गर्भावस्था, जन्म या अधिक वजन, मांसपेशियों को खींच और कमजोर कर सकते हैं जो श्रोणि अंगों का समर्थन करते हैं, जिसे श्रोणि तल (या श्रोणि तल) में समस्याओं के रूप में जाना जाता है। यह मंजिल मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा निर्मित एक आधार है जो गर्भाशय, छोटी आंत, बृहदान्त्र और मूत्राशय का समर्थन करता है।
यदि पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो अंग नीचे आ सकते हैं और उनके साथ आने वाली सबसे लगातार समस्या मूत्र असंयम है। अन्य अंगों या भ्रूण की असंयमता के दबाव के कारण अन्य गंभीर परिणाम योनि के उभार हैं।
हम असंयम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब से केगेल व्यायाम के माध्यम से मूत्र के टपकने को नियंत्रित करना संभव है, पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने और गर्भावस्था और प्रसव के बाद ठीक से प्रदर्शन करने पर अच्छे परिणाम देने के लिए विशेष अभ्यास करें।
जिन महिलाओं की योनि की डिलीवरी हुई है, उनमें उन लोगों की तुलना में पेल्विक सपोर्ट की समस्या अधिक होती है, जिन्हें सीजेरियन डिलीवरी हुई हो, हालांकि यह सच नहीं है अगर प्रसव के बाद सीजेरियन सेक्शन जरूरी हो गया हो।
और किसी भी मामले में, जो भी जन्म होता है, गर्भावस्था का अपना वजन और मांसपेशियों का तनाव पहले से ही श्रोणि मंजिल को प्रभावित करता है, इसलिए यह इन सरल केगेल अभ्यासों का अभ्यास करने में कभी दर्द नहीं करता गर्भावस्था और प्रसवोत्तर महीनों के दौरान।
केगेल व्यायाम: युक्तियाँ
अभ्यासों का नाम डॉ। अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने उन्हें 1940 के दशक में मूत्र असंयम नियंत्रण की एक विधि के रूप में अपने रोगियों के लिए विकसित किया था। इसलिए इसका उद्देश्य है श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत और मूत्रमार्ग या मलाशय दबानेवाला यंत्र समारोह में सुधार।
विशेष रूप से, इसमें पेल्विस के तल पर स्थित पबोकॉक्सीगल मांसपेशी संकुचन काम करना शामिल है। अभ्यास की सफलता तकनीक के सही अभ्यास और व्यायाम कार्यक्रम की निरंतर पूर्ति पर निर्भर करती है।
हम आपको छोड़ देते हैं केगेल व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए टिप्स, विशेष रूप से कैसे पता चलेगा कि हम सही मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और इसका पालन करने की दिनचर्या क्या है:
शुरुआत में, शांत स्थानों का चयन करें जहाँ आप उन्हें अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और बेहतर है अगर आप लेट रहे हैं। बाद में, वे अधिक आसानी से और लगभग कहीं भी बाहर आ जाएंगे।
मूत्र को रोकने के लिए हम मांसपेशियों को कसने का उपयोग करते हैं। यह संकुचन योनि को विस्थापित करता है और मलाशय ऊपर और पीछे होता है। यह वह है जो हम पेशाब को रोकने और फिर से प्रवाह करने के लिए करते हैं (शौचालय में शुरुआत में यह जांचने के लिए कि हम इसे सही तरीके से कर रहे हैं)।
सही मांसपेशियों को खोजने का एक और तरीका यह है कि एक छोटी सी गेंद पर बैठकर, हम इसे योनि के साथ लेना चाहते हैं और इसे चूसना चाहते हैं। यदि हम योनि में उंगली डालते हैं और सही संकुचन करते हैं, तो हम कुछ दबाव देखेंगे।
एक बार जब आप मांसपेशियों कि हम अनुबंध करने के लिए मिल गया है, जब कस यह चार या पाँच तक गिना जाता है अनुबंधित मांसपेशियों की इस स्थिति को पकड़े हुए, बाद में आराम। दस से पंद्रह बार संकुचन दोहराएं।
गर्भावस्था के आखिरी महीनों के दौरान और प्रसव के बाद पहले दिन में 40-45 संकुचन करें, लेकिन संकुचन को दिन में तीन या चार बार विभाजित करें।
अपने पेट की मांसपेशियों, जांघों या नितंबों को कसने के लिए सुनिश्चित न हों। इन अभ्यासों को करते समय न ही आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए।
केगेल व्यायाम का महान लाभ यह है कि उन्हें वस्तुतः किसी भी स्थिति में प्रदर्शन किया जा सकता है और बहुत ही सावधानी से एक बार हमने "तकनीक" हासिल कर ली है: टीवी देखने के दौरान, कार्यालय में, ड्राइविंग, पढ़ना, बिस्तर से पहले ...
अगर हमारी आदत है गर्भावस्था के दौरान व्यायाम दिनचर्या (फिट रहने के लिए बाकी के साथ संयुक्त) हमारे लिए बच्चे के जन्म के बाद (और जब हम पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, संभवत: प्यूपरियम या संगरोध के बाद) उनके साथ जारी रखना आसान होगा।
इन अभ्यासों के परिणाम आम तौर पर प्रसव के बाद चार सप्ताह के पूरा होने के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं, शायद कम यदि आपने गर्भावस्था के दौरान श्रोणि मंजिल का व्यायाम किया है और यह निर्भर करता है कि प्रसव के दौरान क्षेत्र को क्या नुकसान हुआ है।
संक्षेप में गर्भावस्था के दौरान मत भूलना और प्रसवोत्तर ठीक से केगेल व्यायाम करते हैं श्रोणि मंजिल मांसपेशी टोन का अनुकूलन करने के लिए। एक बेहतर वसूली और उसके बाद जीवन की गुणवत्ता के लिए, यह इसके लायक है।
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