इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर डिलीवरी दो घंटे या पूरे दिन तक चली, अगर माँ पहली बार या बहुरंगी है ... शारीरिक परिश्रम, देनदारियों, असुविधा के कारण काले घेरे, कमजोरी और थकान, अगर कोई बात हो गई है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मांग नवजात शिशु, लंबे समय तक आराम करने के लिए अस्थायी अलविदा, स्तनपान की स्थापना और असफलता या हताशा की भावना अगर कोई झटका है, तो जन्म देने के बाद महिलाओं को कुछ कठिनाइयों का अनुभव होता है।
इन पहले दिनों के दौरान उनकी मदद करने के लिए, विश्वविद्यालय अस्पताल ला ज़ारज़ुएला डी सनिटास में विशेषज्ञों की एक टीम है जो पक्ष के लिए समर्पित है माताओं की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रिकवरी। इस प्रकार, दोनों माता-पिता के स्कूल से और कल्याण की इकाई या श्रोणि तल से वे उन्हें पुअरपेरियम के दौरान शामिल होंगे और उन्हें इस तरह से चाल दिखाएंगे कि सब कुछ पहियों पर चला जाए।
1. हाइपोप्रेसिव उदर व्यायाम
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, उदर क्षेत्र की मांसपेशियां महत्वपूर्ण खिंचाव से गुजरती हैं, सामान्य होने के बावजूद कि प्रसव के बाद भी महिला यह नोटिस करती है कि उसका पेट अभी भी पतला है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भाशय को अपने मूल आकार में लौटने में लगभग 40 दिन लगते हैं।
इसलिए, संता पोस्टपार्टम रिकवरी कार्यक्रमों में, अभ्यास के माध्यम से बच्चे के जन्म के बाद पेट की वसूली के लिए महत्व दिया जाता है पेट के व्यायाम। ये, पारंपरिक लोगों के विपरीत, प्रसवोत्तर के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। इस प्रकार के व्यायाम पेट के दबाव और तनाव पर आधारित होते हैं और इसमें पेट को जितना अधिक हो सके पीछे की ओर खींचना होता है, जिससे पेट सिकुड़ जाता है और गहराई से वायु को गहराई से बाहर निकालता है।
2. पेल्विक फ्लोर रिकवरी
गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन और बच्चे के जन्म के दौरान उसके सिर को रास्ता देने के लिए आवश्यक बढ़ाव के कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी महत्वपूर्ण फैलाव से गुजरती हैं। इस कारण से, इस क्षेत्र की मांसलता को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है टॉनिक को बहाल करें और मूत्र असंयम और पीठ दर्द से बचें.
प्रसवोत्तर के दौरान वजन घटाना प्राथमिकता का उद्देश्य नहीं होना चाहिए। सख्त डाइट बनाने का नहीं, बल्कि अपना ख्याल रखने का यह अच्छा समय है।
पेल्विक फ्लोर यूनिट में एक बहु-विषयक टीम और प्रसवोत्तर वसूली के लिए आधुनिक तकनीकी साधन और श्रोणि तल की शिथिलता के इलाज के लिए सबसे उन्नत तकनीकों के साथ है। उदाहरण के लिए, कल्याण इकाई में एक विशिष्ट सेवा है पिलेट्स। मां और बच्चे दोनों के लिए एक सुरक्षित तरीका जो पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है, गर्भावस्था और सिजेरियन प्रसव की जटिलताओं को कम करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।
योनि की ओर उन्मुख vases करें, बहुत तंग कपड़ों और गंभीर शारीरिक व्यायाम से बचें या कूदने से बचें, हाइपोप्रेसिव उदर जिम्नास्टिक प्रदर्शन करें, प्रसव के बाद पहले महीनों के दौरान भार से बचें, व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें और उचित आसन स्वच्छता बनाए रखें कुछ बच्चे के जन्म के बाद पेल्विक फ्लोर रिकवरी की चाबियाँ। स्विस बॉल पर थरथरानवाला अभ्यास (एक विशाल विनाइल बॉल) भी विशेष रूप से श्रोणि की गतिशीलता को काम करने और पीठ के बाहर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए संकेत दिया जाता है।
3. बच्चे को रोजाना सैर कराएं
चलना सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है जो मौजूद है और उन माताओं के लिए भी सबसे उपयुक्त है जो अभी बच्चा है। यह एक है एरोबिक गतिविधि यह थोड़ा शारीरिक प्रयास की मांग करता है और बदले में, इसके लाभ कई हैं:
सूजन से लड़ें। गर्भावस्था के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण पैरों में सूजन आ जाती है। प्रसव के बाद, संचार प्रणाली फिर से शुरू होती है और, थोड़ा-थोड़ा करके, सूजन कम हो जाती है। चलना हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने और शरीर की सूजन को अधिक तेज़ी से कम करने में मदद करता है। ला ज़र्ज़ुएला अस्पताल की वेलनेस यूनिट की भी एक सेवा है लसीका जल निकासी विशेष रूप से हथियारों और पैरों में संचित द्रव के उन्मूलन के पक्ष में, जैसे कि गर्भावस्था के मामले में।
सेल्युलाईट से बचें। एस्ट्रोजेन द्वारा उत्पादित तरल पदार्थों की अवधारण सेल्युलाईट की उपस्थिति का पक्षधर है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, न कि बहुत अधिक समय तक खड़े रहने या बैठने के लिए, और पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए दैनिक आधार पर टहलने के लिए। संतरे के छिलके वाले क्षेत्रों को कम करने और एंटीऑक्सिडेंट विटामिन से भरपूर आहार भी मदद कर सकता है।
नितंबों और कूल्हों को टोन करें। चलना और साइकिल चलाना (शायद इस समय स्थिर), साथ ही तैराकी, शरीर के इन हिस्सों में दृढ़ता को पुनर्प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प है।
सामान्य रूप से कैलोरी और वसा जलाएं। इस तरह से, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए माँ और अधिक तेज़ी से।
यह मूड के अनुकूल है। आउटडोर व्यायाम मनोवैज्ञानिक कल्याण का पक्षधर है। बच्चे के साथ दैनिक सैर के लिए जाना, विशेष रूप से हरे क्षेत्रों में या शांत रास्ते में, माँ और बच्चे के लिए महान कल्याण के क्षण प्रदान करने के अलावा, दोनों के शारीरिक और मनोदशा का पक्षधर है। यह गतिविधि सरल है और बहुत थकावट नहीं है, और माँ को बाहर की तरफ एक कोमल व्यायाम करने की अनुमति देता है, यह माँ और बच्चे के बीच संबंधों को मजबूत करता है।
4. छाती में दृढ़ता बनाए रखें
गर्भावस्था, प्रसव या स्तनपान के कारण वजन में वृद्धि और हानि, पर्याप्त जलयोजन और समर्थन की आवश्यकता होती है। पेक्टोरल मांसपेशियों की लचक से बचने के लिए, पुन: पुष्टि करने के लिए विशिष्ट अभ्यास भी किए जा सकते हैं, जैसे छाती के सामने हाथ मिलाना और निचोड़ना, पेक्टोरल के सामने हल्के वजन को पार करना, आदि।
5. बच्चे के साथ व्यायाम करें
पूर्ण शारीरिक पुनर्प्राप्ति को प्राप्त करने के लिए प्रसव के बाद व्यायाम करने के सबसे व्यावहारिक और आनंददायक तरीकों में से एक है बच्चे के साथ करो। मातृत्व से जुड़े समय की कमी के कारण जिम में वापस आना असंभव हो सकता है, लेकिन आप हमेशा घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं या नवजात शिशुओं के साथ माताओं के लिए विशिष्ट कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।
माताओं और शिशुओं के लिए परिपक्वता या योग वे दो बेहतरीन विकल्प हैं ताकि मां को बच्चे से अलग न होना पड़े और फिट होना शुरू हो जाए। मैट्रॉननेशन के महान मनोवैज्ञानिक और आराम प्रभाव होते हैं, जबकि बहुत छोटे बच्चों वाली माताओं के लिए योग एक अधिक शारीरिक लक्ष्य का पीछा करता है। हालांकि, दोनों ऐसी गतिविधियां हैं जो माताओं बच्चे के साथ पूरी तरह से कर सकती हैं। बच्चों के साथ चल रहा है यह एक ऐसी प्रथा भी है जो तेजी से फैशनेबल होती जा रही है।
दंपति भी इसमें शामिल हो सकते हैं परिवार का व्यायाम और इस प्रकार माँ को स्थिर रहने और शारीरिक गतिविधि के क्षण को सुखद क्षण के रूप में महसूस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसे कंपनी में साझा और आनंद मिलता है।
6. स्वस्थ और पर्याप्त भोजन
बेशक, इन सभी युक्तियों के साथ होना चाहिए पर्याप्त पोषण और जलयोजन स्वस्थ होने के लिए और एक अच्छी वसूली को पूरा करें। एक स्वस्थ और संतुलित आहार (विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित), एक मध्यम शारीरिक व्यायाम के साथ, बच्चे के जन्म के बाद सामान्य चरम थकान से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं। बच्चे के जन्म के बाद एक अच्छा आहार, विशेष रूप से नर्सिंग माताओं के लिए, इसमें शामिल होना चाहिए:
- एक दिन में ताजे फल और सब्जियों की कई सर्विंग्स।
- अनाज (बेहतर साबुत अनाज) और फलियां बहुत ऊर्जावान खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें इस स्तर पर वितरित नहीं किया जा सकता है।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे दही, दूध या पनीर) आवश्यक हैं, हालांकि यह सिफारिश की जाती है कि उन्हें वसा का सेवन कम करने के लिए स्किम्ड किया जाए।
- प्रोटीन और असंतृप्त वसा के योगदान के लिए दैनिक मछली की सेवा।
- एक सप्ताह में दो या तीन दुबले मांस लाल मांस के होते हैं।
- कच्चा जैतून का तेल एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट है।
- दिन में पांच भोजन करना महत्वपूर्ण है और भोजन के बीच अनुचित भोजन से बचने के लिए किसी भी को छोड़ना नहीं है।
- प्रति सप्ताह तीन से चार अंडे खाने से प्रोटीन का पर्याप्त स्तर मिलता है।
- आपको दिन में दो लीटर पानी पीना चाहिए और सोडा और चीनी से बचना चाहिए।
- जन्म देने के बाद एनीमिया से पीड़ित होना बहुत आम है। इसका मुकाबला करने के लिए, माँ को अपने सामान्य आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए: संतरा, कीवी, कीनू, स्ट्रॉबेरी इत्यादि।
- अंत में, मिठाई और पेस्ट्री उत्पादों से बचना आवश्यक है। वे मुश्किल से पोषक तत्व प्रदान करते हैं और फिर भी उनमें वसा और कैलोरी का उच्च स्तर होता है।
प्रसवोत्तर के दौरान वजन घटाना प्राथमिकता का उद्देश्य नहीं होना चाहिए। सख्त डाइट बनाने का नहीं, बल्कि अपना ख्याल रखने का यह अच्छा समय है। एक बार जब मां ठीक हो जाती है, तो विश्वविद्यालय अस्पताल ला ज़ारज़ुएला की वेलनेस यूनिट में विशेष चिकित्सा पेशेवरों की मदद से स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक पोषण कोचिंग सेवा है।
7. अन्य माताओं की कंपनी और परिवार और दोस्तों का समर्थन
पार्क या सैर के लिए बाहर जाना, एक समूह में व्यायाम करना या बस चैट करना और संदेह, राय और उपाख्यानों का आदान-प्रदान करना। अन्य हालिया लम्हों के साथ यह एक सकारात्मक अनुभव है। एक समूह का एक अभिन्न अंग होने के नाते, अपने सदस्यों के साथ सहानुभूति रखना और समझा और समर्थित महसूस करना, माँ को मजबूत करता है और इस अवधि में कई सामान्य असुरक्षाओं को दूर करता है।
अनिद्रा, थकान, भूख न लगना और ऊर्जा बच्चे के जन्म के बाद के शारीरिक प्रभाव और नए बच्चे के आगमन के कारण होते हैं जो कुछ मनोवैज्ञानिक संकट पैदा कर सकते हैं
शिशु को रोशनी देना एक ऐसा अनुभव है जिसके बाद न केवल महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं। माँ की भावनात्मक स्थिति प्रसव के बाद भी इसे बदल दिया जाता है। ऐसी माताओं हैं जो पहले पल से खुशी महसूस करते हैं, जबकि अन्य एक महान मनोदशा अस्थिरता महसूस करते हैं। कुछ भी थकावट और हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। इन परिस्थितियों में मातृ भावना विकसित करने के लिए कुछ और समय की आवश्यकता होती है। सनिटास वेलनेस सेंटर में मां के मनोवैज्ञानिक सुधार के लिए मनोवैज्ञानिक हैं।
प्रसव के बाद अनिद्रा, थकान, भूख न लगना और ऊर्जा भी शारीरिक प्रभाव हैं और नए बच्चे के आगमन से कुछ मनोवैज्ञानिक असुविधा हो सकती है। किसी भी मामले में, परिवार उपचार दिनचर्या और परिवार के नए सदस्य के साथ रहना प्रसव के बाद पहले हफ्तों के सभी परिवर्तनों का पर्याप्त रूप से सामना करने के लिए महत्वपूर्ण है।
भी, दंपति का समर्थन और समझ वे अभी मौलिक हैं। प्यार, देखभाल और समर्थन महसूस करना नई माँ के आत्म-सम्मान को मजबूत करेगा और उसे अपने नए दायित्वों का सामना करने के लिए अपनी ताकत और ऊर्जा देगा।
असुरक्षा, संदेह और भय भी प्रसवोत्तर के दौरान आवर्ती भावनाएं हैं। Sanitas La Zarzuela Hospital पैरेंट स्कूल सेवा को नए माता-पिता को अपने बच्चे की देखभाल के बारे में अपने सभी संदेहों को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह, माता-पिता को कुल सुरक्षा और शांति के साथ अपने वंश की सबसे अच्छी देखभाल की पेशकश करने के लिए पेशेवर सलाह मिलती है।
8. शेड्यूल और आदतों में बदलाव: आराम और नींद के लिए नई दिनचर्या
एक बच्चे के साथ अभी-अभी घर आया, अपने शेड्यूल के अनुकूल होना और उन क्षणों का लाभ उठाना आवश्यक है जब वे आराम करने के लिए शांत होते हैं, और उनके सोने का समय सो रहा होता है। अपने जीवन के पहले महीने के दौरान, बच्चे अपना अधिकांश समय सोने में बिताते हैं। वे हर दो या तीन घंटे में लगभग विशेष रूप से खाने के लिए उठते हैं। आराम करना और अच्छी नींद लेना आवश्यक है बच्चे के जन्म के बाद मां की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रिकवरी। इन अंतरालों पर सोने की आदत डालना और लगातार तीन घंटे से अधिक कभी नहीं करना मुश्किल हो सकता है। कुंजी झपकी या नींद के लिए प्रतीक्षा करने के लिए नहीं है। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में भी छोटे दिन के हेडर लेना शुरू करना सबसे अच्छा है ताकि धीरे-धीरे मन और शरीर नई दिनचर्या के आदी हो जाएं।
ला ज़ारज़ुएला अस्पताल की उच्च आराम सुविधाएँ, इसके सूइट रूम की तरह, अस्पताल में भर्ती होने के दिनों में माताओं के आराम और कल्याण का पक्ष लेती हैं। उनके उपकरण अपने नए बेटे और अपने पिता की कंपनी के साथ प्रसवोत्तर के दौरान कमरे में आराम की सुविधा देते हैं, जबकि वह है हर समय सहायता की और सलाह दी केंद्र के चिकित्सा विशेषज्ञों की टीम द्वारा।
इसके अलावा, अस्पताल में रहने के दौरान मां के पास होगा नवजात शिशु की देखभाल के लिए विशेष समर्पण के साथ एक नर्स की सहायता और संगत, जो उसे स्तनपान के प्रचार-प्रसार के लिए सभी तकनीकों और प्रक्रियाओं को सिखाएगी, स्तन-दूध के निष्कर्षण-भंडारण और संरक्षण के लिए, सही मुद्राएँ, आदि के रूप में ... उन्हें यह भी पता होना चाहिए कि अस्पताल में एक लैक्टेशन परामर्श है जिससे वे कर सकते हैं डिस्चार्ज पर जाएं।
प्रसवोत्तर एक बहुत ही जटिल और नाजुक क्षण है जो खुशी और थकान को एक साथ लाता है। डिलीवरी के बाद के सप्ताह हैं एक महत्वपूर्ण क्षण माँ और नवजात बच्चे के जीवन के लिए। शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए, इसे धैर्य से लेना सबसे अच्छा है। प्रसवोत्तर वसूली एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है। एक वर्ष वह समय होता है, जब शरीर को कम से कम अपनी प्रीपेड स्थिति में लौटना पड़ता है। ला ज़ारज़ुएला विश्वविद्यालय अस्पताल की विभिन्न इकाइयाँ और सेवाएँ माताओं को प्रसव के बाद शारीरिक और भावनात्मक सुधार प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यापक और व्यक्तिगत सहायता प्रदान करती हैं।
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