यदि आपके पास एक बच्चा है, तो अपनी पीठ की देखभाल करना न भूलें

बहुत चर्चा है पीठ दर्द गर्भवती महिलाओं के लिए लेकिन सच्चाई यह है कि, एक बार बच्चा पैदा हो जाता है और जैसे-जैसे यह बढ़ता है, इनमें से कुछ असुविधाएँ फिर से दिखाई देती हैं। के साथ लोड करें अधिक खाता वजन और अपनाने अनुचित आसन वे आम तौर पर पीठ की समस्याओं के सबसे लगातार कारण होते हैं, कुछ ऐसी चीज़ों से बचना चाहिए, क्योंकि भविष्य में बड़ी समस्याओं से बचने के लिए पीठ की देखभाल आवश्यक है।

मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है?

पीठ दर्द एक है चिकित्सा परामर्श के लिए सबसे लगातार कारण और हमारे देश में काम छोड़ दें। इन दर्द के मुख्य कारणों में से एक हैं बुरी मुद्राएँ, इशारे और चाल कि हम इसे साकार किए बिना हर दिन करते हैं और थोड़ा-थोड़ा करके, वे हमारे कशेरुका अक्ष की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं।

इसका सीधा असर पीठ पर भी पड़ता है तनाव और तनाव। व्यायाम की कमी भी पीठ की परेशानी का कारण हो सकती है, क्योंकि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। अतिरिक्त वजन, और अतिरिक्त पाउंड ले अचानक, यह एक अन्य कारक है जो इस प्रकार के दर्द की उपस्थिति में योगदान देता है।

यदि आपका बच्चा है, जैसा कि आप बढ़ते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आप देखेंगे पीठ में तकलीफ, विशेषकर काठ में, अधिक बार दिखाई देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप विश्लेषण करें कि आप क्या कर सकते हैं अपने दिन में सुधार करने के लिए दिन इन दर्दों से बचने की कोशिश करें, जो लंबे समय में एक पुरानी समस्या बन सकते हैं।

अच्छी (और बुरी) प्रथाएँ

आसन का ध्यान रखना आवश्यक है मांसपेशियों के दर्द को रोकें किसी भी तरह का इसलिए, आपको यह देखना चाहिए कि जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों तो आप कैसे खड़े हों गर्भाशय ग्रीवा और काठ का अधिभार से बचें। उसी तरह, अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े रहें जब आप अपने बच्चे के साथ खेल रहे हों, यदि आवश्यक हो तो कुशन या तकिए का उपयोग करें।

अतिरिक्त वजन ले जाना पर्याप्त नहीं है और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको एक से कई भारी पैकेज लेने हैं सही मुद्रा, हमेशा घुटनों को मोड़ते हुए और एक सीधी पीठ के साथ, इसे झुकाए बिना और अचानक आंदोलनों से बचें।

इस विधि को भी लागू करें। जब आप बच्चे को पकड़ने जाते हैं इसे कार की सीट पर बैठने के लिए और इसे कम करने के लिए भी। यदि आप अपने बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना चाहते हैं, तो आप दोनों के लिए सबसे आरामदायक बात यह है कि आप अपनी उम्र के अनुसार एक उपयुक्त शिशु वाहक का उपयोग करते हैं, खासकर यदि आप इसे लंबे समय तक करने जा रहे हैं।

सोते समय, इसे एक पर करें दृढ़ गद्दा वह अच्छी स्थिति में है। यह हमारी आवश्यकताओं के अनुसार उपयुक्त कठोरता होना चाहिए। एक सही स्थिति में आराम करने की कोशिश करें जो आपकी पीठ पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती है, जैसे कि आपकी पीठ या तरफ अपने घुटनों के बल झुकें, एक तकिया का उपयोग करके जो बहुत अधिक नहीं है।

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मध्यम शारीरिक व्यायाम यह अत्यधिक अनुशंसित है यदि आप पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, क्योंकि यह आपकी मदद करेगा मांसपेशियों को मजबूत और पीठ के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए। बेशक, यह सुविधाजनक है कि व्यायाम के बाद आप मांसपेशियों के अधिभार से बचने के लिए स्ट्रेचिंग करते हैं।

कुछ व्यायाम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं, जैसे कि तैरना या चलना, क्योंकि वे ओवरस्ट्रेचिंग के बिना पीठ को टोनिंग और मजबूत करने की अनुमति देते हैं। योग भी एक उच्च अनुशंसित अभ्यास है, जिसे आप अपने बच्चों के साथ भी कर सकते हैं।

यदि समय की कमी असुविधाजनक है या आप घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो हैं मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई विकल्प पीछे से आप कमरे से जाने के लिए बिना।

योग और उपरोक्त दोनों आसन अभ्यास आपकी मदद करेंगे पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। यदि आप इन गतिविधियों को अच्छी सांस के साथ जोड़ते हैं, तो आप इस प्रकार की परेशानी और बीमारियों से बचेंगे।

उचित वजन

रोजमर्रा की जिंदगी में, व्यावहारिक होने की कोशिश करें और अपनी पीठ के समर्थन से अधिक वजन न ले बिना आक्रोश के प्राथमिकता दें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए और आवश्यकता से अधिक चीजों को ले जाने से बचें। स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अच्छा है दो यात्राएं करें, जो भविष्य में मांसपेशियों की परेशानी का कारण होगा।

कुछ सामान आपके जीवन को आसान बना सकते हैं और आपको अपनी पीठ का ख्याल रखने में मदद करेगा। जब आप चाइल्डकैअर आइटम खरीदते हैं, तो उन्हें बनाने की कोशिश करें प्रबंधनीय, बहुमुखी और तह। वजन हमेशा विचार करने का एक कारक है, क्योंकि जितनी जल्दी या बाद में आपको उन्हें ले जाना होगा (छुट्टी पर जाने के लिए, दादा दादी के घर पर, बस में ...)।

प्रकाश जुड़नार महान सहयोगी होते हैं, खासकर जब बच्चे एक से तीन साल के बीच के होते हैं, तो ऐसे चरण जिनमें वे अभी भी आमतौर पर हमें अपनी बाहों में ले जाने के लिए कहते हैं (बाकी चीजों के साथ जिन्हें हमें परिवहन की आवश्यकता होती है)। इन जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, Chicco में से एक है pushchairs बाजार पर हल्का, OHlalà। बस के साथ 3'8 किलो वजन की, लेकिन महान प्रतिरोध की, यह माता-पिता के लिए एक व्यावहारिक कुर्सी है और छोटे लोगों के लिए आरामदायक है।

अपनी पीठ की देखभाल करेंओवरस्ट्रेन से बचना और उचित अभ्यास करना, जैसे कि अच्छी मुद्राएं बनाए रखना और विभिन्न अभ्यास करना, आपको भविष्य में दर्द और दर्द होने से बचाएगा।