प्रत्येक वर्ष, कक्षाओं में छात्रों की वापसी के साथ मेल खाना, हम स्कूल बैग में अत्यधिक वजन के परिणामों के बारे में चेतावनी देने की कोशिश करते हैं (सूत्रों के अनुसार, अधिकतम अनुशंसित शरीर के वजन के 10 से 15 प्रतिशत के बीच है, जो कि एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है) 10, एहतियात के तौर पर)।
और मैड्रिड के समुदाय के फिजियोथेरेपिस्ट के कॉलेज से माता-पिता को प्राप्त होने वाली सभी सिफारिशों के बावजूद, यह चेतावनी दी गई है कि एक सर्वेक्षण द्वारा फेंके गए आंकड़ों के अनुसार, मैड्रिड स्कूली बच्चों के शरीर के वजन का 17% हिस्सा होता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.
लेकिन अपने बच्चों की पीठ की देखभाल करने के लिए, हमें न केवल बैकपैक का वजन कम करना चाहिए, हमें छोटी से छोटी को स्थानांतरित करने के लिए, आदतों की एक श्रृंखला को आंतरिक करने की आवश्यकता है.
आसीन
दर्द को रोकने के लिए आसन महत्वपूर्ण है: पीठ सीधी होनी चाहिए और जब भी संभव हो, समकोण पर समर्थित भुजाओं या कोहनी, और जब उन्हें लगता है, हम उन्हें कुर्सी के पीछे के करीब के रूप में संभव के रूप में करने के लिए याद दिलाना होगा। यह सुविधाजनक है कि पैर फर्श पर पूरी तरह से आराम करते हैं, और जांच लें कि किताबें और कीबोर्ड और कंप्यूटर स्क्रीन दोनों बच्चों की दृष्टि से सुलभ हैं, ताकि वे आसन बनाए रख सकें और आगे झुकना न पड़े।
वैसे भी, हम बहुत समय बिताने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं, इसलिए कक्षा और कक्षा के छात्रों के बीच कुछ मिनट के लिए उठने और शरीर को खींचने में सक्षम होना चाहिए
स्कूल के फर्नीचर को बच्चे के आकार के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए, और बहुत लंबे बच्चों के मामले में, केंद्र को टेबल और कुर्सी प्रदान करने के लिए कहा जाना चाहिए।
आंदोलन = स्वास्थ्य
शारीरिक गतिविधि पुष्ट होती है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोच प्रदान करती है, और यह एक बहुत महत्वपूर्ण कारण है (अन्य हैं) बच्चों के लिए चलना, बाहर खेलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या अगर वे चाहें तो खेल खेल सकते हैं, कुछ चीजें जो हम उन्हें अपने उदाहरण से सिखाते हैं, अन्य पहले से ही उन्हें (खेल) करना जानते हैं, लेकिन हमारा मिशन उन्हें बाधित नहीं करना है। दोपहर को टीवी रिमोट या हाथ में कंसोल के साथ बिताने के कई विकल्प हैं।
सोते समय
यह उल्टा आसन से बचने के लिए सिफारिश की जाती है (जो मुझे लगता है कि सबसे असहज है), और अपनी तरफ से सोने के लिए या अपने पैरों के साथ थोड़ा ऊपर उठाया चुनें। हालांकि, मुझे लगता है कि एक बार जब हम सो रहे होते हैं तो हम अपनी मुद्रा को कई बार समायोजित करेंगे, और किसी के लिए इसे पूरी रात रखना मुश्किल होगा।
माता-पिता यह जानने में रुचि रखते हैं कि तकिया (न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम) और गद्दा आराम की सुविधा प्रदान करता है और पीठ की देखभाल करने में मदद करता है।
चलो बैकपैक पर जाते हैं
न केवल वजन मायने रखता है, क्योंकि लोड संतुलित होना चाहिए, शरीर से जुड़ा हुआ है, दो ब्रेसिज़ पहनने की कोशिश कर रहा है, और बच्चे के तल से अधिक मात्रा को रोकने से, और यह कि यह एक तरफ विस्थापित हो गया है। और अगर हमने एक गाड़ी (स्वस्थ विकल्प) के साथ एक बैकपैक खरीदा है, तो बेहतर है कि हैंडलबार समायोज्य ऊंचाई का हो, और यह दोनों बाहों को धक्का देने के बजाय इसे खींचने के लिए वैकल्पिक करता है।
भारी हैंडबैग ले जाते समय, सामग्री को दो में विभाजित किया जाना चाहिए
अंत में, प्रसवोत्तर स्वच्छता के हिस्से के रूप में, जब हम वजन हासिल करने के लिए नीचे (हम और बच्चे) झुकते हैं, तो हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं ताकि हमारी पीठ को अधिभार न डालें, और इस मामले में पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें।
याद रखें: हम विचार कर सकते हैं शरीर की धुरी के रूप में, वह अपने वजन के एक बड़े हिस्से का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार हैहम इसे नहीं देखते हैं लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसकी देखभाल कैसे करें। यह और भी महत्वपूर्ण है अगर हम बच्चों के बारे में बात करते हैं, क्योंकि उनके शरीर का विकास हो रहा है, और जीवन के इस चरण में, अनुचित अतिभार और आसन जो स्थायी चोटों को जन्म दे सकते हैं, उन्हें रोका जाना चाहिए।
