गर्भधारण करते समय स्वस्थ आहार का सेवन बहुत जरूरी है। खिलाना पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि क्या हैं प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए विटामिन जो आपके आहार में गायब नहीं हो सकते हैं यदि आप एक बच्चे की तलाश कर रहे हैं.
कहने की जरूरत नहीं है कि खाने के अलावा, व्यायाम भी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, तंबाकू, ड्रग्स और शराब जैसी हानिकारक आदतों से बचें और तनाव के स्तर को कम करें। हम आपको बताते हैं कि आपको किन विटामिनों का सेवन करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों में आप इन्हें पा सकते हैं।
बच्चे पैदा करने के लिए विटामिन
विटामिन ए
प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देता है क्योंकि स्टेरॉयड के निर्माण में भाग लेता है, सेक्स हार्मोन का आधार। इसके अलावा, विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह पुरुष के प्रजनन प्रणाली की कोशिकाओं को समय से पहले रेडिकल द्वारा उत्पन्न होने वाली बुढ़ापे की प्रक्रिया से बचाता है।
हम इसे पा सकते हैं: मक्खन, पूरे दूध, अंडे और जिगर। यह गाजर, स्क्वैश, खुबानी और अधिकांश लाल-नारंगी सब्जियों के साथ-साथ पत्तेदार हरी सब्जियों में बीटा-कैरोटीन (शरीर में विटामिन ए का अग्रदूत) के रूप में भी मौजूद है।
विटामिन बी
बी विटामिन हैं अच्छी महिला और पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। महिलाओं में, द विटामिन बी 6 यह ल्यूटियल चरण में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है, मासिक धर्म चक्र का तीसरा चरण जो ओव्यूलेशन के ठीक बाद शुरू होता है। यह यकृत, खरगोश, टर्की, आलू, लाल और हरी मिर्च, काजू, मूंगफली और हेज़लनट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
इसके भाग के लिए, मनुष्य के लिए विटामिन बी 12 आवश्यक है जैसे-जैसे स्पर्म काउंट बढ़ता है और इसलिए गर्भधारण की संभावना भी बढ़ती है। यह विस्केरा में पाया जाता है जैसे किडनी, जिगर और मांस सामान्य रूप से, अंडे, डेयरी उत्पाद और मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना, और क्लैम।
फोलिक एसिड यह समूह बी का एक विटामिन भी है। बच्चे में विकृति और तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने के लिए यह आवश्यक है। जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो जन्मजात दोष जैसे कि एनेस्थली या स्पाइना बिफिडा को रोकने के लिए बहुत देर हो सकती है, क्योंकि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में न्यूरल ट्यूब का निर्माण तब होता है जब आपको अभी भी नहीं पता होता है कि आप गर्भवती हैं।
यह मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक, चरस और गोभी), फलियां और साबुत अनाज में पाया जाता है। फोलिक एसिड का महत्वपूर्ण महत्व है, इसलिए शरीर में इसकी कमी से बचने के लिए महिला को रोजाना 400 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए गर्भ धारण करने से पहले तीन महीने से.
विटामिन सी
विटामिन सी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है शुक्राणु उन्हें agglutinating से रोकने के। इसके अलावा, इसकी एंटीऑक्सिडेंट शक्ति के लिए धन्यवाद यह मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं।
यह कई खट्टे फलों जैसे नारंगी, कीनू, नींबू, अंगूर, और कीवी (विटामिन सी की उच्चतम एकाग्रता वाला फल), स्ट्रॉबेरी और कुछ सब्जियों जैसे टमाटर, ब्रोकोली और लाल, पीले और नारंगी मिर्च में पाया जा सकता है।
विटामिन डी
विटामिन डी है पुरुषों और महिलाओं के यौन कार्यों में महत्वपूर्ण लाभ। बाँझ पुरुष रोगियों में किए गए कुछ अध्ययनों में इस विटामिन की तीव्र कमी देखी गई। दूसरी ओर, महिलाओं में यह आरोपण के लिए एंडोमेट्रियम की स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है। हाल के शोध के अनुसार, जब महिला को विटामिन डी की कमी नहीं होती है तो गर्भावस्था की दर बढ़ जाती है।
सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, जो हमारे शरीर में संश्लेषित होता है जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते हैं। यह मक्खन, अंडे, दूध और नीली मछली सहित कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
विटामिन ई
यह आवश्यक है हार्मोनल प्रणाली विनियमन और प्रजनन प्रणाली के कार्य में सुधार। महिलाओं में इस विटामिन की कमी मासिक धर्म चक्र को बदल सकती है, जबकि पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी आती है।
यह सूरजमुखी के तेल, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, अंडे की जर्दी, नारियल, कैचुएट, सोयाबीन और चावल में पाया जा सकता है।
अन्य पोषक तत्व
हमारे द्वारा नामित विटामिन के अलावा, कुछ ऐसे खनिज हैं जो जीव के प्रजनन कार्य के पक्ष में हैं। जस्ता यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि इस खनिज के निम्न स्तर से मनुष्य में वीर्य की मात्रा और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। हम इसे मीट, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, मटर, दलिया में पाते हैं।
इसके भाग के लिए, सेलेनियम गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं को रोकता है और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है। यह रेड मीट, चिकन, मछली, साबुत अनाज और टूना में पाया जाता है।
भी आयोडीन, समुद्री खाद्य उत्पादों में, साथ ही साथ लोहा, मीट और पालक में मौजूद, और कैल्शियम, जो शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ावा देता है, प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए फायदेमंद खनिज हैं।
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