शिशुओं और अधिक में, हम आपको गर्भावस्था और बचपन के दौरान स्वास्थ्य के मुद्दों पर कठोर जानकारी प्रदान करते हैं, और निश्चित रूप से, बाल पोषण एक ऐसा मामला है जो कई माता-पिता को चिंतित करता है और जो अक्सर हमारे पृष्ठों पर दिखाई देता है। इसलिए हम इसे साझा करना चाहते हैं स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ प्राइमरी केयर पेडिएट्रिक्स द्वारा तैयार किए गए शिशु आहार का डिकोग्ल्यू (AEPap)।
बच्चों में अधिक वजन और मोटापे से कैसे बचें, उनके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य के लिए समस्याओं के साथ, काफी हद तक पर्याप्त भोजन पर निर्भर करता है, इसलिए यह हमारे दिन-प्रतिदिन के खाते में लेने के लिए एक सूचनात्मक दस्तावेज है।
शिशु आहार की घोषणा बाल आबादी के बीच स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने के उद्देश्य से स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स (AEP) की 62 वीं कांग्रेस के ढांचे के भीतर इसे प्रस्तुत किया गया है। यह माता-पिता, अभिभावकों और स्कूलों में बच्चों को बचपन से खाने के लिए सिखाने के लिए कई दिशानिर्देशों के साथ है।
AEPap परिवार और स्वास्थ्य वेबसाइट पर हम इसे देख सकते हैं हमारे पारिवारिक मेनू पर विचार करने के लिए घोषणा, जो हम सभी आवश्यक लिंक के साथ नीचे पुन: पेश करते हैं ताकि आप अपनी इच्छित जानकारी को पूरा कर सकें, क्योंकि वे ऐसे बिंदु हैं जिनके बारे में हमने अक्सर ब्लॉग में बात की है।
आप शायद इन परिसरों में से अधिकांश से मिलते हैं, अन्य परिवारों के पास अधिक लंबित बिंदु होंगे ... सवाल यह है कि डिकोडिंग के लिए जितना संभव हो उतना करीब पाने की कोशिश करें।
स्वस्थ शिशु को दूध पिलाने की घोषणा
- एक पूर्ण और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखता है और बीमारियों से बचाता है। के साथ हासिल किया है एक विविध आहार जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं। अगर बच्चे शुरू से ही सब कुछ खाना शुरू कर दें, तो उन्हें हमेशा के लिए आदत हो जाती है।
- भूमध्य आहार बहुत स्वस्थ है। इसमें कई सब्जियां (फल, सब्जियां, फलियां), अनाज (ब्रेड, पास्ता, चावल) और रेड मीट की तुलना में अधिक पोल्ट्री और मछली होती हैं। जैतून का तेल और थोड़ा नमक के साथ कुक, बेहतर आयोडीन।
- यह अच्छा है पांच खाने में जो आप खाते हैं उसे वितरित करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का डिनर। इसके अलावा, सुबह-सुबह और नाश्ते में, ताजे फल या स्नैक्स, पैक किए गए रस या औद्योगिक पेस्ट्री से बेहतर होते हैं। कुछ और "काट" करने की आवश्यकता नहीं है।
- बच्चे बुजुर्गों की नकल करके खाना सीखते हैं। धीरे-धीरे खाने के लिए बेहतर है, अच्छी तरह से चबाना, मेज पर बैठे, परिवार का आनंद लेना। टीवी के बिना, क्योंकि खराब खाने वाला विचलित होता है और नहीं खाता है; और जो बहुत खाता है, वह उसके द्वारा ली गई राशि की वसूली किए बिना करता है।
- क्लास में जाने से पहले हमेशा एक अच्छा नाश्ता: डेयरी, अनाज (रोटी) और फल (एक पूरा टुकड़ा या प्राकृतिक रस या टमाटर)। यह शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करता है और मोटापे को रोकता है।
- हर दिन फल, सब्जियां और सब्जियां। एक दिन में पांच सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। दो या तीन पूरे फल और काटने वाले होने चाहिए। यह डेयरी की तुलना में बेहतर मिठाई है। प्रति दिन ताजा रस का एक गिलास से अधिक नहीं, ताजा बनाया जाता है।
- पानी किसी भी सोडा, जूस या स्मूदी की तुलना में आवश्यक और स्वास्थ्यवर्धक एकमात्र पेय है।
- पहले से पकाया हुआ भोजन (अधिक वसा और नमक के साथ) और संतृप्त, ट्रांस या हाइड्रोजनीकृत वसा और नारियल और पाम तेल (पढ़ें लेबल) वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप मीठे और नमकीन स्नैक्स लेते हैं, तो इसे मॉडरेशन में लें। ओवन में, खाना पकाने या भाप से और कम तला हुआ, ब्रेडेड और पका हुआ होने पर, ग्रिल पर अधिक बार पकाएं।
- अपने बच्चे को यह तय करने दें कि वह कितना खाना चाहता है। आश्वस्त रहें: बेहतर प्रस्ताव, जबरदस्ती नहीं। बच्चे अपने शरीर की जरूरत की मात्रा खाते हैंनहीं, हम जो चाहते हैं। भोजन कोई सजा नहीं है; और न ही यह पुरस्कार होना चाहिए।
- हर दिन एक घंटे का व्यायाम करें: यार्ड में दौड़ें, टहलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, कुत्ते को ले जाएँ या पैदल चलें या स्कूल जाएँ। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम पांच बार, थोड़ा अधिक खेल; कंपनी में अधिक मज़ा।
बच्चों के लिए निम्नलिखित संदेश के साथ डिकोडिंग प्रबलित है:
शुरू करने से पहले, आपको अपने हाथों को धोना होगा और अंत में, अपने दांतों को भी साफ करना होगा।
जैसा कि हम देखते हैं, भोजन शारीरिक गतिविधि द्वारा पूरक है, और वह यह है कि दोनों बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य (और सभी लोगों के) के लिए अपरिहार्य हैं। हमें अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा उदाहरण होना चाहिए, वास्तव में कई बार (सौभाग्य से) बच्चों के आगमन के साथ परिवार के मेनू में सुधार होता है, और ऐसा ही अभ्यास के अभ्यास के साथ भी होता है।
और जैसा कि हम सुधार जारी रखना चाहते हैं, यहां हम आपको यह छोड़ देते हैं AEPap के शिशु आहार की घोषणा यह बच्चों को स्वस्थ और खुश रहने के लिए दस महत्वपूर्ण बिंदुओं की याद दिलाता है। इन बिंदुओं के जितना अधिक हम मिलते हैं, उतना ही हम सही भोजन के करीब होंगे।
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