हम भोजन करते हैं, तो जिस संकेत से हम संतुष्ट होते हैं वह खत्म होने के लगभग 20 मिनट बाद मस्तिष्क तक पहुंचता है भोजन।

मिठाइयों से सावधान!

क्रिसमस आमतौर पर मिठाइयों का पर्याय है लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है इनका मध्यम सेवन करेंन केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि जीवन के किसी भी अन्य चरण में।

फिर भी, यह याद रखने योग्य है गर्भावस्था में मिठाइयों की अधिकता जटिलताएं ला सकती है गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया के बढ़ते जोखिम के साथ-साथ बच्चे में श्वसन और एलर्जी संबंधी बीमारियों के रूप में, इसलिए उनके सेवन की निगरानी करना आवश्यक है।

लंबे टैबलेट्स या घंटों के बीच "पेकिंग" मुख्य दुश्मन हैं। इसलिए, infusions का सहारा लें (लेकिन सावधान रहें! क्योंकि सभी गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं हैं), स्वस्थ विकल्प के रूप में ताजे फल या नट्स।

का महत्व भी याद रखें अत्यधिक मौखिक स्वच्छता के उपाय बेचैनी, मसूड़ों की सूजन या अन्य पीरियडोंटल बीमारियों से बचने के लिए।

टिप्स अगर आप रेस्टोरेंट में खाने जा रहे हैं

क्रिसमस पार्टियों को आमतौर पर बिजनेस लंच, दोस्तों के साथ समारोह या घर से दूर छुट्टियों से जोड़ा जाता है। तो अगर इन दिनों के दौरान आप होंगे रेस्तरां में खाने या खाने से याद आता है कि आपको अपने पहरे को कम नहीं होने देना चाहिए भोजन की देखभाल के संदर्भ में।

होटल के नाश्ते में ताजे फल, साबुत अनाज (जो आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं), सूखे फल या स्किम्ड दूध की कई किस्में प्रदान करते हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने का अवसर लें और दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें।

यदि आप एक रेस्तरां में दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने जा रहे हैं, तो अपने एंट्री के रूप में एक नरम शोरबा या सब्जियों की एक प्लेट चुनें, और कम वसा वाले खाना पकाने की तकनीक जैसे बेकिंग, भाप, उबला हुआ, लोहा, सौतेद या खाना पकाने का विकल्प चुनें कम तापमान

इसके अलावा, हमेशा परिष्कृत विकल्पों के बजाय पूरी गेहूं की रोटी को एक संगत के रूप में चुनें और मुख्य सामग्री के रूप में ताजे फल पर आधारित मिठाई के साथ अपने मेनू को समाप्त करें। अपना ख्याल रखना मुश्किल नहीं है!

शारीरिक व्यायाम: महान सहयोगी

और यद्यपि शारीरिक व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से इतने भोजन की इन तिथियों में, हमारे जीवन में हमेशा एक स्थिर होना चाहिए, एक महान सहयोगी बन जाता है.

जब तक आपके पास कुछ मेडिकल contraindication नहीं हैं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई फायदे हैं: यह आपको पाचन में मदद करेगा, आप अपने पैरों और टखनों के भारीपन से लड़ेंगे और यह आपको पाक की अधिकता की भरपाई करने में मदद करेगा।

दैनिक शारीरिक व्यायाम का एक रूटीन खोजें और कुछ भी नहीं और कोई भी आपको रोकता नहीं है। फर्श व्यायाम, पानी या तेज चलना गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

क्रिसमस परिवार और दोस्तों के साथ आनंद लेने के लिए एक शानदार समय है, और इसे गर्भवती करना विशेष रूप से रोमांचक है। यही कारण है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था छुट्टियों को जटिल नहीं करती है।