बिना सोए बिस्तर पर घूमें, रात के घंटे पास देखें और आराम न करें, दिन पर पहुंचें और नींद न आने के लिए थके हुए खर्च करें ... गर्भवती होने पर अनिद्रा के ये लक्षण अधिक होते हैं। इसलिए हम बात करने जा रहे हैं गर्भावस्था और उसके कारणों के दौरान अनिद्रा.
और पहले, हमें स्पष्ट होना चाहिए, हम अनिद्रा के बारे में कब बात करते हैं? क्या "बुरी तरह से सो रहा है" अनिद्रा के समान है? शाब्दिक रूप से 'अनिद्रा' का अर्थ है "सोने के समय की कमी" (लैटिन से, 'अनिद्रा'), लेकिन व्यवहार में इस शब्द का उपयोग कई अर्थों के साथ किया जाता है, जिससे भ्रम हो सकता है।
इसलिए, यदि आप नहीं जानते हैं कि क्या आपको अनिद्रा या कोई अन्य नींद विकार है, जिसे हम इन पंक्तियों में प्रकट करने का प्रयास करेंगे, तो सबसे अच्छा है कि आप मूल्यांकन और निदान करने के लिए विशेषज्ञ के पास जाएं। हालांकि, उम्मीद है, सबसे अधिक संभावना है कि आप बस "बुरी तरह से सो रहे हैं" के एक जटिल चरण से गुजर रहे हैं और हम आपको इसे दूर करने में मदद कर सकते हैं गर्भावस्था के दौरान बेहतर आराम करने के लिए टिप्स.
लगभग यह निश्चित है कि यदि आप गर्भवती हैं, तो आप एक नींद विकार से पीड़ित हैं। अध्ययनों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय 85% से अधिक गर्भवती महिलाएं अपने सोने के तरीके में बदलाव का सामना करती हैं। स्लीप डिसऑर्डर जो एक उच्च प्रसार को दर्शाता है वह अनिद्रा के लक्षण हैं: नींद की विलंबता, रात में जागना और खराब मरम्मत नींद।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, खर्राटे, दिन में अधिक नींद आना ... अन्य कारण हैं जो गर्भवती महिलाएं इस "खराब नींद" के लिए कहती हैं। लेकिन पहले देखते हैं अनिद्रा से क्या मतलब है.
क्या मुझे अनिद्रा है?
इसकी जटिल प्रकृति के कारण, "अनिद्रा" की एकात्मक और निश्चित परिभाषा स्थापित करना मुश्किल है, जो सभी विशेषताओं को शामिल करता है। इसके अलावा, कई प्रकार के अनिद्रा हैं। लेकिन यह संभव है कि यदि आप जो पेश करते हैं वह खराब नींद की एक व्यक्तिपरक शिकायत है और नीचे सूचीबद्ध लक्षणों में से कई नहीं हैं, तो ठीक से अनिद्रा नहीं है।
के अनुसार नींद विकार के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण 2014 में प्रकाशित, अनिद्रा को नींद की शुरुआत में एक निरंतर कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है, इसकी अवधि, समेकन या गुणवत्ता जो पर्याप्त परिस्थितियों और अवसर के अस्तित्व के बावजूद होती है और इसके साथ एक महत्वपूर्ण स्तर की असुविधा होती है या सामाजिक, श्रम, शैक्षिक, शैक्षणिक, व्यवहार या मानव कामकाज के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों की गिरावट।
में प्राथमिक देखभाल में अनिद्रा के साथ मरीजों के प्रबंधन के लिए नैदानिक अभ्यास गाइड यह बताया गया है कि "अनिद्रा" स्वैच्छिक या लगाए गए नींद के अभाव या कमी के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, न ही "खराब नींद की शिकायत" के साथ जिसमें अगले दिन कार्य करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस दस्तावेज़ में, अनिद्रा को इस प्रकार परिभाषित किया गया है:
एक हाइपर-अलर्ट राज्य या निगरानी विकार जो 24 घंटे एक दिन तक रहता है, इसलिए यह दिन के दौरान सोने के लिए कठिनाई की विशेषता है।
और, हालांकि गर्भावस्था के दौरान शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है, हमारा सिर बहुत घूमता है और आपको कुछ समय (और एक रात से अधिक समय तक) सोने में कठिनाई होगी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनिद्रा से ग्रस्त हैं यदि वे पूरी नहीं होती हैं अन्य लक्षण अनिद्रा के निशाचर लक्षण हैं निम्नलिखित:
- सोते हुए कठिनाइयों
- नींद को बनाए रखने में कठिनाइयाँ (बार-बार जागना या जागने के बाद फिर से सो रही समस्याएं)
- जल्दी उठो, सोने के लिए वापस जाने में असमर्थ
- नॉन-रिस्टोरेटिव नींद
- नींद की समस्या सप्ताह में कम से कम तीन रातें होती है
दिन के दौरान, अनिद्रा सुविधाओं में शामिल हैं:
- थकान
- चिंता और अवसाद के लक्षण
- डिस्फोरिया (भावनाओं का विकार या अप्रिय या कष्टप्रद भावना)
- हल्का ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है
- इसके अलावा, हालांकि वे कम लगातार या लक्षण निर्धारित कर रहे हैं, स्मृति की कमी है, कार्यकारी कार्यों में कमी, अत्यधिक तंद्रा है।
अनिद्रा से जुड़ी एक और विशेषता व्यक्तित्व लक्षण हैं जो चिंता करते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, अनिद्रा अन्य विकारों से जुड़ी है जो जीवन की गुणवत्ता, कार्य क्षमता को प्रभावित करती है ...
अगर आपको लगता है कि आप इन विशेषताओं को पूरा करते हैं, तो आप शायद अनिद्रा से पीड़ित हैं। और आप आश्चर्य करते हैं गर्भावस्था में अनिद्रा से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, जो हम एक नए लेख में बताएंगे। अभी के लिए, आइए देखें वे कारण जो आपको गर्भावस्था के दौरान बुरी तरह से सोने के लिए प्रेरित करते हैं.
याद रखें: पहली बात यह है कि एक विशेषज्ञ आपके अनिद्रा की पुष्टि करने के लिए है और आपको अपने विशेष मामले में सलाह देता है, क्योंकि सच्ची अनिद्रा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।गर्भावस्था में अनिद्रा के कारण
यह सोते समय, रात के दौरान अक्सर जागने और फिर से सोते समय कठिनाइयों का सामना करता है, जल्दी जागता है ... यह वही है जो कई गर्भवती महिलाएं (85% से अधिक) पीड़ित हैं, खासकर तीसरी तिमाही में (हालांकि विशेष रूप से नहीं), इसके कारण
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का सबसे आम कारण इनमें मूत्र की आवृत्ति, पीठ दर्द, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स, बेचैन पैर सिंड्रोम, मतली और उल्टी (गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान) और भ्रूण के आंदोलनों (तीसरे के दौरान) शामिल हैं।
मतली और उल्टी की समस्या यह गर्भावस्था के अन्य चरणों की तुलना में पहली तिमाही में बहुत अधिक होता है और रात में भी कुछ महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे नींद मुश्किल हो जाती है। मतली को नियंत्रित करने के लिए याद रखें कि भोजन के तुरंत बाद लेट न करें, कम मात्रा में और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जिंजरब्रेड कुकीज़ (मतली के खिलाफ प्राकृतिक उपाय) और उन खाद्य पदार्थों को लें जो आपको प्रतिकर्षण का कारण नहीं बनाते हैं ...
रात में गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स 53% से अधिक गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे नींद मुश्किल हो जाती है। गर्भावस्था हार्मोन और थोड़ा पेट की जगह लंबे और भारी पाचन का कारण बनती है। भाटा की भावना की विशेषता है सीने या गले में जलन जिसे 'एसिडिटी' कहा जाता है, और कभी-कभी आप मुंह के पीछे पेट के तरल पदार्थ का स्वाद महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह तरल "उगता है।" इस असुविधा को कम करने के कुछ तरीके बड़े, मसालेदार, चिकना या अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने के लिए हैं; सोने से ठीक पहले न खाएं; बैगी कपड़े पहनते हैं; ट्रंक के साथ थोड़ा ऊंचा सो जाओ ...
गर्भावस्था के दौरान आप पूरे दिन में अधिक बार पेशाब करते हैं और निश्चित रूप से, यह रात में भी होता है। कारण मुख्य रूप से गर्भवती महिला के शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा में वृद्धि और गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि है, जो तेजी से मूत्राशय को दबाता है। लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को संकेत मिलता है कि यह अनिद्रा का कारण है। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान अपने आप को पानी पीने से वंचित न करें क्योंकि आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की ज़रूरत है (और शरीर से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करना चाहिए), लेकिन कोशिश करें कि रात को सोने से पहले और सोते समय बाथरूम में न जाएं। ।
गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि से संबंधित पीठ में दर्द और अन्य मांसपेशियों की परेशानी (पेट में वृद्धि और रीढ़ की वक्रता के कारण शरीर को एक नया संतुलन खोजना पड़ता है) भी नींद की कठिनाइयों को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, दर्द बढ़ जाता है, आसन नहीं मिलता है, पैरों और पैरों में छिद्र, ऐंठन का सामना करना पड़ता है ... लगभग 50% गर्भवती महिलाएं अनिद्रा के इन कारणों का तर्क देती हैं।
भ्रूण आंदोलनों वे 41% मामलों में नींद को मुश्किल बनाते हैं। जो आपने सोचा था कि गर्भावस्था के बारे में 18 या 20 सप्ताह में एक अविश्वसनीय और रोमांचक शुरुआत हो सकती है यदि पेट में बच्चे की हरकतों से आपकी पसलियों में दर्द न हो और यह आपको कुछ रातों को लगातार सोने से रोकता है। सौभाग्य से, बच्चा भी रात के घंटों के दौरान आराम करने लगता है (जब तक कि माँ भी सफल हो जाती है, जैसा कि हम देखते हैं कि यह आसान नहीं है)।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, एक अप्रिय सनसनी जो पैर आराम से खड़े नहीं हो सकते। गर्भवती महिला को एक झुनझुनी सनसनी, जलती हुई महसूस होती है ... और इसका उपाय करने का एकमात्र तरीका उसके पैरों को स्थानांतरित करना है, कभी-कभी यह अनियंत्रित रूप से किया जाता है क्योंकि यह राहत देता है। चरम मामलों में यह हथियारों को भी प्रभावित कर सकता है। अनुमान है कि बेचैन पैर सिंड्रोम 30% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है और इसके पीछे हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं (एक साथ संभव कम लोहे के स्तर, श्रोणि की संरचना में परिवर्तन ...)। इस असुविधा से बचने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए क्या किया जा सकता है, ताकि बेहतर आराम हो सके।
तीसरी तिमाही में खराब आराम के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा सूचित किया गया एक और कारण खर्राटे है। आँख अगर स्लीप एपनिया या अंतर्निहित उच्च रक्तचाप या मधुमेह की समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। क्या होता है कि अत्यधिक स्राव के कारण श्वसन पथ के म्यूकोसा में परिवर्तन होता है और रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है, जो ऊपरी वायुमार्ग के कर्कशता और रुकावट दोनों को रोकता है।
इसके अलावा, जो महिलाएं व्यायाम नहीं करती हैं, उनमें कई महिलाओं और महिलाओं में अनिद्रा के लक्षण पाए जाते हैं। हृदय गति में वृद्धि को महिला को सतर्कता की स्थिति में रखने और कम नींद के साथ भी करना पड़ सकता है। अंत में, ऐसे अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से गहरी नींद कम हो जाती है।
संक्षेप में कि गर्भावस्था में अच्छी नींद लेना आपके लिए सामान्य है और अगर नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है और दिन के दौरान आपका शरीर और आपका मन पीड़ित होता है, तो आप अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं। किसी भी मामले में, हम जल्द ही आपको बताएंगे कि गर्भवती होने के दौरान आप अनिद्रा के खिलाफ क्या कदम उठा सकते हैं और जोखिम के बिना, संभव के रूप में सोने के लिए क्या उपाय मौजूद हैं। एक महत्वपूर्ण अग्रिम: आत्म-चिकित्सा न करें या ऐसा कुछ भी न लें जो वे आपको बताएं जो आराम करने के लिए उपयोगी है.
तस्वीरें | iStock
शिशुओं और में | यदि आप गर्भवती हैं, तो समय बदलना केवल एक और कारण है कि आप खराब क्यों सोते हैं, गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति नहीं ढूंढना (और इसके बारे में निराशा), गर्भावस्था के दौरान नींद, ट्रिमस्टर से तिमाही
