गर्भावस्था के दौरान, महिला की नींद की आदतों में आमतौर पर बदलाव आते हैं, हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तनों के कारण जो महिला इस स्तर से गुजर रही है। आइए देखते हैं गर्भवती महिला के सपने के बारे में हम प्रत्येक तिमाही में क्या उम्मीद कर सकते हैं.
गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक नींद से संबंधित है, और यह है कि पहली तिमाही के दौरान, जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर तीन गुना बढ़ जाता है, तो कई गर्भवती महिलाओं को नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।
दूसरी तिमाही के दौरान, पेशाब करने की आवश्यकता से, या पहले संचार या पाचन की गड़बड़ी से नींद अक्सर बाधित हो सकती है।
जितना अधिक हम आराम करना चाहेंगे, उतनी ही नींद हमें शरीर पूछता है, यह आमतौर पर है जब हम कम सो सकते हैं। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में महिला को असुविधा होती हैकई असुविधाएं हैं और आराम करने के लिए सही स्थिति खोजना मुश्किल है।
इस तीसरी तिमाही में बार-बार पेशाब आना, पेट बढ़ना, भ्रूण का हिलना या प्रसव के समय के कारण घबराहट, जो अक्सर दुःस्वप्न का कारण बनता है, नींद न आने की समस्या पैदा कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर आराम के लिए टिप्स
बुरी तरह से सो जाना जीवन के किसी भी चरण के लिए हानिकारक है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान संचित थकान कुछ विकारों का कारण बन सकती है, सिरदर्द से यहां तक कि समय से पहले जन्म का कारण हो सकता है। यही कारण है कि इस स्तर पर आराम इतना महत्वपूर्ण है।
हर महिला अलग है, लेकिन हम आपको कुछ दे सकते हैं नींद को बढ़ावा देने के लिए टिप्स.
पहला यह है कि आप जब चाहें आराम कर सकते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि घर में बच्चे के साथ कुछ महीने जटिल हो सकते हैं, ताकि हम अब आराम का आनंद लें, हर "आरक्षण" का स्वागत किया जाएगा।
यह भी सूट करता है सोने से ठीक पहले बाथरूम जाएं, इसलिए पेशाब करने की आवश्यकता को जागने में थोड़ा अधिक समय लगता है।
वेना कावा को दबाए नहीं रखने के लिए बाईं ओर सोएं और सिंचाई, मां के गर्भ के ऑक्सीकरण और बच्चे को पोषक तत्वों के आगमन को बढ़ावा दें।
आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करना होगा, और करना होगा प्रकाश और स्वस्थ भोजन, खासकर तीसरी तिमाही में, जब एसिडिटी, अपच की समस्या बढ़ जाती है ...
रात को कॉफी न पिएं, हालांकि वास्तव में इस पेय का सेवन करने की सुविधा पूरे गर्भावस्था में, दिन के किसी भी समय काफी पूछताछ की जाती है।
दोपहर में व्यायाम करें, ताकि थकान गहरी नींद के अनुकूल हो।
स्थिति खोजने के लिए आरामदायक तकिए और तकिए के साथ खुद की मदद करें।
ब्रेक शुरू करने से एक घंटे पहले "डिस्कनेक्ट" करें, काम छोड़ दें और एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको आराम करती है जैसे टीवी देखना, पढ़ना ... कुछ विशिष्ट विश्राम गतिविधियां भी हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान अभ्यास कर सकते हैं।
आराम से स्नान करेंगर्भावस्था के सबसे कठिन चरणों में आराम करने के लिए सोने से पहले नरम संगीत पढ़ें या सुनें।
हम जानते हैं कि इनमें से कई युक्तियों का पालन करना जटिल है यदि हमारे पास पहले से ही एक बच्चा है (और चलो बात नहीं करते हैं अगर हमारे पास एक से अधिक है), लेकिन किसी भी मामले में हमें अपने करीबी पर्यावरण की मदद और आवश्यक समझ की कोशिश करनी होगी ताकि हम सुविधा, उदाहरण के लिए, कि हम किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, या आराम कर सकते हैं ...
ये हैं गर्भावस्था के दौरान बेहतर तरीके से सोने के लिए और आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, वह हैं गर्भावस्था के दौरान नींद से त्रैमासिक तक पता है। आराम करो!
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