दिन लंबे हो रहे हैं और रातें आने से हिचक रही हैं, इसका मतलब यह है कि हमारे बच्चों के पास उस समय सोने के लिए कठिन समय है जब वे इसे नियमित रूप से कर रहे थे।
आज हम प्रस्ताव करते हैं कि आप इनमें से कुछ को रात के खाने में शामिल करें भोजन उन्हें सो जाने में मदद करने के लिएवे "चमत्कार खाद्य पदार्थ" नहीं हैं, बहुत कम हैं, लेकिन वे आपको अधिक और बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं।
कम से कम वे acclimatize करेंगे, यह भी सच है और कुछ महीनों में, जब गर्मी की छुट्टियां आती हैं, तो सोते समय अब तक प्रत्येक बच्चे की अपनी लय के लिए थोड़ा अधिक अनुकूलित कर सकते हैं, जिन्हें जल्दी उठना पड़ता है स्कूल जाना है। लेकिन जबकि वह आता है डिनर पार्टियों में हम जो शामिल करते हैं, उसके लिए कुछ मदद क्यों नहीं लेनी चाहिए?
सलाद पत्ता
हां, जहां आप इसे देखते हैं, इसके पोषण मूल्यों में से एक है मैग्नीशियम के अपने योगदान जो तंत्रिकाओं से संबंधित हैआंत के कामकाज के अलावा, इसका हल्का रेचक और आराम प्रभाव होता है इसलिए दिन को समाप्त करने की सलाह दी जाती है जहां सलाद के हरे रंग की सराहना की जाती है या मुख्य पकवान के साइड डिश के रूप में या क्रीम या मैश के रूप में। निश्चित रूप से आप पहले से ही लेट्यूस प्यूरी की कोशिश कर चुके हैं, नेट पर सैकड़ों व्यंजनों हैं, मैं इस डायरेक्ट को पैलेट पर छोड़ देता हूं बहुत सरल के लिए इसे तैयार करना है।
गर्म दूध
हां, ठीक है, चलो बहुत दूर नहीं जाते हैं, गर्म की तुलना में अधिक गर्म खींचते हैं, हालांकि इस तरह से हर चीज में हर किसी का अपना स्वाद और पसंद है। यह पता चला है कि दूध ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन है, हमारे शरीर के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड नींद के प्रेरण में शामिल पदार्थ को सही ढंग से संश्लेषित कर सकता है, प्रसिद्ध सेरोटोनिन।
घर में अधिक घुला हुआ रिवाज, दादी-नानी की सलाह, कभी-कभी सबसे प्रभावी होते हैं और कुछ चीजें एक बच्चे को आश्वस्त करती हैं जो एक गिलास गर्म दूध से ज्यादा नहीं चाहते हैं या सो नहीं सकते हैं और अगर यह वेनिला के एक छोटे से डैश के साथ है या एक गिलास दूध जिसमें हमने उबला हुआ वेनिला फली और भी बेहतर पाया। इतना ही नहीं स्वादिष्ट स्वाद के लिए जो वेनिला दूध को देगा, जो अपने आप में भूख बढ़ाने से अधिक है। वैनीला इसमें घटक हैं जो इसे बनाते हैं एक तरह का प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र, नसों को शांत करने के लिए सटीक रूप से संकेत दिया गया है और इसलिए, सो जाने के लिए एक महान सहायक।
हम भी कर सकते हैं दूध में कुछ चूना डालेंसभी घरों और हर समय के आराम से जलसेक। एक दिन टीला, एक और दिन वेनिला, हम वैकल्पिक रूप से इतना कर सकते हैं कि हमारा "बेचैन उद्देश्य" उबाऊ नहीं है।
गर्म दूध के उस गिलास में हम हमेशा स्वादिष्ट कुकीज़ गाजर की तुलना में घर के बने कुकीज़ को जोड़ सकते हैं।
धीमी गति से आत्मसात कार्बोहाइड्रेट
वे निस्संदेह हमारे पास सबसे अच्छी मदद हैं और हमें चुनने के लिए एक दिलचस्प और व्यापक रेंज प्रदान करते हैं। बेशक, हमें करना होगा सुनिश्चित करें कि वे धीमे आत्मसात हैं जो हमें इसके अभिन्न संस्करण की तलाश में होंगे.
कुछ बच्चे एक रात के खाने का विरोध करते हैं जिसमें भूरे चावल या पूरे गेहूं पास्ता की एक प्लेट शामिल होती है। उदाहरण के लिए, भूरे रंग के चावल के साथ इन चिकन ड्रमस्टिक्स में एक महान पिंट या यह पूरी-गेहूं और टर्की पास्ता सलाद होता है जिसमें मैं लेट्यूस का एक बिस्तर जोड़ देता हूं और बच्चों को अधिक और बेहतर नींद लाने में मदद करने के लिए आपके पास पहले से ही एक आदर्श संयोजन है; बच्चों और वयस्कों के लिए एक पूरी तरह से संतुलित डिनर के अलावा, सभी के लिए एक एकल मेनू, कुछ ऐसा जो हमेशा अच्छा और व्यावहारिक हो।
कद्दू और निश्चित रूप से दलिया बहुत दिलचस्प और चापलूसी कर रहे हैं। रात के खाने के लिए एक कद्दू क्रीम या छोले के साथ कद्दू सूप के लिए यह नुस्खा, जिसमें हम दोनों खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं (कद्दू और सब्जियों जैसे कि कॉम्प्लेक्स जैसे कि छोले के साथ भरी हुई सब्जियां), यह निश्चित रूप से रात के खाने के लिए एक शानदार विचार है जो सामंजस्य बनाने में मदद करता है सपना
आलू
लेकिन इसके तले हुए संस्करण में बेहतर नहीं क्योंकि वसा हमारे बच्चों के लिए पचाने में अधिक कठिन हो सकता है। आलू रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, पूर्वोक्त ट्रीप्टोफैन के कार्य को सुगम बनाता है जो हमने पहले कहा था, एक अच्छा नींद चक्र शुरू करने के लिए आवश्यक है। यदि आपको प्रेरणा की कमी है, तो मैं आपको यहाँ छोड़ देता हूँ पके हुए आलू को तैयार करने के 23 तरीकों के संकलन से कम नहीं है, यह संभावनाओं के लिए होगा!
टर्की
रात के खाने के लिए संतुलित होने के लिए, प्रोटीन का सेवन पर्याप्त होना चाहिए लेकिन यह रात के मध्य में भूख होगी जो हमारे बच्चे या खुद को प्रकट करने के लिए जिम्मेदार है। तुर्की में वसा की मात्रा कम होती है और फिर भी इसकी रचना में ट्रिप्टोफैन होता है। इस तरह से मसले हुए आलू के साथ एक टर्की स्टू, उन व्यंजनों में से एक है, जिसके साथ बिस्तर को पकड़ने के लिए एक पूर्ण रात्रिभोज तैयार करना है ताकि बाद में सोने की इच्छा हो।
सब्जियां और फल
हां, विशेष रूप से प्याज, टमाटर, चेरी (यदि वे मुख्य रूप से मौसम में हैं) और विशेष रूप से केला जो ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध है, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है कि बिस्तर पर ले जाने से पहले उन्हें तैयार करने में मदद करने के लिए एक महान मांसपेशी आराम है। उदाहरण के लिए एक पारंपरिक प्याज का सूप एक पारिवारिक डिनर के लिए एकदम सही स्टार्टर का विकल्प है जो हमें अच्छी तरह से सोने में मदद करता है और हम आपके लिए यहां छह केले के कुछ व्यंजनों को तैयार कर सकते हैं।
बिना भूले ...
हां, भोजन महत्वपूर्ण है और रात के खाने के समय सो जाना आवश्यक है, लेकिन हम यह नहीं भूल सकते कि बच्चों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले शारीरिक या बौद्धिक गतिविधि का चरम होना अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे उन्हें आराम करने में बहुत खर्च आएगा और इसलिए सोने का समय, वास्तव में आराम करने में देरी होगी।
हमने गतिविधि को उत्तरोत्तर कम कर दिया, हमने कुछ ऐसे प्रस्तावों को खा लिया जिनका हमने उल्लेख किया है, हमने रात के खाने से पहले या बाद में अपने मूड को शांत करने में मदद करने के लिए गर्म स्नान किया और एक बार बिस्तर पर, कुछ उपकरण एक शांत पढ़ने की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं। पिताजी या माँ का हाथ ताकि सपना दिन के अंत में मुस्कुराहट के साथ आए।
उन्हें आराम करने दो!
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