मैं उस जानकारी का विस्तार करने के बारे में सोच रहा हूं जो हमने आपको हाल ही में सूरज संरक्षण के बारे में दी है, मेरा विचार सिफारिशों को शामिल करना है ताकि कोई भी यह न भूलें कि सूरज हमें विटामिन डी देता है, और रासायनिक फिल्टर के साथ क्रीम के लाभ और नुकसान की तुलना भी करता है। और खनिज
लेकिन आज, हमने नो फन में ईवा कैबेल के एक हालिया पोस्ट को बचाया, जो हमें यह समझने में मदद करेगा कि कैसे दूध पिलाने से त्वचा की धूप सहनशीलता में सुधार हो सकता है, और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है (कुछ ऐसा जो सौभाग्य से हम थोड़ा कम करके आंतरिक कर रहे हैं)।
यह हमारे लिए कोई नया मुद्दा नहीं है, क्योंकि दो साल पहले, हमने एक लेख में फल और सब्जियों को शामिल किया था कि कैसे खुद को धूप से बचाएं, और महीनों बाद हमें गर्मियों में सबसे अधिक अनुशंसित त्वचा खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने का अवसर मिला। ईवा हमें बताती है कि हर साल मेलेनोमा के मामलों का सूचकांक बढ़ता है, और डॉक्टरों की सिफारिशों के बावजूद, और हमारे द्वारा खर्च किए जाने वाले छोटे घंटे (निश्चित रूप से, हमारी छुट्टी अवधि)।
प्रभावित करने वाले कारकों में आहार है, क्योंकि यह सौर विकिरण के संपर्क में आने वाली त्वचा की मदद कर सकता है, जो हमें जलने से रोकता है। निम्नलिखित परिवर्तन प्रस्तावित हैं:
- प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि वे हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं और हमारे चयापचय को ठीक से काम नहीं करने का कारण बन सकते हैं क्योंकि उनमें हाइड्रोजनीकृत (ट्रांस) वसा, रसायन, शर्करा और परिष्कृत नमक की अच्छी खुराक होती है। इनसे बचने से हमारा शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा।
ओमेगा -3 और तेल या नट्स से संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। स्वस्थ बात यह है कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 का सेवन संतुलन में है और एक दूसरे से बहुत अधिक नहीं है
प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ए, सी और ई वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं। एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कणों को बेअसर करने और कैंसर से बचाने, सूजन को कम करने के अलावा, सनबर्न के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं और त्वचा की क्षति को ठीक करने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों की खुराक लेने की तुलना में विटामिन के साथ खाद्य पदार्थ लेना हमेशा बेहतर होता है, इस तरह से हम विटामिन को बाकी खाद्य घटकों के साथ सद्भाव में लेंगे।
एंटीऑक्सीडेंट विटामिन
विटामिन ए इसे रेटिनोइड्स (पशु उत्पत्ति) के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है: बकरी का दूध, गाय का दूध, झींगा, अंडे, सामन, पनीर, दही, क्लैम, सार्डिन, टूना, कॉड और चिकन; या कैरोटीनॉयड (वनस्पति मूल), गाजर में, गहरे हरे, लाल या पीले रंग की सब्जियां।
विटामिन सी, इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: पपीता, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, अनानास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कीवी, संतरे, नींबू, गोभी, फूलगोभी, अंगूर और टमाटर। यदि हमें विटामिन सी को पूरक करने की आवश्यकता है, तो एक प्राकृतिक विकल्प एसेरोला है।
विटामिन ई यह सूरजमुखी के बीज, पालक, चरस, शलजम, बादाम, शतावरी और मिर्च में होता है।
जैसा कि मैंने आपको बताया, हमें अभी भी विटामिन डी के बारे में बात करना (शुरुआत करना) है जो हमारी त्वचा में संश्लेषित होता है जब हम इसे यूवीबी (मध्यम तरंग) विकिरण से उजागर करते हैं।
यह मिनटों में होता है, इसलिए सूरज पर ओवरएक्सपोजर आवश्यक नहीं है
विटामिन डी मानव शरीर के लिए आवश्यक है और विशेष रूप से कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करता है। अस्थि या कैल्शियम की कमी की समस्या अक्सर विटामिन डी की कमी को छिपा देती है.
किसी भी मामले में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मेलेनोमा के मामलों में वृद्धि के लिए जिम्मेदार अन्य कारक हैं, सूर्य के प्रदर्शन की बुरी आदतें (इस मामले में अधिकता के कारण)। आप पहले से ही जानते हैं: दिन के केंद्रीय घंटों में खुद को धूप में रखना, पर्याप्त सुरक्षा या कपड़े न पहनना आदि।
यह एक दिलचस्प और जटिल मुद्दा है जिसमें कई कारक और चर जुटते हैं, इसलिए हम आवश्यक समय समर्पित करेंगे।
छवियाँ | राल्फ डेली, ड्रयू टायर वाया | पेक्स और अधिक में कोई मज़ा नहीं | बच्चों और किशोरों को पराबैंगनी विकिरण के प्रभावों के लिए बहुत कमजोर समूह हैं, अत्यधिक गर्मी के परिणामों को रोकने के लिए कुंजी: जलयोजन, फल, सब्जियां और सामान्य ज्ञान, बच्चों के विकास में विटामिन का महत्व
