हालांकि यह कभी-कभी सरल होता है, गर्भवती महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अधिकांश भ्रूण और उनके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए तंबाकू के हानिकारक प्रभावों को जानते हैं, इसलिए वे उस आदत को छोड़ना बंद कर देते हैं। यहां हम आपको छोड़ देते हैं गर्भावस्था में धूम्रपान छोड़ने के दस कदम, खराब धुएं को पीछे छोड़ने के लिए, जोखिम से बचें और स्वस्थ रहें।
क्योंकि हम अक्सर तंबाकू के उन नकारात्मक परिणामों के बारे में बात करते हैं, लेकिन हम हमेशा यह नहीं जानते कि मदद कैसे लेनी है या कैसे निकोटीन के साथ "लड़ाई" शुरू करनी है जो हमें आकर्षित करती है। कुछ महिलाओं को साधारण कारण से धूम्रपान छोड़ने में आसानी होती है कि मतली इसे रोकती है, लेकिन दूसरों को नहीं, जो एक अजेय जरूरत महसूस करते हैं। इन मामलों में, तंबाकू छोड़ने के लिए मुझे क्या करना होगा?
शुरू करने से पहले, याद रखें कि यदि आप गर्भावस्था की तलाश में हैं तो आप पहले से ही इस पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाना आसान होगा। इसके अलावा, हम उस आदत को छोड़ने की स्थिति में नहीं होंगे जब हम पहले से ही गर्भवती हैं यदि हम इसे पहले हासिल कर चुके हैं। यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो तंबाकू को दरकिनार करना शुरू करने में लगभग कभी देर नहीं होती है।
सबसे पहले, हम अपनी पहचान करेंगे धूम्रपान छोड़ने के कारण, जो हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ और शिशु के लिए अन्य विविध हो सकते हैं, जैसे कि पैसे की बचत करना या स्वयं पर अधिक विश्वास रखना। इन कारणों को अक्सर याद रखें।
अपने साथी, दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं। उन पहले दिनों और हफ्तों के दौरान उनका समर्थन पूछें, क्योंकि वे इन कठिन समयों के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं। निर्दिष्ट करें कि आप उन्हें धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करना चाहते हैं और उन्हें अपनी उपस्थिति में धूम्रपान न करने के लिए कहें (बेहतर पड़ाव, विशेष रूप से आपके साथी)।
आपको जिस समर्थन की आवश्यकता है, उसे ढूंढें, अपना स्वयं का धूम्रपान बंद करने की योजना बनाएं और उन कार्यक्रमों के बारे में पता करें जो आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। इसके बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य केंद्र से परामर्श करें। स्पैनिश एसोसिएशन ने कैंसर के खिलाफ उन लोगों की मदद की जो तंबाकू छोड़ना चाहते हैं। ऐसे गाइड भी हैं जो आपको सूचित करने के लिए परामर्श कर सकते हैं, जैसे "बॉर्न एंड लाइव स्मोक फ्री", "बॉर्न विदाउट स्मोक" ...
वह सब कुछ हटा दें जो आपको सिगरेट की याद दिलाता है ताकि आप दृढ़ रहें (पैकेज, लाइटर, ऐशट्रे ...)। धुएं की गंध को खत्म करने के लिए घर और कार को हवादार रखें (हालांकि हमें गायब होने में जितना समय लगता है ...)।
बिजी रहो, घर छोड़कर, अपने शौक, फिल्में शुरू करना, पढ़ना, दोस्तों के साथ है (जिन्हें आपके प्रयास को जानना भी है) ... निष्क्रियता अक्सर सिगरेट लेने की ओर ले जाती है। यह ट्रिगर्स से बचने की एक रणनीति है, जिसका हम नीचे उल्लेख करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें और उन्हें विश्राम अभ्यासों के साथ मिलाएं जो आपको शांत रखते हैं, तनाव से दूर रहते हैं और धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं। काफी देर आराम करें।
ट्रिगर से बचें: लोगों, स्थानों, चीजों और स्थितियों को धूम्रपान करने की आवश्यकता का कारण बनता है। धूम्रपान से संबंधित अपनी सामान्य दिनचर्या बदलें।
यदि आपके हाथ में कुछ होना चाहिए या मुंह में डालने के लिए कुछ है, तो स्वस्थ स्नैक्स चुनें। कैफीन से बचें और इसे पानी या प्राकृतिक रस के साथ बदलें। "निकासी सिंड्रोम" को महसूस करना सामान्य है क्योंकि जब हम धूम्रपान करना छोड़ देते हैं तो शरीर को निकोटीन न होने के लिए अनुकूल होना पड़ता है। इसलिए, वापसी के लक्षणों से निपटने के लिए रणनीति विकसित करना उचित है, जैसे कि यह और पिछले वाले।
सकारात्मक रहें, लेकिन चौकस रहें, क्योंकि कभी-कभी धूम्रपान छोड़ने में थोड़ा समय लगता है। और सोचें कि धूम्रपान छोड़ना एक उपलब्धि है जो हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, प्रलोभनों में न पड़ें, लेकिन तड़पें नहीं, अगर आप कभी गिरते हैं, तो आपके द्वारा घटाई गई सिगरेट एक सुधार है और आपको फिर से प्रयास करना होगा, पहले चरण में वापस लौटना होगा सजा।
अपने आप को पुरस्कृत करें यदि आपने इसे किया है, तो अपने आप से व्यवहार करें, एक विशेष रात्रिभोज, फिल्मों में जाएं, एक जोड़े को पलायन ...
पहला इनाम यह है कि कुछ ही दिनों में आप स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे, आप अपनी त्वचा में, अपने बालों में, अपने दांतों में सुधार देखेंगे ... हालाँकि सबसे अच्छा इनाम यह है कि अगर हम इनका पालन करें तो हमें एक सुरक्षित गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चा होगा। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान छोड़ने के उपाय.
