गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से नींद लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर आखिरी तिमाही में, जिसमें हमारी आंत का आकार उन कई असुविधाओं में से एक है जो हमारी नींद को बाधित करते हैं। बच्चे के जन्म और प्रसव के बाद की ताकत के साथ आने के लिए इस समय आराम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सही और सबसे आरामदायक आसन ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है जिससे आराम मिलता है।
कुछ सिफारिशें और तरकीबें हैं जो हमें तीसरी तिमाही में बेहतर तरीके से आराम करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें पीठ, पैर, बच्चे के जन्म और बच्चे या आंदोलनों के बारे में हमारी चिंताएं हमें लगता है कि हमारे अंदर यह रोक है।
बाईं तरफ, बाईं ओर
अधिक से अधिक घंटे सोने के लिए एक अच्छा आसन ढूंढना बुनियादी है और इसके लिए हम कर सकते हैं थोड़ा आराम करने के लिए कई तकिये का उपयोग करें। ऐसी महिलाएं हैं जो अपनी पीठ पर नहीं हो सकती हैं क्योंकि उन्हें यह कष्टप्रद लगता है और यहां तक कि चक्कर भी आते हैं: इस स्थिति में गर्भाशय का सारा वजन पीठ, आंतों और अवर वेना कावा पर पड़ता है। यह पीठ दर्द, साथ ही पाचन कठिनाइयों, कब्ज या बवासीर को तेज कर सकता है।
हमारी तरफ जाओहमारे शरीर के बाईं ओर और पैरों को फ्लेक्स किया हुआ, सबसे आरामदायक और अनुशंसित आसन है। यह स्थिति भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करता है, जिससे भ्रूण का वजन आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करने से रोकता है।
जगह हमारे घुटनों के बीच एक तकिया यह हमें पीठ को संरेखित करने और कूल्हे के दर्द से बचने के साथ-साथ sciatic तंत्रिका की संभावित असुविधा या सूजन से बचने में मदद करेगा। अगर हमारी पीठ अभी भी दर्द करती है, तो हम समर्थन के रूप में अधिक कुशन या कुशन रख सकते हैं।
तीसरी-चौथाई काठ का दर्द चीकको प्रेग्नेंसी गर्डल बैंड की तरह बेल्ट का उपयोग करने से दिन के दौरान बचें, जो खड़े होने के दौरान हमारी पीठ और श्रोणि को पकड़ता है, आंत को कुछ वजन घटाता है और हमें दिन के साथ बेहतर सामना करने में मदद करता है। इस बेल्ट की बदौलत हम रात में ज्यादा आराम पा सकते हैं और बेहतर नींद पा सकते हैं।
अन्य रात असुविधा
अगर रात के दौरान हमें सबसे ज्यादा परेशान करता है तो बाथरूम जाने की इच्छा होना चाहिए बहुत अधिक तरल पीने से बचें सोने से पहले यह महसूस करना सामान्य है कि हमारे बच्चे के मूत्राशय को दबाने पर पेशाब करने का आग्रह करें।
अन्य माताओं के बारे में शिकायत करते हैं गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव में नाराज़गी, कुछ ऐसा जो आदर्श आसन खोजने में कठिनाइयों का कारण बन सकता है। इसलिए, रात के खाने के लिए हल्का होना बेहतर होता है, और खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाने की सलाह दी जाती है। बिस्तर में थोड़ा सा बनाया गया आसन, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी (या एक विंगचेयर में सोने की कोशिश कर रहा था) असहज भाटा से बच सकते हैं।
दूसरी ओर, मेज पर पानी के पास एक बोतल होने से हमें बहुत गर्म रातों में सो जाने में मदद मिलेगी। इसके लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कमरे को एक उपयुक्त तापमान पर रखें, अधिक ध्यान में रखते हुए कि इतने सारे कुशन से घिरे सोने से हमें गर्मी की अधिक अनुभूति हो सकती है।
कभी-कभी, यह पैरों में ऐंठन है या यह महसूस होता है कि गेंद हमारे ऊपर जाती है जो हमारी नींद को बाधित करती है। इससे बचने के लिए एक ट्रिक है जो हमारी मदद कर सकती है, बिस्तर से पहले एक केला खाएं (इसमें बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है) या हमारे पैरों को आराम देने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए हमारे पैरों की मालिश करें। सोने से पहले एक अच्छा स्नान करना भी हमें दिन की मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगा।
इसके अलावा, थोड़ी देर के लिए अपने पैरों को ऊपर रखें बिस्तर पर जाने से पहले हम आपको बेहतर तरीके से सो जाने में मदद करेंगे, साथ ही साथ कुछ आसान व्यायाम करें पिलेट्स बॉल पर हमारे श्रोणि और पीठ को लामबंद करने के लिए: दोनों दिशाओं में कूल्हे के साथ सर्कल बनाने के लिए उस पर बैठे और 'आठ' के रूप में हम लंबर क्षेत्र के तनाव को खत्म करने में सक्षम होंगे। सबसे दर्दनाक मांसपेशियों को आत्म-मालिश करें (या पैर की मालिश के लिए पूछें) हमें बहुत आराम देगी।
ऐसी रातें होंगी जिनमें, इन युक्तियों के बावजूद, हम अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं या कई रात जागते हैं। आपको यह ध्यान रखना है कि इस तीसरी तिमाही में अनिद्रा बहुत आम है और यह भी हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित है।
वास्तव में, कुछ का कहना है कि सोने का यह तरीका हमें स्तनपान के लिए तैयार कर रहा है। हम आराम करने में सक्षम होंगे, हालांकि, अगर हम ज़रूरत महसूस होने पर लेट जाते हैं या अगर हम दिन के बीच में छोटी झपकी लेने का अवसर लेते हैं।
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