स्नैक दिन के भोजन में से एक है जो बच्चों को सोते समय तक स्वस्थ और स्वस्थ रहने में मदद करता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, उन्हें एक पोषण योगदान की आवश्यकता होती है और बच्चों का नाश्ता भी एक महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन क्या कोई स्नैक इसके लायक है?
सभी नहीं। कई बार भीड़ या आराम हमें अपने बच्चों को अधूरा या अनुचित स्नैक्स प्रदान करते हैं। यहाँ हम कुछ छोड़ देते हैं बच्चों के स्नैक को हेल्दी बनाने के टिप्स, अच्छी आदतें जो अधिक वजन होने के जोखिम को कम कर देंगी, उदाहरण के लिए।
इसमें अनाज शामिल है: एक छोटे नाश्ते के लिए रोटी, कभी-कभी कुकीज़ या अनाज के लिए बदले जा सकती है। ये उसकी मांसपेशियों और उसके मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक छोटी ऊर्जा देते हैं। याद रखें कि सैंडविच बहुत बड़े नहीं होने चाहिए (बाकी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को समायोजित करने के लिए) और यह कि पीट, काली पुडिंग, सॉसेज, कोको क्रीम से स्वास्थ्यप्रद पलायन ... सबसे अधिक अनुशंसित सेरानो हैम, हैम या कुक टर्की, लोई हैं। ...
जिसमें डेयरी उत्पाद शामिल हैं दैनिक राशन को पूरा करने के लिए (यदि आप रात के खाने में दूध पीने जा रहे हैं और पहले से ही नाश्ता कर चुके हैं, तो यह आवश्यक नहीं है)। हम एक गिलास दूध, एक प्राकृतिक दही या फल, या ताजे पनीर के टुकड़े के बारे में बात करते हैं ... ये कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो विकास के लिए आवश्यक हैं।
इसमें फल या सब्जियां शामिल हैं। एक दिन में फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स के लिए, स्नैक में एक को शामिल करना निश्चित रूप से आवश्यक होगा। उस सिफारिश तक पहुंचना संभव है अगर दोपहर के बीच में हम आपको सैंडविच के साथ अंगूर, तरबूज, नारंगी (रस में भी), केला ... या चेरी, ककड़ी या गाजर टमाटर की पेशकश करते हैं। विटामिन, फाइबर, हाइड्रेशन ... इन खाद्य पदार्थों में से कुछ महत्वपूर्ण योगदान हैं।
पागल (प्राकृतिक, तला हुआ या नमकीन नहीं) भी समय-समय पर नाश्ते का हिस्सा हो सकता है (तीन साल से अधिक के लिए)।
अनियोजित स्नैक्स से बचें, क्योंकि हम कुकीज़, चिप्स, नमकीन स्नैक्स या औद्योगिक बन्स के पैकेज में आते हैं, जिनमें अतिरिक्त वसा, शर्करा या लवण होते हैं। विश्व में मोटापा बढ़ने पर इस प्रकार के भोजन के प्रभाव के बारे में अंतर्राष्ट्रीय वैज्ञानिक समुदाय कई वर्षों से चेतावनी दे रहे हैं। वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोषण में थोड़ा योगदान करते हैं और आमतौर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
पानी के साथ स्नैक का आनंद लें (भी रस या प्राकृतिक शेक या दूध), शक्कर पेय या शीतल पेय के बजाय, जो मोटापे और दांतों के सड़ने का पक्ष लेते हैं।
नाश्ते की क्रिया। पार्क में या घर पर एक साथ खेलकर या टेबल पर बैठकर बच्चों को टीवी देखने या अकेले कंप्यूटर के सामने नाश्ता करने की अनुमति देने से बेहतर है।
भागों को समायोजित करें। छोटे बच्चे प्रत्येक भोजन को कम मात्रा में लेंगे, इसे बाहर नहीं निकालना चाहिए अगर उन्हें बाद में रात का खाना खाना है। जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, हम देखेंगे कि वे बड़े हिस्से की मांग कैसे कर रहे हैं।
हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी मदद करेंगे बच्चों के नाश्ते को स्वस्थ भोजन बनाएं, भविष्य के लिए अच्छी आदतें स्थापित करना। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह हमेशा आराम या गति के अनुकूल नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है कि हम आपके स्वास्थ्य की खातिर हार न मानें।
